Здравствуйте! У меня есть вопрос к тем кто серьезно занимается в тренажерном зале. Как вы строите св...

А уточните, пожалуйста, что имеете ввиду под положительным результатом? В любом случае, универсальной схемы, подходящей всем и всегда не существует: режим питания, как и режим тренировок, подбирается индивидуально.

Если это первая половина дня, то питание  белки с  углеводами, обязательно до и после тренировки. За два часа до, через час после. Во время тренировки аминокислоты. Если на массу, то сразу после тренировки, тяжелой, с весами, я пила протеин, кто-то бананы лопает, кто-то кашу. Если вечером, то только белок и овощи. Если поздний вечер, то только белок яичный пару шт.Это мой опыт.Но все индивидуально.Смотря какая цель.

Если честно, то после кефира я бы не смогла заниматься в тренажерке, тяжело, энергию с чего брать? По крайней мере долго бы не протянула и качество тренировки пострадало бы.Я вообще противник молочки при похудении, но грешу творогом и молоком в кофе, за что страдаю.

Все питание вокруг тренировки высосанная из пальца ерунда. Основное это БЖУ в день, на наборе 2.2-2.5гр белка на кг сухой массы тела, так как белка много, нужно дать организму время на адаптацию в плане выработки своих ферментов, для лучшего усвоения белка. Поэтому частый дробный прием белка, с постепенным снижением дробности и увеличением белка за раз, чтобы не бегать с тарелками и пакетами целый день в дальнейшем. Для оптимизации прироста ММ, Креатин моногидрат и HMB (гидроксиметилбутират) - дают хороший эффект вначале на новичках, остальные добавки при достаточности белка не нужны.
Гораздо больший влияющий эффект дает
1) активность до-после тренировки, а не питание. Оптимально за 30 мин легкое кардио и/или разминка, основная тренировка, после добрести домой и лечь спать.
2) Техника выполнения упражнений и грамотная программа.
Информация была актуальна год назад, на основе исследований-испытаний, поэтому всякие углеводные-белковые "окна" и прочее не показывает своей эффективности на натуральном тренинге. На фарме совсем другое дело и другое питание, про которое лучше почитать на профильном форуме.

еще я во время тренировки принимаю ВСА, после спортпит (белок)

Елена Елена, а смысл?

Алексей Соколов, для формы и построения силуэта. У меня кикбоксинг и сыловые

Елена Елена, да я не о том, а о том, что смысла нет в приеме, что ВСА во время тренировки, что белка после.

Все очень индивидуально да и цели разные, одни худеть, другие набирать, третьи сушить и тд и тп... За себя могу сказать белок белком без него никак, но упор делаю на углеводы, набираю тяжело, неделя суеты и набирать можно заново)) Вообщем все зависит от целей!

Алексей Соколов, Т.к. как я только учусь, то делаю естественные ошибки. До встречи с сайтом мне казалось, что работа на тренажерах плюс низкокалорийная еда помогут мне сбросить радикально вес. Но после захода в программу и изучения вопроса я понял, что многие вещи делал неправильно. В частности, работа на силовых тренажерах практически не сжигает калории, ну чуть-чуть. 40 минут на велотренажере дают с этой точки зрения результат на порядок  лучший,  чем полтора часа работы на  силовых тренажерах. Я за 40 минут сжег 200 калорий,  а полтора часа тяжелой для меня работы на силовых тренажерах  дали лишь около 20 калорий. А поскольку стать Шварцнегером в моем достаточно серьезном возрасте остается только хотеть, а вот желание убрать живот, чтобы спокойно и без эквилибристики  завязывать шнурки на своей обуви, очень даже сильное. Потому я понял, что силовые тренировки должны уйти на задний план, а главной целью каждого похода в зал должны стать тренировки на велотренажере. Я вчера первый раз попробовал тренировку на велотренажере с переменной нагрузкой в течение  определенных промежутков времени. Встал я с него весь мокрый, но ведь и результат получил для себя  нормальный - 200 калорий.  Поэтому я решил основное внимание уделить аэробным тренировкам. В интернете я вычитал, что нужно за час до тренировки съедать что-то с большим содержанием углеводов. Я так не делал, теперь  собираюсь съедать  финик, может два.  Достаточно ли этого, я не знаю. А вот с едой после тренировки я слегка запутался. Вначале я  прочитал, что нужно есть сразу после окончания в течение 15-20 минут,  чтобы дать организму белки, иначе он будет их брать с той мышечной массы, что у него есть. Съедал небольшой сладкий перец, в который заталкивал кусочки вареной курицы или куриной печенки, а также финик. Где-то грамм 70 влазит в перец - это курица, а печенки еще меньше. Потом я прочитал, что для желающих сбросить вес - а я очень желаю это сделать - нужно есть не ранее, чем через два часа после тренировки, и съесть при этом столько, чтобы калорийность была меньше вполовину той, что затрачена. Когда я проверил по таблице, то у меня примерно так и получилось.  Соотношение  белков и углеводов получилось у меня как 30% : 70%.  Это  отличается от прочитанной рекомендации 40% : 60%. Так что теперь я хочу попробовать вот так есть. Не знаю, правильно я буду делать или нет. Как Вы считаете?

arkadi kostinsky, да ладно, не может дядя за час-полтора силовых тренировок потратить только 20 ккал)))). Другое дело, что больше часа заниматься не стоит, но с подсчётом энергозатрат Вы, явно, где-то ошиблись)))))).

arkadi kostinsky, думаю, что существенной разницы в плане похудения Вы не увидите, но вот на самочувствии может отразиться в обе стороны, и именно на самочувствие я бы на Вашем месте и ориентировался: дело в том, что для организма имеет значение суточный баланс калорий, как при похудении, так и при наборе массы (не берем крайности и людей больных). Да, есть некоторые индивидуальные особенности, но они определяются исключительно методом проб и ошибок. В целом, ситуация с историей про то, что организм начнёт разбирать мышцы несколько преувеличена: надо очень серьезно потратить запасы гликогена - и сделать это, даже на дефиците калорий начинающий "спортсмен" вряд ли сможет. С другой стороны и утверждение "поедите раньше, чем через 2 часа - все, жиросжигание остановится" - тоже не соответствует действительности по причине выше названной: имеет значение суточный баланс.

arkadi kostinsky, кстати, у нас тут есть активно тренирующийся молодой человек за 60, Сергеем Потаповым называется, можете с ним обсудить тактику и стратегию своих тренировок и питания. Видела вчера его в топике  у Елены Никитиной.

Ольга Прокопенко, да нет, я просто получил эти цифры из дневника тренировок.  Зато сегодня на велотренажере у меня получилось 240 кал. Тренер мне так и объяснил - если хочешь худеть, нужно крутить педали, ходить по дорожке и т.п. тренажеры.А т.к. цель у меня - сбросить вес, то именно такие упражнения способствуют лучше всего ее достижению. Вот покручу месяц педали и посмотрю, что проверка покажет.

Алексей Соколов, Вы знаете, мне самому интересно, что получится. Это такой чистый эксперимент на самом себе. А таблица плюс ежемесячные проверки покажут мне, что делаю не так.

arkadi kostinsky, Я так и поняла, что цифры из дневника тренировок, и тоже согласна, что для похудеть педали крутить выгоднее)))). Я про то, что Вы как-то ошибочно могли занести цифры в дневник, потому что дядя за час силовых занятий ну никак не может потратить 20 ккал)))). Это надо ну оооооочень медленно вообще ничего не делать, кроме как блинчики на тренажёры цеплять     . У меня треня из 7-9 упражнений с тремя подходами в каждом на общее время в среднем 50 минут выходит на 130-150 (до 200) ккал))))).

Ольга Прокопенко Я, к сожалению, после операции на спине, блинчики на тренажеры пока не цепляю. Но мне все равно непонятны Ваши цифры. Уж очень они впечатляют. Можно узнать, как вы их получаете - вычисляете по формуле или ваш тренажер имеет индикацию. Велотренажер показывает сожженые калории прямо на экране. Эти цифры относительно объективны. А на силовых тренажерах такой индикации нет. Я собирался написать в компанию-производитель, но потом решил переключиться на педали. Искал на их сайте, но ничего толком не увидел. Думаю послать им письмо с таким вопросом. Если чего интересного узнаю, обещаю поделиться.

Ольга Прокопенко написал:
arkadi kostinsky, кстати, у нас тут есть активно тренирующийся молодой человек за 60, Сергеем Потаповым называется, можете с ним обсудить тактику и стратегию своих тренировок и питания

Нее я еще мальчик, мне в этом месяце 58 только исполнилось)) Друг хотел подарить крутой горный байк, хорошо размер под меня только на заказ. Отказался. Нельзя мне мотики, велики. Я на них начинаю прыгать через все подряд)) так что я еще пацан!  

Татьяна Микушина,  Я сегодня сделал так : где-то за час до начала выпил смесь яблока с мандарином  (просто под рукой больше ничего не было),  потом час крутил педали (сжег 240 кал), потом два часа ждал, после чего съел небольшой сладкий перец с кусочком куриной печенки и финик. Все это дело запил чашкой кофе без сахара. В общей сложности получил 9 г белков и 28 г углеводов (~ 1:3, профи советуют 2:3). Сделал это первый раз, хочу так делать пока дальше. Временные интервалы, тип еды и соотношения вычитал в разных статьях. Пока все принимаю на веру.

Сергей Потапов, ладна, мальчик так мальчик   , где 58, где 60, какая разница   

Ходьба! ходьба! ходьба! Наматывайте километры ходьбой! Это главный похудательный режим. Если есть возможность на свежем чистом воздухе, тогда на воздухе. Сердце, сосуды, расщепление жира это все ходьба. Приучайтесь постепенно к быстрой ходьбе. Минимум 130 шагов в минуту. Железом занимайтесь два раза в неделю не более 45-60 мин, без пропусков. Можно сделать тренировку 15-20 мин главное чтобы не было пропуска. С маленьким весами с небольшой нагрузкой. Ваши сухожилия будут укрепляться минимум год. Большие нагрузки с железом вызывают сильный  жор. Ходьба нет.

Сергей Потапов, люто плюсуюсь к ходьбе. Быстрым шагом.

Ольга Прокопенко написал:
Сергей Потапов, ладна, мальчик так мальчик , где 58, где 60, какая разница

Когда к этому возрасту подойдете, тогда я вас спрошу какая разница))  Моя жена до сих пор говорит что ей 35

Сергей Потапов, блин, какие все трепетные и нежные. Сергей, при чём тут Ваша жена, когда речь о вспомоществовании собрату   . Я тоже рассчитываю на 35, но понимаю, что 50 наваливаются неотвратимо, кончайте кокетничать, лучше выскажитесь по существу 

Ольга Прокопенко написал:
молодой человек за 60

А меня вообще активно плющит от этого, свойственного, думаю, только русскому языку словосочетания. Ладно, в других еще бойфрендом называют вне зависимости от возраста. Но "молодой человек"... я умиляюсь. 

Kristina (Корпорация ZLO), не поверите, но ведь и на это обижаются       , кокетничают   . 

arkadi kostinsky, опубликовала свой дневник, на питание не смотрите, это так, намётки, смотрите силовые. Правда, в опубликованном дневнике вот это всё в 300 с хвостиком ккал обозначено, но у меня проявляется как 182 ккал, что и учтено в дневнике питания. Как можете заметить, нагрузки не самые титанические, особенно с учётом пола, возраста и других показателей. Мяукните, когда ознакомитесь, чтобы могла удалить, не люблю, когда инфа в ленте болтается ))))

Ольга Прокопенко, ути, шалунишки

Я делаю так. За час до треньки ем отварные крупы (рис, гречка) или 200  гр творог с сахаром ( белок+ энергия). Во время тренировки обязательно пью чистую воду. После треньки в течении 30 мин ем вареный куриный белок ( протеин - 100%). Затем в течении 1-2 часов нормальный прием пищи ( обед). Тренируюсь после завтрака. Количество продуктов у каждого свое.

Александр Фролов, Александр, я вам в какой-то ленте ответила, видно вы не прочитали. Я так и не успела прочитать ваше сообщение. Я клацнула принять дружбу и оно испарилось.
И хочу у вас спросить, так как вижу что вы разбираетесь. Я на верном пути, у меня остались лишних 5-7 кг до идеального веса. С лета я похудела на 14 кг. Своми методами, не совсем правильными. Теперь я довольно успешно слежу за собой и вес медленно, но уходит. Я иногда вечером срываюсь, но это не беда. Вопрос мой вот в чем. Я хочу добавить бег, где-то час бега медленной трусцой примерно за 2 часа до обеда. Завтрак и обед у меня маленькие. 160 и 220 калорий, но я так привыкла. Я хочу компенсировать затраты организма на бег. Когда это лучше сделать и чем?

Ольга Прокопенко написал:
Kristina (Корпорация ZLO), не поверите, но ведь и на это обижаются , кокетничают

Ну, чет вы навешиваете мне ваше женские заморочки  Я тут я с юмором пошутил, а вы к сердцу близко приняли, потому что у женщин это очень глубоко сидит. Скрюченная бабулька еле дотянулась до турника и надолго повисла на нем. Высказываю удивление и восхищение и вежливо, аккуратно интересуюсь возрастом. В ответ, - Не скажу)) Ей было на тот момент 93 года! Уже гордится надо. 
На день рожденья отжался от пола 66 раз, хотя за неделю до этого 70 раз. На брусьях 40 раз. По ступенькам бегом вверх 465 штук, не отстал от серьезно тренирующего боксера. Он был в глубоком удивлении)). Вот здесь я могу пококетничать  На это все есть видео.))  

Сергей Потапов, 

Сергей Потапов, сдается мне, когда пожилой джентльмен рассказывает, как обогнал на лестнице молодого боксера - то это не столько кокетство, сколько хвастовство Даром что есть чем.

Kristina (Корпорация ZLO) написал: Сергей Потапов, сдается мне, когда пожилой джентльмен рассказывает, как обогнал на лестнице молодого боксера - то это не столько кокетство, сколько хвастовство Даром что есть чем.

Если есть чем похвастается, то почему бы нет  Ни у кого не взял, личный труд))
Здесь лето мне 57,5))) Больше сорока не дают, сзади 20-25 лет)) Старческие контрактурные  движения отсутствуют.

 

Стакан кефира и тп можно и за час до трени. Если цель сбросить жир -  то 1,5часа после тренировки вообще ничего не употреблять. Организм после тренировки ищет ресурсы жля восстановления сил и тп -  а вы ему -  пожалуйста, грудку, финик.  А нужно стоб организм брал из ранее запасенных ресурсов. 
Далее. Чем больше мышечная масса -  тем больше энергии нужно организму чтобы ее содержать -  в том числе и ночью. Получается мышцы "едят"  жир. 

arkadi kostinsky написал:
У меня есть вопрос к тем кто серьезно занимается в тренажерном зале. Как вы строите свое питание до и после тренировки?

Последние 20 лет занятий никак!!! Вся зта хрень (питание для мышц) построена для спортсменов соревновательного уровня. Питайтесь как ВАМ удобно. Конечно перед тренировкой не наедайтесь.Что сбросить вес нужен дефицит калорий!   Если вы давнооо не занимались, то в вашем возрасте, да и в моем тоже)) нужно развивать силовую выносливость. Это удлиняет жизнь. Полезете на веса ( первые три месяца у всех новичков  бурный рост) нанесете ущерб здоровью. Небольшие веса на 20 - 30 повторений. С запасом что еще можете сделать 5-10 повторений. Тренировки короткие не более 45 мин. Ваша задача чтобы мышцы были в тонусе (упругие, живые) забудьте про их рост. 
Сегодняшний мой режим таков: с утра 5-8 км бег или быстрая ходьба на  улице. Это каждый день. Тут же на улице турник, брусья итд.  Дома приседания со штангой, вес 20-40 кг на 30-50 раз. Это два раза в неделю.  Бегом на работу и только в обед я кушаю)). И нет у меня никакой гликемической слабости от того что не поел перед тренировкой. Все есть сила привычки и тренированности. Чуть не забыл, воду пью до обеда. Еще есть у меня силовая гимнастика два раза  в неделю для позвоночника по Бубновскому.

Елена написал:
Я хочу добавить бег, где-то час бега медленной трусцой примерно за 2 часа до обеда

Лучше добавьте быструю ходьбу. Эффект гораздо больше. Во первых не так устанете, значит продолжительное время будете это делать, Во вторых при ходьбе сжигается жир правда в работающих мышцах. У всех бодибилдеров  при сушке  в основном это ходьба. И это не от лени или не могут. Ходьба считается самым эффективным кардио при избавлении жира.

Сергей Потапов, обнимашки и целовашки     . Именно вот это всё хотелось до ТС донести, но я знала, что именно у Вас, Сергей, это получится лучше 

Ольга Прокопенко написал:
Сергей Потапов, обнимашки и целовашки . Именно вот это всё хотелось до ТС донести, но я знала, что именно у Вас, Сергей, это получится лучше

Спасибо. Рад стараться на благо общества

Сергей Потапов, Спасибо большое! Так и сделаю! Я заметила когда с коляской спешу с ребенком куда-то далеко, потом большой отвес)

Elena, Добавьте еды в завтрак и обед. По калориям у меня эти приемы пищи больше ваших в 2 раза. Сильное урезание калорийности рациона ведет к замедлению метаболизма ( организм начинает откладывать запас жира, на случай всемирного голода). Ежели у вас хорошо работает обмен, то повышение калорийности ( не большое) не отразится на весе. У вас в рационе большой недобор белка. Я свой белок поднимаю молочкой, куриным белком отварным,морской рыбой. Добавите белок, повысите калорийность рациона.

"Я очень хочу похудеть, но не знаю, как не сжирать после тренировки все, что не приколочено"   

Алёна, вы тренируетесь в тренажерном зале с большими весами?Обычно у меня именно такие тренировки вызывали сильный голод,а если я занимаюсь чередуя кардио и многоповторный тренинг,до отказа в одном подходе, вобщем худею, (правда это только в начале процесса, потом уже все с весами,но все в том же многоповторе и в нескольких подходах,в зависимости от группы мышц) то после вечерней тренировки голод совсем не чувствуется, только пью. Но это мои ощущения.

Татьяна М., я занимаюсь кроссфитом. Там и силовые есть и кардио. 

Алёна, И что странного? Кросс фит - тренировка высокой интенсивности.
Требуется энергия для самой тренировки, и требуется энергия для восстановления после тренировки. При таком темпе тренировок неразберихи в питании больше, чем в обычном "гражданском режиме". Поэтому и не худеется просто, все становится сложней.

Joy Toy, да, я это понимаю. Поэтому и завела дневник, чтобы видеть потребляемые калории.