Упражнения для спины

Йога, пилатес  в сети много комплексов.

У вас мышцы заболели просто от нагрузки. От этого упражнения травм быть не может. 

Попробуйте, канал брось вызов 5, как-то так, там тренер Наталья П....(сложная фамилия) ведет домашние тренировки по пилатесу, комментирует, чего и как делать с проблемами со спиной. и хорошо чередует растяжку и силовые (со своим весом) нагрузки.

Елена, Нет, это не травмы от данного упражнения. У меня изначально смещения позвонков в этих местах и в разное время жизни они периодически болели. До того как начались проблемы со спиной я ходила в спортзал и знаю как и что болело, но это действительно дело в позвоночнике. Чтобы боль в пояснице уходила я иногда висну на перекладине и боль проходит.

Ольга, Мне бы для дома. Пилатес не хочу, а йогу пробовала, но она такая скучная...Хотя, если выхода нет, придётся прибегать к её помощи Видела упражнения, чтобы планомерно растягивать позвоночник, но так до силовых упражнений я не доберусь ещё год...Ладно, посмотрим. Спасибо!

жесть, если у вас проблемы со спиной, тем более смещение. то йога и пилатес их могут усугубить
сходите к врачу, пусть даст направление на лфк.

panda, Уже второй комментарий про пилатес. Похоже нужно присмотреться. Спасибо!

Олько, вот! а изначально речь шла только об укреплении спины

Олько, хм, тренера который рекомендовал упражнение это не смутило...Вот я и подумала, что всё не так уж страшно и можно укрепить упражнениями...

Аниса А, ну так-то тренер изначально работает со здоровыми людьми, и сомневаюсь, что у него есть профильное образование.

Олько, Ну так то, да...

Аниса А написал:
Подскажите, как выйти из этой ситуации

Выйти из спортзала. Это ни разу не место лечения позвоночника.
Вот мне интересно, где люди набираются таких пошлостей, как тренировки больных позвонков? Это в то время, когда хорошие мед. специалисты часто и очень строго рекомендуют таким пациентам не брать в руки ничего тяжелее 2 кг. годами, чтобы хоть как-то дотянуть до старости на ногах.

чтоб не болела спина. тем более поясница нужно делать суставную гимнастику, то есть ЛФК. но для этого лучше сходить к врачу. он должен направление выписать. ЛФК очень помогают от боли в спине. 

Сабина Антоненко, Вы знаете, поспрашивала тут знакомых и родных и когда они ходили к врачу, их максимум на массаж посылали. Странно как-то... Спасибо за совет! 

Аниса А, а к какому врачу вы ходили. мне лфк прописывал невропатолог. у меня поясничная грыжа и операция по ее удалению была. так мне при ней и после назначали лфк и массаж. а еще на плавание могут направление дать и процедуры мне магнитные делали. 

Сабина Антоненко, точно не знаю к кому они ходили, но кажется тоже невропатолог. Хотя у нас даже направление на нужные анализы трудно получить, а на массаж только через подарок...

у меня хронический остеохондроз, лет 9 назад прихватило так, что и ходить не могла....посоветовали мануальщика хорошего(сам он дипломированный врач-практик), пошла - делал рефлексотерапию и мануальную терапию, плюс еще что-то там, короче вылечил..., когда лечилась, сказал, что в период обострений, никаких массажей, прогреваний и упражнений, сперва нужно снять обострение, а уж потом всё остальное ...так что смотрите, чтобы совсем не переклинило от физ.нагрузок

НеОна, Хорошо, спасибо!

Аниса А, интересно, меня тренер с йоги погнал к врачу. Сказал не приходить, пока не выясню, что к чему 

Дарья, круто...))) А меня, кстати, на танцах вообще не спрашивали про здоровье. А там нагрузки тоже нормальные... Ну что я могу сказать? "То чувство когда всем пофиг на твоё здоровье..."))

НеОна написал:
у меня хронический остеохондроз, лет 9 назад прихватило так, что и ходить не могла....посоветовали мануальщика хорошего(сам он дипломированный врач-практик), пошла - делал рефлексотерапию и мануальную терапию, плюс еще что-то там, короче вылечил..., когда лечилась, сказал, что в период обострений, никаких массажей, прогреваний и упражнений, сперва нужно снять обострение, а уж потом всё остальное ...так что смотрите, чтобы совсем не переклинило от физ.нагрузок

та же самая история, только у меня шейный и грудной отдел. Потом несколько лет посещала мануальщика 2 раза в год курсами. Говорит полезно для спины различный скручивания и потягивания, но!!! очень плавные- никаких резких движений со спиной, иначе можно сорвать спину

Ольга Степанова, Ой, ну кошмар какой-то  

Аниса А написал:
То чувство когда всем пофиг на твоё здоровье...

Аниса, а у самой какое отношение к своему здоровью, а?  ну ведь САМА знаешь, что есть проблемы и всё равно идешь..Тренеры как бы изначально заточены на людей с нормальным уровнем здоровья (либо, я прихожу и САМА говорю,не жду когда меня спросят(а что собственно прашивать не маленькая, адекватная вроде) И если я говорю, что у меня проблемы с коленными и одним локтевым суставом, то мне  тренер тут же внес корректировку в тренировки и убрал определенные виды упражнений с повышенной нагрузкой на ЭТИ суставы (например присяд со штангой-прокачивать ягодицы) А на ягодичные мышцы предложил другие упражнения -с минимальной нагрузкой на колени (да они не такие эффективные и результат получу гораздо позже чем от присяда со штангой, но мне НЕ НУЖЕН быстрый результат ценой СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ-я никуда уже больше не тороплюсь.. как то,так..Так что все тренеры-инструктора не няньки детсадовские и НЕ ДОЛЖНЫ спрашивать, что у тебя болит. САМА приходишь и САМА говоришь..вот "то-то и то-то, вот там-то и там-то" А не испытывать свой организм, и потом говорить, что всем пофиг на твое здоровье..ДА, как ни странно, , всем действительно ПОФИГ.( ну скажи , только честно, а  тебе самой ен пофиг здоровье  7  миллиардов(ну кроме родных и близких тебе людей) остальных жителей планеты??? ..

Елена Никитина, Честно? Нет. Если бы я была тренером, то вообще свихнулась бы от чувства ответственности за всех))) Я за себя не так переживаю. Ну я когда начинала что-то, то чувствовала себя хорошо и я всегда переоцениваю себя с физической точки зрения. Мне кажется, что я супер здоровая!!!

Аниса А написал:
Мне кажется, что я супер здоровая!!!

а пофакту,моя дорогая? Сама знаешь-со здоровьем проблемы..

Аниса А написал:
Я за себя не так переживаю.

а зря..Повторение "вчерашнего урока"- САМА себя ЛЮБИТЬ не будешь-НИКТО любить не будет Вселенная  за не любовь к СЕБЕ , нас наказывает (а может уму -разуму учит)Но результат, как говорится - на лицо  (хотя, точнее сказать немного ниже личика -ввиде лишних жириков-жиробасиков)   И вот -опа..мы все здесь

Елена Никитина, Да, ОПА та ещё! Очень уж большая...))) Всё! Молчу и тихо отползаю)))  Меня тут весь день учат и я уже не так уверенна в себе. Начинаю переживать за себя.)))

Аниса А написал:
Начинаю переживать за себя.)))

потому что мы (конретно я про себя) тоже ПРЕЖИВАЕМ за тебя

Аниса А, такое тоже бывает) Зависит от тренера) Меня вообще тоже не спрашивали, просто не могла делать нормально прогиб в спине назад, поясница болит. Тренер (или гуру, не знаю как правильно   ), подошел ко мне показать как делать, а я не могу выполнять правильно, т.к. больно. Вот после этого он и погнал меня ))) 

Елена Никитина, Спасибо, Елена!  

Дарья, Да уж, неприятная штука. Ну хоть не успели навредить себе ещё больше.

Аниса А, И посткриктум..не стоит искать конретных ответов-советов на вопросы касаемо здоровья. Здесь есть и врачи (тогда прямо так и пиши-помогите товарищи врачи-профессионалы)) у меня проблемы со спиной :cry И опять таки заочно  (не видя тебя, анализов, снимков и т.д.) вряд ли кто рискнёт дать ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ совет..При одной и той же симптоматике, причины могут быть диаметрально противоположные.. А ЗДОРОВЬЕ у тебя ОДНО ..Поэтому для начала -к терапевту, а потом по направлению в к узкому специальсту (да, долго, да хлопотно) зато НАВЕРНЯКА.. И почаще себе говори " Я у себя ОДНА, другой МЕНЯ у МЕНЯ не будет..Клянусь ЛЮБИТЬ себя ВСЕГДА"

Елена Никитина, Всё понятно. Хорошо)))) Спасибо!

к врачу сходите

Аниса А, ага, согласна)
Вот потому хочется разбавлять свою жизнь физ.активностью, вроде для здоровья хорошо, но не гарантии, что не навредим себе еще больше из-за бестолкового подхода тренера.

Дарья, Особенно печально, когда эти нагрузки уж очень нужны. Вот похудею, а куда эту дряблость потом девать? Эх...

Но ведь есть йога и фитнес,  не обязательно прям силовые нагрузки. Сначала спина,. а потом  и суставы начнут о себе давать знать. Йога для спины очень даже полезна, и мышцы будут в тонусе

Ольга Степанова, автор тут про смещение позвонков пишет. так что вообще йога в этом случае не полезна.

Ольга Степанова, А меня тут уже на ругали, что мне теперь никуда ходить, кроме как к врачу, нельзя)))

идти к врачам надо обязательно, но кроме невропатолога надо сходить к ортопеду, сделать снимки, а если есть возможность, то МРТ. Невропатолог это доктор, который в случае со спиной лечит неизлечимое, т.е. снимает воспаление, а ортопед помимо этого ещё может научить, как с этим жить.
      В науку жизни с больной спиной в первую очередь входит строжайшее табу на любые манипуляции в период обострения, о чём писала НеОна, , после снятия острой боли курс массажа был бы хорош, а отдаться в лапы мануальщика лично я бы не рискнула (но это моё мнение, проблемы имею серьёзные и давно, к мануалу ни за какие коврижки не пойду).                      Наличие арсенала "скорой помощи" тоже обязательно, его состав даст доктор, это обезболивающие средства в виде таблеток, инъекций и мазей. В зависимости от вида проблемы, возможно, стоит обзавестись корсетом, который в момент сильного обострения позволит доползти сначала с кровати до горшка, а потом до врача. Но корсет не предназначен для постоянного ношения, это, скорее, средство доставки тела до горшка и доктора)))).
        Корсет нужен, но мышечный. Это то, что назначит доктор, как основное средство жизни с больной спиной. Этот корсет надо закачивать, причём постоянно. Поэтому обязательны силовые упражнения, которые надо начинать с тренером, чтобы поставить технику, потом можно переходить к самостоятельным занятиям. На силовых тренировках с правильной техникой довольно сложно дополнительно травмировать спину, если исключены упражнения с вертикальной компрессионной нагрузкой (штанга на плечи)))), а также нестабильные упражнения на первом этапе (т.е. тренировки проходят на тренажёрах или без них, но с фиксированной спиной). Подтягивания, в том числе в гравитроне, а также тяги вертикального и горизонтального блоков очень эффективны, хоть спина там и не фиксирована, но техника выполнения не сложная, работают мышцы, каких-то нагрузак на позвоночник не припомню.   Из кардио необходимо исключить бег и прыжки, а также групповые занятия, где подобное встречается, но если на них очень хочется, то прыжки пропускать. Йога-пилатес-потягушки, как ни странно, при всей их полезности довольно коварны, потому что без правильной техники и присмотра тренера можно так вывернуться, что обратно завернуться будет сложно. Лично я их для себя не рассматриваю, обхожусь силовыми.
         Человек с больной спиной не имеет права спать на диване или кривом продавленном матрасе. Он обязан спать на кровати с ортопедическим матрасом с независимыми пружинами. Исключением является невозможность установить кровать вместо дивана, тогда человеку с больной спиной надо выбросить старый диван и купить новый системы "аккордеон" с ортопедическим матрасом, который в разложенном виде является кроватью с ортопедическим матрасом. В крайнем случае можно спать прямо на полу, но под собой иметь ортопедический матрас на независимых пружинах без кровати или дивана. Если всё совсем плохо, то просто спать на полу или досках с тюфяком.
         Короче, жить с этим немного геморройно, но можно. Меня очень сильно выручила волшебная китайская докторша с иголками и травами, правда, это редкое явление в наших широтах, болючее, невкуснючее, дорогое, но очень эффективное (обойтись можно))))).

Ольга Прокопенко, Спасибо, что поделились своим опытом! И за советы!

Аниса А, На здоровье))). И да, если в жизни приходится сталкиваться с вращающимся креслом на одинокой ножке, исключите их своей жизни совсем, то есть абсолютно. Офисное выбросьте сразу, пересаживайтесь на нормальный стул. От парикмахера особо не отобьёшься, но у них и конструкция кресла надёжнее, а вот если маникюрша предлагает садиться на что-то невнятное, просите обычный стул. Короче, следите, на чём сидите и лежите. Можно после курса инъекций, посетить массажиста, упахаться в зале, а один поход к маникюрше с кривым креслом может свести все старания на нет, ну по крайней мере опять придётся глотать таблетки((((. Берегите себя.

Аниса А, Собственно, я написала так много букв, потому что не факт, что проблемы вылезли из-за упражнений. Проблемы могут возникнуть: 1. от неправильной техники правильных упражнений (надо ставить технику); 2. от неправильных и ненужных упражнений (вертикальная компрессия - нагрузка на плечи, бег, прыжки); 3. вообще не связаны с упражнениями, а являются следствием неправильных условий жизни с больной спиной.

Олько написал:
автор тут про смещение позвонков пишет. так что вообще йога в этом случае не полезна.

Само собой пока полностью спину не вылечить и не стабилизировать состояние ни о каких занятиях речи быть не может. Я говорю о перспективе- теперь о тяжелых физ нагрузках на спину забыть, а потом начинать что-то более легкое- йога или фитнес

Georgij A написал: Вот мне интересно, где люди набираются таких пошлостей, как тренировки больных позвонков? Это в то время, когда хорошие мед. специалисты часто и очень строго рекомендуют таким пациентам не брать в руки ничего тяжелее 2 кг. годами, чтобы хоть как-то дотянуть до старости на ногах.

Вот из-за таких рекомендаций я в свое время стал развалина. И последние годы официально принята совсем другая методика поэтапного лечения. А теперь подумайте и ответьте самому себе, когда Вы поднимаетесь по лестнице, то на одну ногу  во время разгибания сколько добавляется килограмм? Гораздо больше двух кг.

Ольга Прокопенко, Стулья это да! У меня сломался нормальный стул (не из за веса :хихикаю и пришлось сидеть на другом. Так у меня через пару минут сиденья на нём болела поясница. Пришлось идти в магазин и сидеть на всех стульях, чтобы выбрать нормальный. А начала болеть спина не сразу. Я занималась с гантелями по 5 кг, делала наклоны. И стала спать на очень мягкой кровати (мы переехали тогда). может совокупность. А до этого всё было хорошо, почти 3 месяца.

Сергей Потапов, Ещё один энтузиаст неизвестно чего  
Пытался представить, как Вы ногами на лестнице дополнительно нагружаете позвонки. Не получилось 

Ольга Степанова, в больнице три месяца лечили , уколов хренову тучу, физио и нифига не помогло...в ногу отдавало так, что ни сидеть ни стоять, ни лежать...посоветовали спеца, уже многих на ноги поставил....ну, вот  9 лет прошло, тьфу-тьфу, в основном иглоукалывание делал по китайской технологии... и мануальная - небольшими дозами...ой, там целый комплекс какой-то, уже всего не помню, но помогло)

Ольга Прокопенко, вот иглоукалыванием ,по китайской методике, меня и поставил на ноги доХтор))

НеОна написал:
в больнице три месяца лечили , уколов хренову тучу, физио и нифига не помогло...в ногу отдавало так, что ни сидеть ни стоять, ни лежать...посоветовали спеца, уже многих на ноги поставил....ну, вот 9 лет прошло, тьфу-тьфу, в основном иглоукалывание делал по китайской технологии... и мануальная - небольшими дозами...ой, там целый комплекс какой-то, уже всего не помню, но помогло)

меня тоже "поставил на ноги", а точнее лечил  и вправлял позвонки мануальщик, но нужна постоянно поддерживающая гимнастика- для спины особенно полезно

Аниса А, да, в том то и беда. Так то вроде стройный или худенький, а на пляже стыдно появляться или те же шортики одеть летом 

Georgij A, людям с больной спиной категорически нельзя покидать спортзал, только там они должны тренировать не больные позвонки, а укреплять мышечный корсет вокруг них. Для этого обязательно нужны силовые тренировки, только исключающие вертикальную компрессионную нагрузку, а также прыжки, ну и бег. На первом этапе упражнения не должны быть нестабильными, т.е. выполняются с фиксированной спиной, а веса не должны быть тяжёлыми. В процессе, при правильной технике выполнения, спектр упражнений можно расширить, а вес увеличить, но не более, чем тот, который можно утянуть двумя руками, не нарушая техники, о штанге на плечах лучше вообще не думать.  При правильных силовых упражнениях с правильной техникой дополнительное травмирование позвоночника исключено, чего нельзя сказать о йоге-пилатесе-потягушках, на которые без индивидуального контроля тренера лучше не соглашаться. А вот если пойти по пути 

Georgij A написал:
Это в то время, когда хорошие мед. специалисты часто и очень строго рекомендуют таким пациентам не брать в руки ничего тяжелее 2 кг. годами, чтобы хоть как-то дотянуть до старости на ногах.

то можно до старости дожить дряхлой согбенной пополам старушкой, с клюкой в одной руке, а вторую не отрывающей от поясницы, волочащей ноги и постоянно стонущей 

НеОна, а как вы определили остеохондроз, я вот по врачам хожу , а итога никакого нет. Терапевт ставит остеохондроз всех отделов а невролог говорит молодая и ставит всд. Вы делали мрт? Или какие ещё обследования?

Аниса А, а кроме наклонов, что ещё Вы делали? Нельзя делать только одно упражнение, да ещё сразу с таким весом. Тренировки должны быть комплексными, в т.ч. на мышцы пресса, груди, верхний плечевой пояс, а лучше на все мышцы. Про технику выполнения я уже говорила, а если Вы начали слабой спиной тягать в наклоне 5-тикилограммовые гантели, то, скорее всего, никакой техники там и не было, отсюда результат. Начинать надо вообще с упражнений на полу на животе без дополнительного отягощения, это муторно и нудно, но полезно.

Ольга Прокопенко, Разные делала упражнения, но Вы правы я лихонула с гантелями. 

Дарья, Да уж, печалька 

Georgij A написал: Сергей Потапов, Ещё один энтузиаст неизвестно чего
Пытался представить, как Вы ногами на лестнице дополнительно нагружаете позвонки. Не получилось

Если в этом плохо разбираетесь не давайте советов и не пугайте людей, во многих постах свои страшилки рассказываете, движение это жизнь, а не кое-как дотянуть до старости .  Занимался много лет профессионально спортом (зто не здоровье) в 1998 снимки МРТ показали  3 грыжи и 5 протрузий по всему позвоночнику. Врач Бобырь вообще мне запретил давить на голову, ну и конечно в то время все врачи больше 2 кг не поднимай.  Питерский нейрохирург произнес, если я не сделаю операцию на шейном отделе в течении 4 месяцев то умру в постели. ВСЕ  врачи запретили какие-либо наклоны. Благодаря таким "мудрым" советам за  два года развалился в треш (мусор)

Неохота тут разводить писанину. Концовка такая: бегаю, боксирую!!! по голове сильно получаю, приседаю со штангой 30-40 кг, приседал со 100 кг просто неохота)) жим лежа 120, сейчас 40 по 40 тоже неохота)) брусья сорок раз, подтягивания 20 раз. Это все после 2 кг не поднимай, до того конечно результаты были побольше))
И да, мне 57 лет и дотягивать кое-как до старости не буду. Да и еще в во льдах плаваю много лет. Фото здесь в постах у кого-то выставлял

Ольга Прокопенко написал: идти к врачам надо обязательно, но кроме невропатолога надо сходить к ортопеду, сделать снимки, а если есть возможность, то МРТ

Прям и добавить нечего, отлично!

Аниса А,  Сделайте МРТ  в большинстве случаев, это сильный мышечный спазм, который может длится десятилетиями. Правильное движение лечит, неправильное калечит.   Я так понял у Вас большой вес , лично мне нельзя на данный момент весить больше 82 кг рост 175. поэтому сейчас вес держу не больше 75 кг. Сбросив вес возможно у Вас все пройдет)) Смещение позвоночников это редкий случай, и если Вам это определили без снимков МРТ, то я бы пошел и срочно сделал. Знаю много людей с приличными грыжами, которые с такИми весами работают, что не верится про их грыжи)), хотя они  у них присуствуют. 

Сергей Потапов, Мой вес сегодня 83 кг при росте 165 см. Я когда то давно была у врача без анализов из за того, что меня переклинило и она мне сказала, что у меня скоро может появиться грыжа. При этом она меня осмотрела и когда под поясницей валик лежал, то боль проходила. Ну я как человек "ответственный", забыла про это и жила себе спокойно до сих пор.... И ещё я сейчас трогаю на пояснице и у меня один позвонок чуть чуть выпирает. А когда то совсем давно, меня водили к костоправу какому то. У меня позвоночник был весь кривой, везде выпирали позвонки. Не болел совсем, но было жутко,когда щупала его. Он меня просто положил на пол (без анализов) и начал мне ровнять позвоночник. За минуту позвоночник стал ровный.

Аниса А, перечитала несколько раз, мдяяяя, мамадарагая, скажите, в каком банке выдают новые позвоночники  . Жесть полная. Берегите себя. Не разрешайте никому прикасаться к себе без .... без, ну не знаю  :ты , мозги свои включайте 

Ольга Прокопенко, К костоправу меня родители водили, я вообще подросток была. Сама в шоке...

Сергей Потапов, Да ясно ясно, в цирке работаете, только уточните клоуном или так, массовиком по самодеятельности 

Чиабатта, в больнице врач-невропатолог определил

сначало надо поставить на место позвонки, а затем к тренировкам. Сама этим сейчас занимаюсь.

Georgij A написал: Сергей Потапов. Да ясно ясно, в цирке работаете, только уточните клоуном или так, массовиком по самодеятельности

Клоуном работать нужно быть физически подготовленным и умственно развитым. А Вы дорогой товарищ пока в роли БАЛАБОЛА ( мягкая форма) выступаете. Человек вещи толковые про тренировки пишет и выглядит так, как я мечтаю в свои 32 года. У меня грыжа поясничного отдела 14 мм занимался тоже у Бубновского, чувствую себя хорошо. Правда боюсь приседать со штангой, жму платформу больше 200 кг. Если есть личный опыт, тогда давайте советы, а балаболить и умничать с дивана ( быть троллем) ума много не надо. Так как у Вас тренировок нет и только легкие прогулки, то есть практики нет и соответственно советы ваши из серии одна бабка сказала...   

VikaVegan, Спасибо!

Валера Хренов, о, да мы прям собратья по грыжам: две, аналогичного размера. И в свое время именно у Бубновского поставили на ноги, без операций. Год боялся подходить к приседаниям со штангой. Нынче и приседаю, и румынскую тягу делаю. Разумеется, с небольшими весами, но тем не менее

Алексей Соколов написал:
Нынче и приседаю, и румынскую тягу делаю. Разумеется, с небольшими весами, но тем не менее

Так мы одна команда

Сергей Потапов, клоуны, которые не хотят "хоть как-то дотянуть до старости на ногах"

Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, клоуны, которые не хотят "хоть как-то дотянуть до старости на ногах"

Когда доберемся до сальто будем супер клоуны

Алексей Соколов, а вы уже переквалифицировались в клоуны?
вроде же по осени вы диплом сожгли и дворы пошли мести?
(злобно мацаю бутрик жирными пальчиками )

Валера Хренов написал:
Правда боюсь приседать со штангой, жму платформу больше 200 кг

Сейчас аврал по работе, а вообще посвободней будет напишу для новичков особенно для женщин, как можно заниматься в "полевых" условиях. У меня есть подопытный кролик - жена)), которую еле убедил заниматься по чуть-чуть, главное регулярно. И заодно как я делаю лечебные приседания. Именно приседаниями я убрал остаточные боли. На данный момент это одно из главный моих лекарств.))

Алексей Соколов написал: Год боялся подходить к приседаниям со штангой. Нынче и приседаю, и румынскую тягу делаю

У меня несколько лет ушло, прежде чем решился приседать. Месяца три сперва со шваброй приседал, технику подгонял. Доходил до 100 кг, но... с 40 кг страха нет)) и для сердечно-сосудистой на 30-40 присядешь, просто замечательно.
За тягу Вам медаль)) так пока и не решился, делаю гиперэкстензии с весом

Олько, по совместительству, на одну зп дворника не проживешь: порошковый протеин, курсы стероидов, фастфуд - все нонче дорого

Сергей Потапов, Тяга на самом деле оказалась более сложным для меня упражнением, чем приседания - и в плане техники,и в плане самочувствия. Так что осторожничаю крайне: и вес больше 80 не беру, и на максимуме пояс надеваю (без него как-то некомфортно, может психологически чисто, сложно сказать).

Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, Тяга на самом деле оказалась более сложным для меня упражнением, чем приседания

Но она и одна из самых лучших растяжек. Одним этим упражнением Вы же растягиваетесь от пяток до затылка)). Убедили)), осенью ухожу с воркаута в зал и начну потихоньку делать

Сергей Потапов, ахаха, а если что - я крайний?))

Валера Хренов, Да сколько вас здесь из одного цирка с разными фамилиями, и ещё под другими именами рекламу публикуете. Так знайте, это я её блокирую 

Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, ахаха, а если что - я крайний?))

Ну да как обычно

Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, ахаха, а если что - я крайний?

Через год будет 20 лет, можно сказать юбилей, когда во время бега упал без сознания. С этого момента все стало по другому. Три года только ходил, два раза, утром и вечером. С 2001 года начал отжиматься, подтягиваться и пресс, растяжки упаси господь, запугали до смерти.

С 2006 года у Бубновского первый раз 3 месяца прожил, сумку больше трех кг если поднимал, то далее приходили длительные боли. Улетел к нему с весом сумки 4 кг, назад чемодан нес весом 32 кг. Но это оказалось не конец, а только начало)). Через полгода опять у него, итак года три))  Пока не стал делать партерную гимнастику два раза в неделю, я ее ненавидел. Сейчас люблю и жить без нее не могу)) Летал каждый год в отпуск, нравится жить в парке Сокольнике и заниматься во всю мощь, у них есть партерная  гимнастика для продвинутых на полтора часа. Последний раз был в марте, но Бубновский оттуда ушел и стало там тоскливо, больше туда не поеду.

Срывов со спиной было бессчетное количество раз и на данный момент  понимаю, что стресс основную роль играет в этом, а не поднятие тяжестей.
Главное достижение - не боюсь боли, быстро ее купирую упражнениями, много разработал для себя сам. И конечно здоровый образ жизни.

Чуть не забыл: появилась такая тяга к активной жизни, что с годами сильнее и сильнее. Если я напишу чем увлекаюсь и что делаю, то напишут что не только клоун но и  сказочник, пока помолчу

Вы молодчина. Не от Вас одного слышала, что с ростом тренированности тяга к активным занятиям только растет. У нас одна тетенька несколько лет занимается скандинавской ходьбой, так вот ей 6 км за один раз пройти уже теперь мало, подавай 10-12. Мне тоже на фитнесе стало слишком легко, решила ходить 3 раза в неделю дважды в день по 45 минут. Спортзал отремонтируют - присоединюсь к молодежной группе, где занятия интенсивнее.

Напишите про увлечения, меня очень интересуют те, что дают много положительных эмоций. 

Georgij A написал:
Да сколько вас здесь из одного цирка с разными фамилиями, и ещё под другими именами рекламу публикуете. Так знайте, это я её блокирую

Гуляй, гуляй легкой прогулкой, с первой степенью ожирения мой толстожопый друг (Я. Брин) В цирк таких не принимают))) 

Валера Хренов, Ну да, не в вашей команде 

Алексей Соколов написал:
румынскую тягу

Сергей Потапов написал:
Так мы одна команда

и про ваш голландский штурвал к румынской тяге мы чисто догадываемся 

Georgij A, Вы об чём вообще? 

Georgij A написал:
и про ваш голландский штурвал к румынской тяге мы чисто догадываемся

Как же Вы далеки от спорта и а тоже время позиционируете себя крупным специалистом по травмам. Да уж.. крутой диванный эксперт.

Валера Хренов, Ути-пути какие чувствительные, которые латентные 

Валера Хренов написал:
Прекратите фантазировать

А то что, заплачешь?