Мой примерный рацион. Почти каждый день интенсивные функциональные тренировки. Нахожусь на поддержании веса. 

Интервалы
Интервальное кардио проводят так: несколько минут бегут быстро, потом сбрасывают темп, потом снова ускоряются. Причем, чем выше интенсивность спринтерских рывков, тем больше сгорает жира. В известном эксперименте одна группа атлетов за 15 недель интервалов потеряла больше жира, чем другая группа за 20 недель традиционной аэробики в стиле бега трусцой. При этом энергозатраты данной группы были выше на 15000 калорий! Однако речь не идет о нарушении законов природы. Интервалы, как и тяжелый базовый тренинг, имеют эффект инерционного послетренировочного жиросжигания. В итоге суммарное время активного сжигания жира у интервалов оказывается больше. Отсюда и берется более высокая отдача. Вот пример кардио-тренинга по методу |Р интервалов. После разминки устройте быстрый спринт в течение 1 минуты, потом перейдите на ходьбу тоже в течение 1 минуты. Восстановив силы, снова пускайтесь в спринт. Чередуйте минутные интервалы быстрого бега и ходьбы 20-30 минут.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B#.D0.9B.D1.83.D1.87.D1.88.D0.B0.D1.8F_.D0.BF.D0.BE.D0.BC.D0.BE.D1.89.D1.8C_.D0.BC.D0.BE.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D0.B8

Самоприказ
Слово поразительно сильно действует на человека. Принято считать, будто оно обретает магическую власть только из уст гипнотизера. Однако слово подействует на вас даже в том случае, если скажете его вы сами. Причем, вам нет никакой нужды использовать какие-то особенные техники самогипноза. Достаточно произнести самоприказ категоричным тоном, не допускающим никаких возражений. К примеру, «Я стал намного сильнее!». Несколько раз твердо повторите эту фразу перед выполнением сложного упражнения, и вы сразу же отметите, что повторы пошли у вас, на удивление, легко.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B#.D0.9B.D1.83.D1.87.D1.88.D0.B0.D1.8F_.D0.BF.D0.BE.D0.BC.D0.BE.D1.89.D1.8C_.D0.BC.D0.BE.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D0.B8

Читаю я размышления худеющих, сбрасывающих, отвешивающих ...И чем больше у человека вес, тем тяжелее он расстается с неправильным питанием и образом жизни. Жирная, калорийная еда = оргазм. Нет больше никаких увлечений и источников радости. Поел - счастлив, не поел - несчастен. Страх не доесть, остаться голодным...Прям кошмар. 
Очень много рецептов в ленте - именно вкусняшки типа низкокалорийные. 
И срываются люди потому, что сидят на диете. Временно ограничивают себя, а потом опять во все тяжкие. Хорошее самочувствие и нормальный вес - это стиль жизни. Правильное питание и физические нагрузки. Иного не дано. 
Не надо зависеть от еды. Еда дана нам для строения тела. 
Как-то так. 

В традиционной китайской медицине существует такое понятие, как  Межсезонье.  Если в  это время питаться в соответствии с правилами функционирования органов, то можно значительно укрепить органы пищеварения, при этом осенью не будет простуд. Возможно, худеющие возмутятся некоторыми рекомендациями, в частности, не есть сырой творог (как источник белка и кальция), но это не долго, всего 2 недели. Кушайте яйца и рыбу. 
Все сырое очень ослабляет органы пищеварения, поэтому китайцы всегда  буквально несколько минут обжаривают овощи на сильном огне. 
- Меньше есть. Это самое главное правило.
- Не кушать вечером. То есть после 19.00.
- Кушать больше злаковых и сладких корнеплодов. Вплоть до трех раз в день.
- Не кушать сырую, сухую, кислую пищу. То есть вся еда должна быть термически обработана.
-  Период квашеной капусты и соленых огурцов на Межсезонье заканчивается. Единственным исключением тут является лимон. Он укрепляет Желудок.
- Меньше пить жидкостей.
- Не есть холодную пищу. То есть пища должна быть теплой.
- Сократить или вообще исключить употребление молочной пищи. Тем, кто без нее жить не может,  можно  делать из свежего творога такие блюда как сырники и запеканка.
- Нельзя пить цикорий и кофе. Но очень полезно пить отвар из фиников. Его можно приготовить таким образом: 2 - 3 финика положить в воду и варить 15 - 20 минут. Воду выпить. Финики съесть.
- Мед можно. Но лучше всего выбирать холодные сорта, например мед из акации или донника.
- Курагу и инжир желательно в этот период не есть.
- Из орехов рекомендованы в межсезонье кедровые. Чай этого сезона - черный пуэр. 
- Из фруктов наиболее соответствуют сезону сладкие яблоки. Если в сыром виде (яблоки тут единственное исключение), то не более одного яблока в день.
- Из напитков рекомендуется пить компот из сухофруктов. - - Фасоль можно кушать каждый день, но не более одной столовой ложки.

Обратите внимание на компот из сухофруктов. Это очень полезный продукт для поджелудочной. Она хорошо укрепляется. 

Я сама стараюсь питаться с правилами сезонов. Вешу со школы 53 кг. 

Всем привет. Прочитала много блогов о том, что люди не могут похудеть годами. Многие дамы сидят на низкокалорийных творожках, овощах и фруктах, при этом не получают желаемого результата, а иногда и побочные проблемы в виде отеков, газов и тд. 
Мало кто знает, что лишний вес бывает от проблем пищеварением, в частности, от плохой работы поджелудочной/селезенки. Если у вас есть такие проблемы, попробуйте кушать только термически обработанные продукты, откажитесь от сырого молока и творога, не ешьте йогурты. 
Если тема актуальна, пишите. Я продолжу рассказывать о питании в соответствии со временем года и конституцией  человека.