Татьяна Черкасова

20.06.2017 05:33

Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

Сегодня первый день борьбы за здоровье и красоту по новому, все мои попытки раньше были удачными я стройнела, НО......не могла удержать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Кекс кондитерский	100	276.2	6.2	13.6	34.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	510	16.2	27.4	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1.1	0.4	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре борщ	150	25.4	3.9	0.3	1.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	125	86.3	3.3	6.3	3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	556	275.1	20.8	14.6	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	223.6	24	2	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	720	172.3	24.6	1.9	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	165	119.1	6.9	5.9	6.6
Итого за день	2521	1354.4	94	52	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	45	45

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 385 раз

Вес снаряда: 40 кг

Время: 10 мин

ПТашка 20.06.2017 06:14

Успехов и хороших результатов Дарю цветочек

Галина Kis 20.06.2017 06:36

Успехов вам!!

Лариса Панкратова 20.06.2017 06:38

Добро пожаловать! Успехов Вам и побольше терпения! С улыбкой

Галина 20.06.2017 06:42

удачи!

Маргарита 20.06.2017 06:49

Ну, на таком завтраке Вы долго не протянете..Кекс - 100 гр - это многовато и по калориям и по углеводам..А тут ещё шоколад и сахар..Через час будет волчий голод просто...Просмотрите лучшие рационы, подберите что-то для себя и всё у Вас получится, если Вы немножко измените привычки.

Наталья Ко 20.06.2017 06:59

Вес вернулся прежний или с добавкой?

Галина Шишкина 20.06.2017 07:15

Все получится!!! Удачи С улыбкой

Фрида Г 20.06.2017 07:41

Забавный очень завтрак, лучше бы овсянки, творожка...
Правда, как уже писали выше не стоит так начинать день
Ничего, почитаете у других и научитесь планировать все приемы пищи. С улыбкой

Татьяна Черкасова 20.06.2017 10:11

Девочки))) спасибо))) завтрак такой это привычка, не люблю каши, но постараюсь все исправить. Вес возвращался по разному, сморя как худела, если на белковой диете да без соли, то через месяц все кг возвращались и друзей приводили,на системе Миримановой вес вернулся когда перестала соблюдать систему

Сабина 20.06.2017 10:19

Добро пожаловать!

Elena Demopoulou 20.06.2017 11:00

Добро пожаловать,а питание надо подкорректировать.Посмотрите лучшие рационы и успехов Вам! С улыбкой

Людмилка 20.06.2017 11:23

Ollin 20.06.2017 11:25

Удачи в начинаниях!

НеОна 20.06.2017 12:44

Татьяна Черкасова, есть только единственный способ "удерживать вес" - это соблюдать баланс между поступлением калорий и энергозатратами, другого не существует в природе...и да, жировые клетки, которые мы накапливаем, никуда не исчезают, они просто "сдуваются, как воздушные шарики"-образно говоря и как только мы начинаем нарушать энергетический баланс, они прекрасно восстанавливаются, да еще и в прогрессии...частая и резкая смена веса, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и как следствие сокращает продолжительность жизни, не говоря уж о её качестве...увы Извини!

Ольга 20.06.2017 12:49

Удачи ВАМ!

Сабина Антоненко 20.06.2017 12:52

успехов вам. С улыбкой

Галина Палько 20.06.2017 12:53

Пока у вас дневник не полный, невозможно что либо подсказать. Внимательно прочитайте интерактивный курс и все обязательно получиться! Удачи и терпения.

Юля Сулейма 20.06.2017 12:58

Татьяна Черкасова, если такой завтрак у вас вошло в привычку и вы до обеда чувствуете себя нормально, то в принципе можно чуток его откорректировать. Я например, тоже не люблю каши всякие и почти год на завтрак ем либо ватрушку с чаем, либо творожную запеканку. Но я легко дожидаюсь обеда, без голода.

Юля Сулейма 20.06.2017 12:58

Желаю вам терпения и успехов. У вас непременно все получится))

Марина Довбыш 20.06.2017 13:12

Удачи !

Татьяна Черкасова 20.06.2017 13:48

Юля Сулейма, В принципе доживаю спокойно, и тоже люблю ватрушку или пирожок утром)))сложнее вечером чего нибудь не слопать

Юля Сулейма 20.06.2017 19:48

Татьяна Черкасова, как на рынке появились черешня и клубника, меня во второй половине дня к сладкому не тянет. Потом появятся арбуз, персики и почти до сентября, только ватрушка и запеканки из выпечки. Мне зимой сложно, когда холодно хочется чего-нибудь сладкого с горячим кофе/какао/чай с молоком Печально