Дневник питания и тренировок за 22.06.2017

Третий день и мне кажется что я очень много ем)))) хотя вроде даже не доедаю по калориям, мало тренировок т.к.я после операции на ногу, большие нагрузки запрещены,скорей всего навсегда, так что только легкая гимнастика,еще у меня повышен кортизол, так что борьба будет сложной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	290	371.2	11.6	22.7	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	500	0	0	0	0
Итого	830	371.8	25.8	8.7	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	70	53.8	4.8	2.2	3.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	8.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	100	285.8	14.4	9.2	38.7
Итого	285	463	35	12.3	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай с овощами	150	117.8	18.3	3.2	3.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	178.1	20.6	3.6	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	300	60	2.9	3.2	4.7
Итого за день	2085	1444.1	95.8	50.3	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	2	100

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 100 раз

Вес снаряда: 100 кг

Елена Че 22.06.2017 16:58

Мне первое время казалось, что ем в 2 раза больше чем раньше. За то какая красота,никаких голодовок,и худеешь..Просто есть стала нормально, а не печенки,конфетки,булочки...юю

Татьяна Черкасова 22.06.2017 17:01

вот и у меня легкая паника что я много ем

Rina 22.06.2017 22:31

Татьяна , когда у меня был перелом лодыжки и я вынуждена была находиться в постели с гипсом 1. 5 -2 месяца , мне удалось за это время похудеть лежа и сидя на кровати на 7 кг .
Как только гипс сняли и начала ходить вес постепенно вернулся на круги своя .
и причина этого банальна . Пока нога была в гипсе трудно было добраться до холодильника )))
И был еще страх , что разнесет . Жила на 800-1000 калориях при 2-х разовом  питании .
Так что по своему опыту могу кое что подсказать , как не поправиться лежа и сидя без   движения )))
Первое правило - в первые дни отбить аппетит .
Второе правило - только 2-х разовое питание .
Третье правило -большие промежутки между кормежками .
Третье и самое главное в потреблении углеводов .
В неподвижном состоянии углеводов не должны превышать 50 грамм в день .
Можно меньше . И эти углеводы должны быть из фруктов или овощей преимущественно .
Примерно так по углеводам ---немного 200-300 грамм замороженных ягод ,
памело и киви хороши- много витамин ,мало углеводов . Вместо хлеба пара ржаных хлебцов .
Для пищеварения в в первой половине дня хорошо 1 яблоко и компот их сухофруктов без сахара . Из гарниров только капуста всех видов .Крупы , макароны , картофель исключены .
Рыба и постное мясо с капустным гарниром . Сыр обязателен , твердый с хорошим содержанием кальция . Морская капуста и морепродукты тоже нужны . Очень помогает в  похудении и ускорении метаболизма салат из дайкона -китайская редька(.натереть на терке и добавить немного нежирной сметаны ) и все виды перца в виде приправы .

Мадам 22.06.2017 23:11

Rina, тоска зеленая ваше меню!

Людмилка 23.06.2017 01:08

Татьяна Черкасова, первое время для более интенсивного похудения придерживалась ккал для похудения без учета физнагрузок. Для себя заносила перед сном физнагрузки . У вас все получится Широкая улыбка