Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

День добрый! Сегодня я сделала ошибку при работе с дневником. Сначала распланировала питание, потом его съела. А поздно вечером принялась за тренировку и только постфактум занесла тренировку в дневник. МЗР пересчитала коридоры и как результат недожор.
Нужно действовать в обратном порядке - планировать тренировку, планировать питание, выполнение намечанного и последним пунктом мелкая корректировка.

Есть вопрос по упражнению ПЛАНКА. Какую энергозатрату по нему считаете? Я 5 ккал/мин. А вы сколько?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
запах оливье	200	157.4	11.2	9	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Крекеры, из муки высшего сорта	15	65.9	1.4	2.1	9.9
Витрум Центрум	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	921	417.3	31	24.4	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	101.2	0.6	0.1	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриноговяжьи	160	280.5	26.7	13.3	13.3
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	314.1	28	13.4	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт желейный разноцветный	200	232.4	6.2	10.6	28.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	232.4	6.2	10.6	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Итого	160	310.6	23.2	15.2	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт желейный разноцветный	30	34.9	0.9	1.6	4.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	630	34.9	0.9	1.6	4.3
Итого за день	3373	1381.7	87.2	61.4	118.8