Nataliia

29.01.2017 20:06

Первая ДЕСЯТА! Сегодня сделала свои первые `-10 кг`! :ура: с 90 до 80 за период 27.01.17 - 20.03.17 ...

Первая ДЕСЯТА! Сегодня сделала свои первые "-10 кг"! Уррра!

с 90 до 80 за период 27.01.17 - 20.03.17
Мои начальные расчеты по энергодефициту и сбросу массы оправдываются. Вот они -

"Записалась на марафон, который будет проходить с 1 февраля 2017 по 28 мая 2017.
Я - номер 61. Сделала расчет.
Во временных рамках марафона я поставила себе сбросить 17 кг.
Пересчитаем в ккал 17000*7=119 000 ккал.
Посчитаем время проведения марафона 17 недель*7 дней=119 дней.
Чтобы достигнуть своей цели необходимо добиться энергетического дефицита 119000 ккал/119 дней=1000 ккал/день.
Из них 500 ккал за счет питания и 500 ккал за счет тренировки. И так каждый день - цена достижения результата."

Nataliia 13.02.2017 17:50

Привет! Мне есть, что сказать в продолжение этой темы. С разницей в 9 дней прошла два биоимпедансных анализа.
Общая потеря массы -2,4 кг
% жира в теле в первый раз-34, что составляет -31,45 кг ,
Во второй -33,8 % и соответствует 30,45 кг.
Разница 31,45-30,45=1 кг- сожженого жира.
Значит я сбрасываю в день -1 кг/9 дней=111 г жира., что соответствует 777 ккал.
Т.е. недоработка (были случаи пропуска тренировки, спалила беговую дорожку, каюсь) и/или погрешности учета в 223 ккал в день.
Выводы;
1. расчет работает, (знаю, что срок эксперимента непростительно мал и подопытный кролик только один, но работает!) Уррра!

2. я жуть как довольна. Освободиться от куска сала в 1 кг (прям, представляю себе брусочек соленого сала на базаре) - это класс!!!! Уррра!

3. не филонить!
4. из сброшенных 2,4 кг только 1 кг жир. Это любопытно, буду наблюдать в динамике процесс дальнейшего освобождения от лишнего веса.
Идея

Освобождение - это лучшее слово описывающее происходящее со мной! Танцую

Lisa 18.02.2017 21:03

Большое спасибо за полезную статью! Старюсь по подсчетам держать дефицит 800 (400/400) иногда получается больше. за счет тренировки .Для меня это тоже работает!!!

Irina 18.02.2017 21:32

Nataliia, а посчитайте мне пожалуйста ,если у меня дефицит поимерно 200/300 ,к 1 му апреля я на сколько могу похудеть?

Nataliia 18.02.2017 23:05

Irina Korsunska, с 19.02.17 по 01/04/17 - 48 дней
48*200/7=1300 г, При дефиците в 200 ккал можно рассчитывать на потерю жира в 1,300 кг.

Nataliia 18.02.2017 23:09

Ольга Шишлова, зная эти цифры понимаешь, что результат недели, а следовательно и результат месяца зависит от ежедневного выполнения плана. И это Хорошо

Даша 18.02.2017 23:12

1000 калорий в день! Для меня это жуть как сложно. Я еле удерживаю 600-700.

Даша 18.02.2017 23:18

Но этот метод, и вправду, работает! Ежемесячные обмеры это подтверждают. Ура!

Nataliia 18.02.2017 23:19

Даша, и мне сейчас сложно, спалила свою беговую дорожку и теперь сложно добиваться заданного дефицита. Плачу

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 18.02.2017 23:24

А как 500 хотите именно за счет тренировки?бег,веса?

Даша 18.02.2017 23:30

Nataliia, реально сложный дефицит! Держитесь!

Nataliia 18.02.2017 23:32

Даша, и вам успехов!

Nataliia 18.02.2017 23:33

Валечка- мама в кубе, 11-12 км ходьба и немного бега при немаленьком весе.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 18.02.2017 23:44

Nataliia, ух...не мало. Рассчитала по Вашей формуле ...Думаю как бы тренеровками добиться дефицита в 700 ккал и минимум времени, его катастрофически не хватает.
Удачи Вам и всё у вас получится!!!

Irina 18.02.2017 23:46

Nataliia, ой спасибо вам Наталия ,если у меня так получится ,буду осень рада за себя С улыбкой

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 18.02.2017 23:50

Даша, это с тренировкой или только с питанием?

Маргарита 18.02.2017 23:52

Куда спешить? Зачем? Что с кожей будем делать?

Nataliia 18.02.2017 23:55

Валечка- мама в кубе, у вас детки, прикиньте так чтобы целый день быть на ходу. В садик, в школу, в магазин, на базар, может, с собакой гуляете. Каждый день пылисосить и мыть полы, мыть кафель или зеркало. Не знаю сколько энергозатрат получится, но так можно совместить семейные дела с похудением.

Nataliia 18.02.2017 23:59

Маргарита, спешить? 1 кг в неделю, на мой взгляд, как раз то, что надо. + массаж и бассейн.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 19.02.2017 00:06

Nataliia, а сожалению от школы-сада-работы живем в 20 км, на машине все...вечером к 19.30 домой, пока покушали..с дочкой первоклашкой за уроки, тут маленькая внимания требует. В выходной конечно домашние дела есть и много...На буднях минимум. Единственное на работе по этажам бегаю. В тренажорный зал уже 2 недели не успеваю сходить.
Буду что то думать-решать..дефицит ох как нужен)))

Nataliia 19.02.2017 08:18

Валечка- мама в кубе, хорошо вас понимаю, сама в кубе. Значит, на работе почти не присаживаться.

Joy Toy 19.02.2017 08:30

Nataliia, Только вы забываете о том, что с такими темпами очень быстро вес встанет. Организм умеет бестренько адаптироваться к изменению рациона и нагрузкам.
--
Интересно, что вы скажете когда ваше тело перестанет откликаться на нагрузку и привычный рацион?
--
А! Я сейчас угадаю.... "Караул! Вес встал! Раньше пуд в неделю скидывала. Тренировки каждый день, питание в норме. ЭТОТ МЕТОД НЕ РАБОТАЕТ НА МНЕ..." Широкая улыбка

И все дружненько начнут обсуждать "плато".

Nataliia 19.02.2017 08:40

Joy Toy, буду менять нагрузку и рацион. Загружаться, отдыхать, разгружаться и добавлять активность. Организм - сложное устройство и простым дефицитом на долгосроке его не возьмешь, вы правы.

Маргарита 19.02.2017 09:19

Nataliia, Вы давно худеете?

ПТашка 19.02.2017 09:25

ну что же, дерзайте Широкая улыбка

...Удачи Вам и успехов!

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 19.02.2017 13:12

Nataliia, работа за компом( бывают дни что не сижу и немного бегаю, но это мелочи.

Даша 19.02.2017 15:31

Валечка- мама в кубе, это, конечно, с тренировкой! Только на одном питании мне такой дефицит никак не создать. У меня коридор калорийности ( с 1371 по 1497 калорий) прикинь, если отсюда еще минус 700! Нереально...

Светлана Копылова 19.02.2017 15:39

Очень интересный расчет, я бы вот и не догадалась так рассчитать, спасибо за подсказку. Попробую рассчитать для себя, я тоже участвую в этом марафоне.Вам , мне и всем остальным марафонцам желаю удачи!

Дарья Ильенко 19.02.2017 17:35

Для меня как то жёстко - дефицит 1000 ккал в день. Хотя, если Вы, Nataliia, скажем, спортсменка в прошлом, то должны справится. В любом случае, желаю Вам успехов и здоровья!

Nataliia 20.02.2017 15:45

Светлана Копылова, Здорового похудения!

Nataliia 20.02.2017 15:55

Дарья Ильенко, спортсменка в страшно далеком прошлом, т.ч. такую спортивность нельзя учитывать. Хожу, хожу и ещё хожу, 11-12 км в день и имею немаленькую массу тело, что увеличивает расход энергии. Спасибо за пожелания и вам успехов!

Дарья Ильенко 21.02.2017 20:55

Nataliia, начало дела - половина дела. Всё получится! Я сама была поражена, насколько эффективна коррекция питания. И всего-то соотношение некоторых продуктов в меню пришлось поменять, никаких жёстких отказов не было С улыбкой

. Правда, я к приходу на МЗР с неконтролируемым "подметанием всего, что вижу" уже успешно справилась.

Nataliia 21.02.2017 22:25

Дарья Ильенко, благодарю вас за поддержку. Удачи!

Nataliia 21.02.2017 22:29

Маргарита, Этот тридесятый раз начала 26 января этого года.

Маргарита 21.02.2017 22:40

Nataliia написал:
500 ккал за счет питания и 500 ккал за счет тренировки. И так каждый день - цена достижения результата.

Я сомневаюсь, что это реально можно выдержать долго, а 119 дней в данном случае - это очень долго. Я было дела приняла участие в одном марафоне. Последние 3 недели мне уже нужно было перейти на поддержание, так нет же! Вес-то улетал! И голова кружилась. При дефиците около 400 калл и 30 минутах ходьбы в день. Лучше найти причину почему этот раз тридесятый и устранить её.

Nataliia 21.02.2017 23:13

Маргарита . Согласна с вами, что 119 дней - долго, но их уже осталось 97 - дорогу осилит идущий. Голова у меня и с полноценным рационом кружится, ничего особенного, ВСД. Причин тридесятого похудения имею много - много детей и много друзей, ни тех ни других устранять не буду, а своё пищевое поведение изменю. Главное, что я здесь получаю - правильные, здоровые привычки в питании, спасибо авторам сайта.

Маргарита 21.02.2017 23:20

Nataliia, удачи! Дарю цветочек