Наташа

Дневник питания и тренировок за 10.01.2017

Наташа  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 10.01.2017
Здравствуйте, коллеги! :) Я сегодня третий день веду дневник питания. У меня к вам несколько вопросов.
1. Я стараюсь добирать рекомендованные мне почти три литра воды. Сегодня максимально приблизилась к дневной норме. Постоянно бегаю в туалет, это неудобно. У кого какой опыт с дневной нормой воды? Насколько комфортно переносится столько пить?
2. Если вы целый день не бываете дома, но при этом не на рабочем месте находитесь, где можно достать контейнер и съесть домашнюю еду, то чем питаетесь? Мне сегодня днём было очень голодно на кефире и батончике. Из-за этого переела вечером. :(

Сегодня приготовила печёные яблоки с творогом и курагой. Без сахара и с обезжиренным творогом... Очень вкусно. )) Но не удержалась и съела немного шоколада. Наверное, не стоило делать это вечером, но я подумала, что всё равно дневную норму калорий не добрала.
3. Скажите, кто что знает: стоит ли добирать норму колорий вечером (переедать), если днём не получилось нормально поесть? Или уж лучше просто поесть нормально и оставить калории ниже рекомендуемой нормы?
Ольга Ольга
10.01.17 14:56 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
1. У меня такая же проблема)) Вода транзитом проходит)) Пью и мучаюсь, что делать... Когда воды меньше положенного, организм начинает ее задерживать.
2. у меня работа разъездного характера, я постоянно либо в машине, либо в поликлиниках. Ем в машине. а что делать. Меня выручает детское питание : биолакт, творожок. йогурт, жидкие кашки готовые. Сытость на пару часов обеспечена. Ну и мясные пюрешки, если их посолить, вкуснятинка!
Наташа Наташа
10.01.17 15:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, а вот всякие биолакты, творожки и пюрешки - они же тоже низкокалорийные. Я днём вот тоже кефир пила и батончик ела, который должен был на два часа насытить... Всё равно чувствовала себя голодной :(
Ольга Ольга
10.01.17 15:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наташа, ну тут индивидуально.. Мне хватает! А калорий и правда немного
Вета Вета
10.01.17 14:57 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Я считаю, если не получилось нормально поесть днём, надо вечером добрать колорий до нормы. Особенно если это происходит систематически. Регулярное употребление калорий меньше положенной вам минимальной планки замедлит обмен вещ-в, после чего набирать вес будете от воды и воздуха.
Наташа Наташа
10.01.17 15:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вета написал:
Регулярное употребление калорий меньше положенной вам минимальной планки замедлит обмен вещ-в, после чего набирать вес будете от воды и воздуха.
Вета, эх! Я раньше даже не догадывалась, что мне на диете придётся стараться добрать калории ))) Нравится мне такой подход. Спасибо. Буду стараться больше днём без еды не оставаться )
Елена Совёнок Елена Совёнок
10.01.17 15:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наташа написал:
Скажите, кто что знает: стоит ли добирать норму колорий вечером (переедать), если днём не получилось нормально поесть? Или уж лучше просто поесть нормально и оставить калории ниже рекомендуемой нормы?
Если ужинаете хотя бы за 3 часа до сна, то ничего страшного. Но лучше, конечно, как-то более равномерно перераспределить еду, чтоб на ужин не приходилась основная её часть. Не стоит сильно нагружать желудок перед сном.
Ниже минимума есть нельзя, недоедание очень вредно для обмена веществ и здоровья в целом.
ВАРВАРА ВАРИНА ВАРВАРА ВАРИНА
10.01.17 15:03 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наташа написал:
3. Скажите, кто что знает: стоит ли добирать норму колорий вечером (переедать), если днём не получилось нормально поесть? Или уж лучше просто поесть нормально и оставить калории ниже рекомендуемой нормы?
Добирать норму рекомендуемых калорий стоит и нужно.Это сделает процесс комфортным и убережет от срывов,А переедать ни стоит никому)))
Кстати шоколад спокойно включайте в рацион-если вы его любите и не можете себе отказать.Я спокойно худела с шоколадом и даже с шоколадом на ночь.8-12 грамм черного шоколада в день мне например прекрасно поднимают настроение и делают процесс похудения приятным)))
Наташа Наташа
10.01.17 15:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Совёнок написал:
Ниже минимума есть нельзя, недоедание очень вредно для обмена веществ и здоровья в целом.
Сегодня уже не получилось добрать норму немного. Но мне кажется, если я сейчас ещё поем, я вреднее себе сделаю, т.к. не хочу уже. Но на будущее буду стараться доедать. Спасибо!
Виктория Т Виктория Т
10.01.17 15:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
воды столько не пью. минимум полтора литра. если больше не лезет - не насилую себя.
по еде. сегодня, например, в одном контейнере оладьи из банана и яйца плюс орехи, в другом гречка с курицей. плюс зерненый творог и йогурт. ем на рабочем месте.
если вы добираете норму, то почему переедание? через силу? ну насиловать себя не надо особо, но сильно выходить за рамки тоже нельзя. чревато срывами и замедление обмена веществ
Наташа Наташа
10.01.17 15:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Виктория Т, Я сегодня немного не доела калорий. Мне нужно минимум 1560
Виктория Т Виктория Т
10.01.17 15:25 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
сегодня есть смысл съесть вареное яйцо вечером.
Наташа Наташа
10.01.17 15:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Виктория Т, Спасибо! Кстати, хорошая идея. Яйца варёные можно с собой ещё носить, и их калорийность легко считать.
Алексей Соколов Алексей Соколов
10.01.17 15:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
1. Надеюсь, Вы в курсе, что норма воды по МЗР - это не чистая вода, а ВСЯ вода, в т.ч. содержащаяся в пище.И не насилуйте себя: программа выдает СРЕДНЕЕ значение, если Вам от него плохо - не пейте столько.
2.Ем все, КБЖУ чего могу узнать более менее точно: фастфуд, снэки различные, шоколадки и пр.
3. Если иногда - то можно не добирать. Регулярно так делать не стоит.
Наташа Наташа
10.01.17 15:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов написал:
Вы в курсе, что норма воды по МЗР - это не чистая вода, а ВСЯ вода, в т.ч. содержащаяся в пище.И не насилуйте себя: программа выдает СРЕДНЕЕ значение, если Вам от него плохо - не пейте столько.
Да. в курсе. Я смотрю по общему количеству воды. Я ни разу не добрала этого количества.
У меня вопрос был: комфортно ли другим участникам потреблять рекомендуемое количество жидкости? Мне интересен другой опыт.
Zuroki Zuroki
10.01.17 16:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наташа, мне с водой некомфортно. Вообще пью мало, по литру недобор, тоже надо как-то налаживать ((
Алексей Соколов Алексей Соколов
10.01.17 16:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наташа, Мне было комфортно:)
Ольга Павлова Ольга Павлова
10.01.17 16:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня вода тоже напрямую выходит, поэтому пью только тогда, когда есть возможность сходить в туалет. Благо работа офисная, поэтому спокойно 1,5 литра за день выпиваю. А вот в выходные - дома - никогда не могу столько выпить, поэтому добираю воду насильно, если вспоминаю про нее. Жажды не испытываю, пока не начинаю пить много воды.
Нина Родикова Нина Родикова
10.01.17 16:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Честно сказать раньше никто не рекомендовал такое количество воды,тем более в нашем регионе,тем более зимой.Была такая Врач -профессор Шаталова Галина,умерла в 90 с лишним лет,так она проводила эксперимент где то в пустыне,брали 2 группы -одна пила воды много,а вторая ,точно не помню ,но не более 0,5 л в день Так вот кот орые пили по 3 литра никто не дошли до положенного места.Наверное каждый должен смотреть по самочуствию,все мы разные.Я тоже никогда не могла столько выпить,максимум 1 литр.
Олько Олько
10.01.17 16:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
а у меня получается больше нормы процентов на 30. И мне норм.
Александра Медведева Александра Медведева
10.01.17 17:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
С водой у меня тоже проблема, постоянно напоминаю себе о ней. А покушать, летом могу и в парке на скамейке или в магазинах на футкорте ( извините за мой английский),
Katerina Kozlova Katerina Kozlova
10.01.17 17:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Берите более калорийную еду с собой или богатую белком. Можно в банку с кефиром засыпать пару ложек сухой овсянки, гречки или рубленных орехов, или клетчатки (я сейчас яблочную ем с кефиром, вкусно). Это все разбухнет до обеда и он станет более сытный. Можно делать с собой белковые смузи или с добавлением той же овсянки, авокадо. Наливаете в термокружку и потихоньку пьете в течение дня. Берите с собой таким образом холодные крем-супы. Можно сделать житкую кашу. Вариантов очень много.
Katerina Kozlova Katerina Kozlova
10.01.17 17:45 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ешьте более сытные завтраки, воду легче пить из бутылки. Вечером лучше, имхо, разделить все-таки приём пищи на 2 раза, если время позволяет. Тот же кефир с клетчаткой за час до сна, очень хорошо голод утоляет и утром со стулом проблем нет
ИДЕМ к ЦЕЛИ ИДЕМ к ЦЕЛИ
10.01.17 18:16 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
раньше была такая же проблема, после выпитого положенного количества воды, бегала сильно в туалет. и очень это ночью беспокоило, но потом организм привык и эти побегушки прекратились, вернее сократились в разы. и ночью перестала бегать.
Skiboska Skiboska
10.01.17 18:16 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Тоже проблема с водой. Если выпить стакан воды, то туалет обеспечен минут через 10-15. А пить по чайной ложке каждые 10 мин, нет времени, да и желания.
Наташа Наташа
11.01.17 4:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
раньше была такая же проблема, после выпитого положенного количества воды, бегала сильно в туалет. и очень это ночью беспокоило, но потом организм привык и эти побегушки прекратились, вернее сократились в разы. и ночью перестала бегать.
ух ты! спасибо! я как-то не подумала, что организм может к этому привыкнуть. Может, правда, от неожиданности меня гоняет ))
ИДЕМ к ЦЕЛИ ИДЕМ к ЦЕЛИ
11.01.17 12:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наташа, все может быть. продолжайте просто наблюдать за организмом и его поведением.
Воронье Гнездо Воронье Гнездо
11.01.17 17:42 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Наташа написал:
2. Если вы целый день не бываете дома, но при этом не на рабочем месте находитесь, где можно достать контейнер и съесть домашнюю еду, то чем питаетесь?
парочка гамбургеров в магдаке - вполне сытный обед. и это даже не нанесет вреда, если только завтрак и ужин не будут тоже в магдаке.
Этот как вариант.
По молодости работал курьером, вечно в бегах, тоже была проблема "где и чо пожрать". тогда же уяснил на практике, что лучше пожрать что то, чем не пожрать вообще. Хоть сникерс.
если планируется день на ногах, то мой обед - 700 грамовая ряженка 4% и бутылка воды. Опционно-пара фруктиков-бананы или яблоки. Главное, не забыть это съесть вовремя, пока не заработал головную боль и изжогу.
Екатерина Шаталова Екатерина Шаталова
12.01.17 14:55 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я делаю бутерброды (точнее сэндвич) с рыбой. В отдельный пакетик, и вуаля, помещается в маленькую сумочку и сытно. Могу ещё банан положить или орехи или овсяное печенье. Это когда овсянка с бананом с изюмом и орешками на 15 минут в духовке. Плюс не забывать про сытный завтрак, с белочком побольше. Если не знаю, где я смогу сходить в туалет, не пью вообще, так как тоже почти сразу хочется в туалет. Воду я всегда перебираю свою норму, как прихожу домой 2 стакана воды, потом ещё. Вечером ещё стакана 3 чая из листьев малины. Отеков нет, хотя большинство воды вечером. Когда воды мало, то отечность бывает.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Georgij A
22.05.2017
Здесь по совету хорошего давне...
Здесь по совету хорошего давнего знакомого :-) Конечно, были попытки похудения и раньше, сводившиеся в основном к про...
5 28
Nadin
23.05.2017
Кабачки запеченные с сыром
Кабачки /молоденькие/ моем. Кожуру не чистим. Нарезаем средними кружочками. Выкладываем в  форму, слегка посолив и по...
11 22
Taiory
24.05.2017
Дневник питания и тренировок з...
Доброго всем времени суток! Рациончик у меня сегодня получился очень даже неплохой.)) Решила выложить, вдруг кому-то пр...
4 34
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы