При анализе нутриентов, выдаёт недостаток фтора, но как его набрать нужное количество? Сколько в воде я не знаю. 
Начала с декабря заниматься собой. На начало вес 47,9, сейчас, спустя 2,5 месяца 45,4. Планирую ещё скинуть 2 кг. Хочется за счёт жира. 
Мне 30 лет. Рост 150 см)) Да-да малышка))
что делаю:
питание пяти разовое. Сайт мне выставил порог в 1186 ккал. в сутки стараюсь не перебирать больше 1250 ккал. Нормы по бжу : у меня немного превышает белок, чем в расчетных значениях., но не критично. По расчетам 68 г в сутки нужно, обычно получается в районе 75-80.  За счёт чуть большего белка чувствую сытость, голода за все время не испытывала никогда. Рацион по рейтингу держу в районе 80-90 ( 100 трудно набирать постоянно) И понимаю по организму, что голод ещё может возникать из-за недостатка поступающих микронутриентов. Питаясь рационально, чувствую себя хорошо. 
Ну и конечно же  тренировки. 
Что делаю: кардио утром на тощак, нужно 3 раза в неделю, обычно не получается 1-2 раза.  И силовая тренировка обязательно 3 раза в неделю. Силовую не пропускаю. Мне нравится. 
Моя цель не просто похудеть, увидев на весах заветную цифру. Цель - построить красивое, гармоничное тело. 
У меня все получится!!!
 3 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги