Наташа
11.03.2018 16:01
Ну... Я снова начинаю контролировать вес после перерыва. И не планирую худеть сильно быстро. От "к чаю" сложно отказаться. Выкручиваюсь печёными яблоками и грушами. И маленькими дозами горького шоколада и козинаков. Завтра добавлю спорт.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165 13 11 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28
65 1 0 13
Сок вишнёвый
100
51 0 0 11
Шоколад горький
6
32 0 2 2
печёные яблоки
60
39 1 0 6
Чай заваренный без сахара
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с брокколи и индейкой
350
118 11 4 8
Чай заваренный без сахара
300
2 0 0 0
Шоколад горький
6
32 0 2 2
Арахис
6
33 1 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с брокколи и индейкой
200
67 6 2 4
Кофе в турке
180
27 2 2 0
Батончик с цельными злаками Fitness
1
86 1 1 15
Сыр, рикотта, из цельного молока
15
26 1 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
105
103 3 2 18
Индейка тушёная с овощами
120
147 18 5 4
Чай заваренный без сахара
300
2 0 0 0
Груша с рикоттой
164
128 4 4 17
Козинак семечковый
11
66 2 4 3
Козинак арахисовый
5
28 1 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша с рикоттой
105
82 2 2 11
Чай заваренный без сахара
300
2 0 0 0
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
12.01.2018 05:06
Народ! А поделитесь, кто с чем пьёт чай? Привычка пить чай - мне от неё очень сложно отказаться во время снижения веса.
Я теперь пью с орехами и сухофруктами (курага, изюм, финики) в небольшом количестве. Или с печёными яблоками. Или с маленькой долькой горького шоколада. 
А вы? Совсем отказываетесь от сладкого и чая? Или что придумываете? )
Наташа
12.05.2017 03:32
Не люблю свои фотографии. Вот в зеркало смотрюсь - нравлюсь себе. Как увижу себя на фото - хоть плачь. Вчера в соцсети меня наотмечали на одном мероприятии. У меня был порыв везде поудалять метки с собой Посмотрела на себя со стороны и ещё сильнее захотелось сбросить килограмм 5. 
Я понимаю, что это, наверное, про принятие себя. Но что поделать... Может, однажды я полюблю себя настолько, что буду любить себя в любой форме и на любой фотографии. ))

а как вы относитесь к своему виду на фотографиях и в зеркале?
Наташа
11.05.2017 06:18
Мой опыт подсчёта калорий в январе-феврале этого года и вот сейчас пару дней говорит вот о чём.
Лично в моём рационе именно сладости к чаю поднимают энергетическую ценность дневного рациона выше нормы. И как только я их исключаю, получается около 1500 ккал. То есть мне нужно просто исключить сладкое и калории можно не считать, я буду потихоньку худеть. К сладкому относится всё сахоросодержащее: плюшки, конфеты, цукаты... И, в общем, одну конфету или пару долек шоколада я могу добавить, чтобы просто держать вес.
А у вас как?
Наташа
07.05.2017 05:31
Так. Ну из отпуска то я вернулась в конце марта, но вот считать калории собираюсь вновь только сейчас
В отпуске не поправилась совсем (65 кг при росте 174), хоть совсем не ограничивала себя в еде. Да и дома, придерживаясь обычного питания, не поправлялась, поэтому не видела смысла. Но вот я уже где-то пару недель не взвешивалась и каждый день ела сладкое и мучное... По ощущениям, набрала килограмма два. Завтра проверю.
Лето впереди. Так что я снова контролирую питание. Запись дисциплинирует, помогает не есть лишнего. Хочу себе вес 62-63 кг. В нём мне хорошо.
Наташа
26.02.2017 18:10
Впереди отпуск. Отдохну от подсчёта калорий. Минус 4 кг - уже отлично, лучше чем ничего. Вернусь - и снова буду придерживаться сбалансированного питания. Мне понравилось

удаётся ли вам держать себя в форме на отдыхе?
Наташа
24.02.2017 07:20
Приверженцы любых учений и направлений часто бывают очень агрессивны. Если ты не с ними - на тебя обрушивается гора негодования и злости. 
Так обнаруживаются яростные защитники животных, нетерпимые к чужой непросветлённости верующие, презирающие "трупоедов" вегетарианцы, высокомерные йоги и другие. Это просто несколько примеров, с которыми сталкивалась я. 
Так за благим делом может скрываться много злости и ненависти, которую человек получает "легальное" право выпустить наружу.
Это презрение к не-таким-как-они, это яростное отстаивание своего "учения" может дискредитировать его в чужих глазах. Вызвать ещё больше злости и противостояния. 
Хотя есть и здоровые люди, конечно. Они просто делают то, во что верят и показывают своим примером, что это - правильно и хорошо, продолжая оставаться терпимыми к не-таким-как-они. То есть я знаю адекватных вегетарианцев, йогов, верующих и защитников животных, конечно. 
Наташа
21.02.2017 08:21
Навык преодоления трудностей - он вообще полезный. Я сейчас даже не про результат говорю. А про процесс. 
Преодолеть себя, через нехочу, через "ничего опять не получится", через "все будут смеяться". Без гарантий быстрых результатов. Через ежедневные усилия. Просто брать и делать.
И когда таких навыков появляется несколько, то растёт уверенность в себе. И можно решаться на более сложные вызовы. 
Наташа
20.02.2017 05:54
В нашей культуре, уже в который раз убеждаюсь, не принято поощрять за то, что хорошо. Принято выискивать недостатки и тыкать в них носом. Принято концентрироваться на том, что плохо. 
Не дай бог перехвалить - испортишь. Да вообще хвалить не принято.
И вот когда вдруг начинают хвалить: ты хороша в 35 пунктах, только вот в 36ом немного не дотягиваешь... И ты начинаешь концентрироваться на этом 36ом, игнорирую похвалу предыдущих 35. В этих же 35ти ничего уже не улучшишь... Потому что нет привычки себя хвалить тоже. Это превращается в какую-то бесконечную борьбу за совершенство. 
много озлобленности. люди изголодались по похвале. её даже принимать то с непривычки сложно.
Наташа
18.02.2017 03:07
Коллеги, покритикуйте мой рацион. Только по-доброму, а то я ранимая  
Мне интересно, как восполнить недостаток элементов такими продуктами, которые бы охватили максимально большой их дефицит. То есть я сразу оговорюсь, что я знаю, где посмотреть продукты-лидеры по отдельным элементам. Мне бы хотелось, чтобы вы мне помогли и подсказали продукты, которые закроют сразу несколько позиций. 
Спасибо! ) Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ