Ольга Павлова
18.03.2017 15:38

Дневник питания и тренировок за 18.03.2017

Привет всеми худеющим! Хочу поделиться своей радостью и может вдохновить кого-то "не опускать руки". Пришла на МЗР 3 месяца назад. При росте 167 вес 78. Цель - 73 (промежуточная) - программа рассчитала к маю. В принципе так не торопясь и худела примерно по килограммчику в месяц (потихоньку завидуя тем, кому удается сбрасывать при моих параметрах 2-3 кг в месяц). Но вот последние три недели вес замер на отметке 74,5 кг. Сперва я терпеливо ждала скачка. Потом отчаялась и уже решила, что видно не судьба мне стать стройной и красивой. При этом продолжала держаться в коридоре калорийности, заниматься не спортом, но физкультурой. И сегодня утром я была вознаграждена за свое терпение - на весах увидела цифру 73,4 кг. Сразу минус  кило двести!!! УРА!!! Значит не напрасны все "труды"! Так что, девочки, у кого вес встал (я не про тех, кому осталось сбросить последний килограмм - про него все знают, что он уходит с большим "скрипом", а про тех, кто в начале или середине пути)  твердо добивайтесь своего! И  да будет нам всем счастье!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль йодированная
5
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко топленое 4,0% жирности
90
60.3 2.6 3.6 4.2
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Оладьи 18_03_17
164
263.9 22 11.5 17.4
Сметана 15,0% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
грибная икра 20.02.17
100
111 2.2 9.3 4.5
Хлеб пшенично-ржаной в хлебопечке
20
43.1 1.3 0.5 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Рассольник 16.03.17
300
128.1 5.4 7.2 10.8
Творог "Крестьянский" 5%
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Молоко топленое 4,0% жирности
30
20.1 0.9 1.2 1.4
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофель вареный без кожуры с солью
50
43 0.9 0.1 10
Скумбрия атлантическая (Жарка)
105
181.5 17.6 12.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко топленое 4,0% жирности
70
46.9 2 2.8 3.3
Рис отварной
150
125.3 2.7 0.5 27.8
Сердечки куриные с овощами
100
130 12.1 7.6 3.3
Конфета "Осенний Вальс" (Рот Фронт)
1
54 1.1 3.4 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Капуста пекинская
200
32 2.4 0.4 4.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яблоко (Варка без слива)
250
109.2 1 1 22.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Отруби ржаные
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)
1
Итог
Расход калорий
230
230
Время
32
32
Дистанция
аэробика легкая
1
2
Итог
Расход калорий
68
68
Итоги за день
Энергозатраты: 298 ккал
Расход калорий: 298 ккал
Время: 62 мин
  • Нравится 14
  • Комментарии 28
Надежда А 18.03.2017 15:42
поздравляю, желаю дальнейших успехов
 здорово! поздравляю! очень вдохновляет, когда видишь результат своих усилий. желаю и в дальнейшем радоваться и не останавливаться на достигнутом
Наталья В 18.03.2017 16:27
Здорово, желаю побыстрее достичь следующей промежуточной цели! ( уже следующая 65 будет?)
Рамиля 18.03.2017 16:37 Нравится 1
Поздравляю! 
Ольга К 18.03.2017 16:40 Нравится 1
Лариса Панкратова 18.03.2017 16:55 Нравится 1
Отлично! Поздравляю! 
Irina ZH 18.03.2017 16:57
Молодец!
Ксения Волкова 18.03.2017 17:03 Нравится 1
Рада за вас!  Отвесы приятная штука 
Lulu S 18.03.2017 17:07
Молодец! Поздравляю!
Ольга Павлова 18.03.2017 17:09
Наталья В, для начала 68. Меньше в своей сознательной жизни не весила.
Ирина Н 18.03.2017 17:41
Хорошо. Первая цель достигнута. Продолжайте.
Ирина Н 18.03.2017 17:42
Про последний килограмм хочу спросить, он тяжелее всего уходит? Может тогда обмануть себя и поставит цель на 1 кг меньше? 
Маргарита 18.03.2017 17:46 Нравится 1
У меня такое уже второй раз. Всё правильно. Вижу цель - не вижу препятствий!
julia kivileva 18.03.2017 17:54 Нравится 1
Поздравляю!Молодец что не отчаялись!Удачи и успехов!
Ольга Павлова 18.03.2017 18:09
Ирина Н Как буду доходить до последнего килограмма, так возьму на вооружение Вашу идею 
Олег 18.03.2017 20:27 Нравится 1
Молодец!
Nataliia 19.03.2017 11:48 Нравится 1
Молодец! Сердечно рада за вас!
Присоединяюсь когда всем поздравлениями, и от меня:"так держать!!!"
Елена Дубина 20.03.2017 01:01
Нечего добавить, ТС замечательно донесла свою мысль, поздравляю вас с результатом!
Elena Demopoulou 20.03.2017 01:18
Пздравляююююю!
Елена Радужная 20.03.2017 06:53
Ирина Рязанова 20.03.2017 06:54
молодец!!
Санек 20.03.2017 06:59
Юлия Никанёнок 20.03.2017 07:04
Евгения 20.03.2017 07:42
Молодец!
Стася 20.03.2017 10:54
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ