Ниночка

23.01.2017 22:27

4 правила, которые помогут убрать живот 1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается...

4 правила, которые помогут убрать живот
1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.
2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.
Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища.
Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
Белки
- Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
- Лучшие белковые продукты: мясо - любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые - фасоль, бобы, горох.
Жиры
- Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
- Лучшие продукты - источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
- Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
Углеводы, клетчатка, витамины и минералы
Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.
4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
Массаж - не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.
Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. О технике выполнения упражнения - читайте здесь: https://vk.com/wall-104015153_9871

Татьяна Антонова 23.01.2017 22:36

Спасибо, обязательно воспользуюсь.

наталья суровцева 23.01.2017 22:44

спасибо!

Павел Коломиец 23.01.2017 23:24

Вот спасибо! А мы, глупые, на МЗР сидим.

Мадам 24.01.2017 00:07

Полезная инфа

svetlana 24.01.2017 00:21

Спасибо воспользуюсь

Галин@ 24.01.2017 00:40

Самое главное забыли. Тратить калорий больше. чем потреблять. Ну. это собственно, необходимое условие для того, чтобы лишний жир на животе ушёл)

Валентинkа 24.01.2017 00:46

Павел Коломиец, Ну почему же - глупые? Все советы вполне себе соответствуют МЗР - спасибо Ниночке за полезную информацию.

Павел Коломиец 24.01.2017 08:35

Валентина Биккель, не соглашусь. Это набор утверждений из интернета, кочующий из одного источника в другой. Кстати противоречит сам себе. Сначала утверждает, что не качаньем пресса живот убирается, а далее пишут давайте пресс. И т.д.
Я отличносбрасываю вес, нарушая почти все пункты данного паблика.

Ксения Л 24.01.2017 08:41

Когда срок пребывания на сайте приближается к году (а у многих и еще больше), начинаешь ощущать себя Всевышним, в плане :"Все это старо как мир и все это я уже видел и слышал неоднократно. Скука смертная!"

Нина Newba 24.01.2017 11:19

есть, пункт №3.

Ниночка 24.01.2017 13:22

я это прочитала мне понравилось и сохранила себе в блог чтоб информация не потерялась. рада что кому то тоже понравилась Поцелуй

Алексей 24.01.2017 15:33

Ниночка написал:
Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Первая ошибка: чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, а его создать можно и без физических нагрузок. Пункт 3 автор должен был вывести в заголовок, а не прятать в тексте.

Ниночка написал:
Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

Вторая ошибка: жиры начинают идти в расход с первых секунд. Смотрим картинку ниже
.

Ниночка написал:
Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

Не то чтобы ошибка, однако рекомендация сомнительная: дробное питание на похудение никак прямым образом не влияет, метаболизм не разгоняет. Сомневающимся: читать тут, смотреть тут.

Ниночка написал:
Если ваш кишечник засорен шлаками

Какие шлаки? Кто-нибудь их мне когда-нибудь уже покажет? С улыбкой

))

Ниночка написал:
Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

Не должен быть, если Вам так некомфортно, вот тут, кстати, полезная статья. Есть можно перед сном, прямо в кровати (не обжираться до состояния, близкого к разрыву желудка, разумеется) - ночью, во сне организм тоже тратит калории, как ни странно.

Ниночка написал:
Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Опять же - зачем? Похудеть можно на продуктах с любым ГИ - на процесс жиросжигания он напрямую не влияет. Контроль аппетита и чувство насыщения - да. Читать тут и тут(кто знаком с английским, если нет, то, пожалуйста, поищите перевод - я не нашел С улыбкой

)

Anastasia Heil 24.01.2017 15:56

Спасибо, очень полезная информация.

Галин@ 24.01.2017 16:32

Вот интересно, я написала, в предыдущем комментарии, что нужно ещё тратить больше калорий, чем потреблять. Кто-то поставил дизлайк. Вот мне просто интересно. Неужели реально существует в мире человек, который не согласен с этим утверждением? Кто Вы? Отзовитесь! )))

Алексей 24.01.2017 16:37

Галин@, Тот же вопрос С улыбкой

Втихую минусов наставили анонимы (или аноним) - а как же аргументированная дискуссия?