Анна Айспур

30.03.2018 11:25

Поделитесь вдохновением - какими продуктами вы наб...

Поделитесь вдохновением - какими продуктами вы набираете углеводы? я уже и кашу овсяную и 200 гр риса впихнула, и кусок хлеба черного, а углеводов все мало.

Ольга 30.03.2018 11:31

Сегодня курагой догоняюсь)

Сафирит 30.03.2018 11:32

Мед голова всех полезных но быстрых углеводов)

Irena Koroleva 30.03.2018 11:32

мед)

Сафирит 30.03.2018 11:33

а еще нормально так на мармеладе домашнем пару раз набирала. Сок апельсиновый и агар-агар

Натали Савченко 30.03.2018 11:33

яблоки,йогурт

Ольга Я 30.03.2018 11:35

Овощи фрукты

Ольга Прокопенко 30.03.2018 11:36

вообще не переживаю из-за них, да и в принципе из-за красных полосочек. Если калории в номе, жиры в норме или плюсе, то красная полоска по белкам в сторону увеличения и по углям в сторону уменьшения, вообще не трогают. Поэтому, наверно, у меня и не будет никогда идеальной зелёной картинки))))

rudamak 30.03.2018 12:22

яблоки, кефир, йогурт, мандарины, морковь, салаты

Надежда С 30.03.2018 12:34

Мед ,финики, варенье, фрукты))

Оля Егорова 30.03.2018 13:22

о, ну углеводы легко набрать - фрукты, мед, овощи. У меня обычно с белками проблема, а вот фруктов много могу съесть, если ы не ограничения - по кг в день спокойно уходило раньше...обжора я))

Ирина 30.03.2018 13:23

Яблоки, мед, сухофрукты, каши С улыбкой

Анна Айспур 30.03.2018 14:02

Ольга Прокопенко,это правильно, но мне вчера подсказали, что слабость может быть вызвана малы количеством углеводов, вот я хочу добрать их, что бы слабости не было

Анна Айспур 30.03.2018 14:03

rudamak, это все так мало содержит углеводов... Надо, наверное, киллограм яблок съесть, что бы догнаться

Анна Айспур 30.03.2018 14:06

Надежда С, все, кроме фруктов имеет высокий ГИ((( особенно финики

Анна Айспур 30.03.2018 14:07

Сафирит,

Анна Айспур 30.03.2018 14:08

Сафирит, вот агар-агар хорошо, только его не водится у меня... Желатином, наоборот пользуюсь )

rudamak 30.03.2018 14:09

Анна Айспур, да ладно! там сплошные углеводы!

Анна Айспур 30.03.2018 14:10

Ольга, вот это тема! Мне как-то не приходило в голову...)

rudamak 30.03.2018 14:11

Анна Айспур, в одном среднем яблоке около 20 г углеводов. Это, разве, мало?

RedFox 30.03.2018 14:11

Каши различные медленные углеводы, фрукты и ягоды быстрые углеводы, ну можно еще и сухофрукты, только уж на вкус для меня они прям приторно сладкие, их вымачивают в сахарном сиропе и пользы от них остается мало!

rudamak 30.03.2018 14:11

Анна Айспур, сладкие фрукты тоже высокий ГИ имеют, и у овсянки он высокий

Ольга 30.03.2018 14:12

Анна Айспур, тема! калий, клетчатка.. ))

rudamak 30.03.2018 14:12

Оля Егорова, вот и я, дай мне волю, обожрусь фруктами(((

rudamak 30.03.2018 14:13

Анна Айспур, слабость обычно из-за дефицита глюкозы. Организм хочет сладенького)

Анна Айспур 30.03.2018 14:14

rudamak, просто дома нет его... Не воспринимала раньше совсем. Из серии "пффффф. Зачем мне лишние углеводы )))" а тут пригодилось бы

rudamak 30.03.2018 14:14

Анна Айспур, а гликемический индекс? С улыбкой

)) вы, по-моему, его везде учитываете. у кураги он шкалит

Анна Айспур 30.03.2018 14:15

Ольга, при этом расщипление медленное, как у гречи! ГИ 40! Только у меня называется абрикосы сушеные, не знаете, это тоже самое, что курага или нет?

Ольга 30.03.2018 14:16

rudamak, 35 у кураги ГИ

rudamak 30.03.2018 14:17

Анна Айспур, яблоко вам от слабости не поможет. И вообще тут надо смотреть, какие у вас цели. Я вообще за диету с максимумом белков, минимумом углеводов. Но сама фрукты обожаю... когда делала себе белковые дни просто спала и видела, как я ем яблоко

Анна Айспур 30.03.2018 14:18

rudamak, очень низкий у кураги!

Ольга 30.03.2018 14:18

Анна Айспур, абрикосы с косточкой, курага нет, из одного фрукта все делается )

rudamak 30.03.2018 14:19

Ольга, хм... кстати да, проверила. надо же, я думала, что больше. Она же такая сладкая и калорийная

Анна Айспур 30.03.2018 14:19

rudamak, вот я тоже самое писала в дневнике и мне посоветовали углеводов побольше. Но так как шило на мыло менять не хочу, ищу углеводы, которые будут медленно повышать уровень глюкозы, тоесть низкое содержание ГИ

rudamak 30.03.2018 14:19

Анна Айспур, ну, сравнительно низкий, скажем так) Буду знать себе

Анна Айспур 30.03.2018 14:25

rudamak, у меня цель максимально калорийный рацион без соли и без повышения глюкозы

Анна Айспур 30.03.2018 14:26

rudamak, я 10 насчитала на свои яблоки, может мелковатые? Но да, это не так мало, как я думала

Анна Айспур 30.03.2018 14:27

rudamak, я так же бредила, когда нельзя было из-за аллергии ребенка. Сидели с ним на грече пока врач толковый не попался

Анна Айспур 30.03.2018 14:29

rudamak, овсянка, кстати, достаточно медленно расщипляется. Средний ГИ, если вы не на сушке, то спокойно можно есть

Анна Айспур 30.03.2018 14:30

RedFox, согласна! Курагу и изюм только в сиропе не вымачивают, и то не всегда

Анна Айспур 30.03.2018 14:32

Ольга, отлично!))) а то, думаю, вдруг какая-то разновидность, как со сливами и ткемали)

Наташка 30.03.2018 14:32

Анна Айспур, про чернослив забыли С улыбкой

у него тоже ГИ невысокий.

Ольга 30.03.2018 14:33

Наташка, кстати, да, 40 у чернослива

rudamak 30.03.2018 14:35

Анна Айспур, эх, ну тогда витамины дополнительно. Может, гуарану какую-то? Или семена чиа. Я чиа ем, мне нравится

rudamak 30.03.2018 14:36

Анна Айспур, кстати, слабость может быть еще на воне безсолевой диеты.

Анна Айспур 30.03.2018 14:55

Наташка, забыли! Только терпеть его не могу... Но вешь полезная

rudamak 30.03.2018 15:16

Анна Айспур, я не на сушке, но стремлюсь к ней))). Овсянку ем (люблю ее), но не каждый день, заменяю киноа

Юлия Колбенева 30.03.2018 16:35

Анна Айспур, в ту же тему - сушёный инжир, посмотрите, сколько в нём клетчатки! Я прям спасаюсь этим инжиром в последний месяц. И вообще, оказывается, очень полезный сухофрукт. Раньше - до МЗР - никогда его не ела, а теперь всем рекомендую)

Юлия Колбенева 30.03.2018 16:36

Ольга, а где показывается ГИ, не подскажете?

Анна Айспур 30.03.2018 19:49

Юлия Колбенева, просто набираете в интернете таблица ГИ (гликемический индекс). чаще всего этот показатель используется для лечения больных сахарным диабетом. но есть неправильные таблицы в интернете вот эта, например, неплохая https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy

Юлия Колбенева 30.03.2018 19:54

Анна Айспур,

Анна Айспур написал:
чаще всего этот показатель используется для лечения больных сахарным диабетом

а, так в обычно жизни следить за ГИ не обязательно?

Анна Айспур 30.03.2018 20:14

Юлия Колбенева, рассмотрите сам принцип: ГИ - это скорость с которой углевод расщипляется на глюкозу и прочие составляющие. уровень глюкозы в крови напрямую влияет на наш энергетический обмен и водно-солевой-баланс. всем известно, что сахар и алкоголь -противники похудения. есть продукты с такой же высокой скоростью расщипления, которые ничем не уступают по вредности - их стоит избегать. чем меньше ГИ в продуктах, что вы употребляете, тем меньше поднимается уровень глюкозы в крови, а оставаясь на стабильно ровном уровне, вы уменьшаете скачки в весе, не позволяете жиру откладываться, не тратите ресурсы организма на вывод глюкозы.
но не переборщите! не надо опускать ГИ употребляемых продуктов ниже 60 если вы не являетесь профессиональным спортсменом на "сушке". но верхнюю шапку лучше не есть, а если есть, то в небольших дозах и после еды. ниже прикладываю список углеводов с высоким гликемическим индексом