Надежда С
11.05.2018 17:37
Ну пока так запланировано ,а что там к вечеру,посмотрим))) простуда последние дни меняет мои планы,если засну ,то на ужин кефирчик:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный
80
254 17 19 2
Помидор (томат), парниковый
65
9 0 0 1
кофе с молоком без сахара
260
24 1 1 2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Шоколад молочный
6
33 0 2 3
Сыр Арла Натура Light
8
20 2 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Свинина беконная (Жарка мелким куском)
34
102 5 9 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
103
179 15 12 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
9 0 0 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108 3 0 21
кофе с молоком без сахара
270
25 1 1 2
Салат овощной с капустой,помидором
100
59 1 4 3
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Киви
60
28 0 0 4
кофе с молоком без сахара
270
25 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
100
138 18 7 0
Овощи для Жарки с Шампиньонами [Сытый Слон]
150
180 6 0 36
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Надежда С
10.05.2018 12:26
В коридор калорийности уложилась.Погода сегодня супер,прогуляюсь часок,жаль простуда,не даст пробежку устроить,сил не так много)) Утром шла домой ,птички так пели,что если закрыть глаза , можно подумать,что находишься в лесной чаще, только шум машин немного мешал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
40
106 2 2 17
Масло сладко-сливочное несоленое
14
104 0 11 0
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
32
92 10 5 0
кофе с молоком без сахара
300
28 2 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный
20
60 5 4 0
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.
100
39 0 2 2
кофе с молоком без сахара
300
28 2 1 2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
11 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226 6 11 27
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.
100
39 0 2 2
кофе с молоком без сахара
300
28 2 1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120
156 21 7 0
Овощи для жарки с шампиньонами
160
206 7 2 40
кофе с молоком без сахара
300
28 2 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
08.05.2018 22:15
Смузи! А если польза от такого продукта, наверное ,да... Но часто слышу ,что лучше употреблять целый фрукт, чтобы сохранить клетчатку. Может быть кто то включает в свой рацион питания,делитесь рецептами
Надежда С
06.05.2018 21:03
Вопрос?! Можно ли переодически чередовать цели похудение и поддержание? день,два.. Или это будет глупостью?! И процесс похудения сильно затормозится?! Иногда бывает что для полного счастья не хватает буквально 100-150 ккал.На колбасу и сладости не перехожу конечно))хотя апельсинов хочется)) Последние 2кг самые сложные
Надежда С
04.05.2018 15:23
Калорийность - 270.4 кКал; белки - 24.5 г; жиры - 16.8 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (мясо) (Жарка) 450 г
Петрушка (Жарка) 20 г
Лук репчатый (Пассерование) 60 г
Масло сладко-сливочное несоленое 20 г
Чеснок луковица (Жарка) 6 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Сметана 10,0% жирности 50 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Сыр российский 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Давно,не готовила я кальмары. Ну как обычно забыла купить несколько мелочей, пришлось импровизировать с тем что было,но результат не разочаровал.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим кальмары от внутренностей , удаляем хорду.
Шаг 2.
Нарезать как вам удобно,кольцами или просто лентами.
Шаг 3.
Трем сыр. Смешиваем его со сметаной ,чесноком и любимыми специями. Лук жарим на масле до золотистого цвета. Кальмар вместе с луком кладём в огнеупорную форму. Сверху сыр , сметана , зелень.На 10-15 мин ставим в разогретую духовку. Подаём с рисом,пастой или пюрешечка,а почему нет Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 270.4 кКал 16.06%
Белки 24.5 г 32.24%
Жиры 16.8 г 28%
Углеводы 4.3 г 2.04%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 49.3 г 2.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
18.7%
b-car
6%
В1
11.8%
B2
10.7%
Холин
0.2%
B5
1.9%
B6
12.6%
B9
6.1%
B12
14%
C
6.7%
D
3.5%
E
17.9%
H
0.3%
К
64.1%
PP
50.2%
K
13.3%
Ca
31.8%
Si
~
Mg
19.8%
Na
31.6%
Ph
47.3%
Cl
6.2%
Fe
8.8%
I
210%
Co
1005%
Mn
12.2%
Cu
161%
Mo
30.3%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
25.5%
Надежда С
03.05.2018 11:05
Составила рацион, из того ,что в наличии дома.съела пока только завтрак.на апельсины тянет. посоветуете,что убрать,что прибавить... Может ещё откорректировать получится

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
262
112 2 0 21
кофе с молоком без сахара
250
23 1 1 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет из 2х яиц
190
235 16 16 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с картофелем ,курицей и копченостями
300
387 16 18 38
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92 2 0 19
Паштет печеночный, консервы
15
45 1 4 0
кофе с молоком без сахара
230
21 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова
110
162 2 3 28
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
50
45 8 1 1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
01.05.2018 19:59
Погода гадость мокрая :) Поэтому сегодня дома лопаем и готовим.кто б ещё за меня посуду помыл;) Ещё сегодня поняла,что овсянку на воде я не люблю))P.S.,:урра!Супруг умничка,спас мой маникюр и нервы,помыл посуду, пойду благодарить;)День закончился хорошо.Всем замечательного настроения!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке с вареньем иорешками
184
241 6 10 31
Шоколад Российский 70% (Россия Щедрая Душа)
9
49 0 3 3
кофе с молоком без сахара
210
20 1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1200
0 0 0 0
Арахис
2
11 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане
140
223 27 10 5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
140
173 7 0 37
Салат овощной с капустой,помидором
50
68 0 6 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
15
6 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова
100
147 2 3 26
Кальмар с сыром и зеленью в духовке
95
256 23 16 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
31 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
25.04.2018 23:54
Калорийность - 213.5 кКал; белки - 24.8 г; жиры - 12 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лосось атлантический (семга) (Жарка) 600 г
Сок лимонный 8 г
Соевый соус 5 г
Масло подсолнечное 10 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли 100 г
Укроп, свежий 2 г
Петрушка (Пассерование) 2 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 70 г
Knorr Ароматная приправа для рыбы 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Потянуло меня на рыбку и сырок)),усовершенствовав рецепт с белой рыбой, захотелось побаловать себя лососем и вот что из этого вышло.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе сёмги чистим ,я сделала надрезы,чтобы потом подать порционные куски,готовим маринад из соевого соуса,масла(жаль не оказалось оливкового и чеснок был бы не лишним) + прованские травы и любимые специи для рыбы. Можно и просто перчик добавить.
Шаг 2.
Режем помидоры черри и моцареллу.
Шаг 3.
На подготовленную пропитанную маринадом выкладываем помидоры,( можно конечно и без них)), моцареллу . В духовку на t180°минут на 20-25
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 213.5 кКал 12.68%
Белки 24.8 г 32.63%
Жиры 12 г 20%
Углеводы 1.3 г 0.62%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 59.9 г 2.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.3%
b-car
1.7%
В1
13.9%
B2
15.8%
Холин
0.7%
B5
0%
B6
0.8%
B9
0.6%
B12
5.6%
C
3.1%
D
0.6%
E
18.7%
H
0%
К
6.1%
PP
51.8%
K
15.9%
Ca
14.9%
Si
~
Mg
5.8%
Na
7%
Ph
35.5%
Cl
0.3%
Fe
4.9%
I
0.2%
Co
7.6%
Mn
1.2%
Cu
2%
Mo
1.3%
Se
5.3%
F
0.1%
Cr
1.3%
Zn
5%
Надежда С
24.04.2018 15:41
Слушать и наблюдать дождь лучше дома под теплым пледом с чашкой горячего кофе и через окно))) Всем тепла ,добра и хорошего настроения:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44 0 4 0
кофе с молоком без сахара
250
23 1 1 2
Батон нарезной
20
52 1 0 10
сыр фитнесс 16%
16
32 4 1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Шоколадный сироп
5
14 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая потрошенная с головой
30
60 6 3 0
Йогурт 3,2% жирности
80
54 4 2 2
кофе с молоком без сахара
230
21 1 0 1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
31 1 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с уткой
200
275 16 7 33
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
24
105 1 3 17
Икра кабачковая по 1-92
53
41 0 2 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Варенье из клубники
15
42 0 0 11
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные в сметане с болгарским перцем
100
179 13 12 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Надежда С
22.04.2018 17:01
Калорийность - 126.1 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай (Жарка) 322 г
Масло подсолнечное 7 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 115 г
Соевый соус 3 г
Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца (Сыры и творог) 100 г
Knorr Ароматная приправа для рыбы 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Люблю я рыбу, особенно когда все просто и быстро.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу солим ,перчим+ соевый соус и растительное масло , любимые специи. Можно и лучок добавить. Помидоры режем , выкладываем на минтай ,а сверху моцарелла и сухая зелень. В духовку минут на 20- 25. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 126.1 кКал 7.49%
Белки 14.6 г 19.21%
Жиры 7.1 г 11.83%
Углеводы 1.1 г 0.52%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 61.7 г 2.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.2%
b-car
2.5%
В1
5%
B2
4.2%
Холин
0.4%
B5
1.4%
B6
5.3%
B9
1.7%
B12
~
C
2.7%
D
~
E
7.2%
H
0.7%
К
1.8%
PP
18.5%
K
10.4%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
8.3%
Na
4.9%
Ph
16.4%
Cl
6.2%
Fe
3.3%
I
77.4%
Co
132%
Mn
5.8%
Cu
13%
Mo
7.2%
Se
0.2%
F
13.6%
Cr
87.5%
Zn
7.6%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ