Сафирит
19.04.2018 10:07
Первая настоящая клубника в Крыму, сладкая и слюнипускающая :ah: Так что клубничный день вам в ленту) Мои рецепторы были вне себя от счастья :party: Белки с жирами уже просто не влезли, ну и ладно завтра доберу)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Смородина черная
24
10 0 0 1
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
26
3 0 0 0
Перец красный сладкий
29
7 0 0 1
Руккола, сырая
9
2 0 0 0
Салат
23
3 0 0 0
Базилик, свежий
7
1 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое
12
89 0 9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Зеленая гречка отварная
232
389 23 7 111
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
63
20 0 0 4
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
436
139 2 1 33
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
97
155 1 14 1
Камбала черноморская (Припускание)
203
165 35 2 0
Огурец, парниковый
78
8 0 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Клубника, сырая
302
96 2 0 23
Яблоки
201
94 0 0 19
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Агар пищевой
5
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 тренировка, хилинькая я стала, вот что значит долго не заниматься, веса просто смешные, но и с ними тело болит по 3 дня) ничего форму верну быстро, главное опять не перестать заниматься через месяц
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Итоги за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 2385 кг
Время: 5 мин
Сафирит
16.04.2018 18:01
Сегодня я прям горжусь собой) и в зал сходила и рацион очень даже ничего получился) углеводов правда нормально так не добрала, но ничего, это за праздничные загулочные дни)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирный чай с куркумой
400
21 0 0 3
Яблоки печеные
203
133 1 2 27
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кекс из нута
209
472 16 26 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Камбала черноморская
207
176 37 2 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Укроп
20
8 0 0 1
Базилик, свежий
15
3 0 0 0
Салат
25
4 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
100
23 2 0 2
Капуста цветная
100
30 2 0 4
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90 7 6 0
Вода
400
0 0 0 0
Укроп
20
8 0 0 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя вторая тренировка, наконец то отпустило все мышцы после первой и я смогла дойти до зала)))
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 3757.5 кг
Сафирит
15.04.2018 19:02
Кажется я научилась держать себя в руках и съедать не всю шоколадку, а за ней и весь холодильник, а маленький кусочек) Для меня это победа) До сих пор не делала контрольное измерение и не особо хочется, без него как то спокойнее что ли, нет поводов для грусти) Да и нравится мне видеть результат сразу за месяц, четко понимаешь на что работала) Как часто кто проводит измерения?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирный чай с куркумой
400
21 0 0 3
Свекольник с щавелем
387
92 5 3 9
Сметана, 40% жирности
19
72 0 7 0
Киви
98
46 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8
Молочный Шоколад с Фундуком
8
43 0 2 4
Яблоки
198
93 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кефаль (хим состав)
175
262 43 8 0
Картофель (Варка в кожуре)
237
174 4 0 36
Свекла
54
22 0 0 4
Масло сладко-сливочное несоленое
14
104 0 11 0
Укроп
40
16 1 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоки
208
97 0 0 20
Сельдерей
76
9 0 0 1
Орех грецкий
29
190 4 17 3
Изюм
19
50 0 0 12
Йогурт 3,2% жирности
160
108 8 5 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сафирит
13.04.2018 19:34
Тянет меня на эти проклятые углеводы, сделать с собой ничего не могу, мой выход - есть хотя бы не вредное, поэтому в ход пошли бананы и яблоки)) Надо переходить на утренние смузи из зелени, после них есть как то совсем не хочется.и с завтрашнего дня опять начну пить псиллиум, тоже хорошо притупляет чувство голода, надеюсь поможет. Еще  я стала есть больше соли, может из за этого жор начался?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирный чай с куркумой
400
21 0 0 3
Яблоки
207
97 0 0 20
Зеленая гречка отварная
263
441 26 7 126
Масло кунжутное
15
134 0 15 0
Руккола, сырая
75
18 1 0 2
Салат
10
1 0 0 0
Чеснок, сырой
16
23 1 0 5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
20
16 0 1 1
Вода
400
0 0 0 0
Банан
149
143 2 0 31
Яблоки
201
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
57
74 1 0 16
Помидоры (томаты), грунтовые
93
22 1 0 3
Перец красный сладкий
95
24 1 0 4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник с щавелем
308
73 4 2 7
Сметана, 40% жирности
17
64 0 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
149
143 2 0 31
Яблоки
198
93 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сафирит
13.04.2018 18:12
Калорийность - 23.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Варка без слива) 247 г
Щавель (Варка без слива) 126 г
Шпинат (Варка без слива) 72 г
Вода 1800 г
Редис 237 г
Огурец, грунтовый 238 г
Картофель (Варка в кожуре) 160 г
Укроп 57 г
Лук зеленый (перо) 53 г
Петрушка 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 206 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очень вкусный весенний супчик, готовила так моя бабушка, только в ее рецепте была еще крапива и куча другой неведомой мне травы) кто ест мясо можно добавить и его в рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свеклу почистить и залив водой варить на медленном огне до готовности. За 10 мин до готовности добавить целые не порезанные листья щавеля и шпината.
Шаг 2.
Как только щавель со шпинатом будут готовы, вылавливаем их и помещаем в блендер залив немного отваром и пюрируем.
Вытаскиваем свеклу из отвара и трем на терке.
Шаг 3.
Пюре из шпината и щавеля и натертую свеклу помещаем обратно в отвар, Солим по вкусу.
Шаг 4.
После того как отвар остынет, добавляем туда редис, огурец, зелень, варенный картофель, и по вкусу лимонный сок, сметану и яйцо. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 23.8 кКал 1.41%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 0.9 г 1.5%
Углеводы 2.4 г 1.14%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 93.7 г 3.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
8.9%
b-car
7.5%
В1
1.7%
B2
3.2%
Холин
3.7%
B5
3.4%
B6
2.6%
B9
1.6%
B12
1.2%
C
9.7%
D
1.5%
E
1.9%
H
3%
К
22.5%
PP
2.2%
K
6%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
3.5%
Ph
4.4%
Cl
5.5%
Fe
5.2%
I
2.1%
Co
16%
Mn
7.2%
Cu
5.1%
Mo
3.3%
Se
4.2%
F
1.8%
Cr
7.8%
Zn
1.8%
~
~
Сафирит
13.04.2018 10:08
Вопрос к сильной половине человечества) или к девушкам у кого дома живет начинающий качек)) Смогли ли с помощью этого сайта набрать массу? И как вы планируете свое питание? Каждый день или сразу на неделю? Просто много смотрела рационы на массу, они очень однотипные, Как вы вносите разнообразие в вечную гречку и рис? Едите ли вы жареное в плане мяса или все запеченное и вареное? Муж вплотную занялся качалкой уже как пол года, требует чтоб я ему меню составила по контейнерам, а я не дум дум))
Сафирит
11.04.2018 09:46
Вчера случился ужасный ужас!!! Первый раз за три месяца я сорвалась, да причем как? с размахом всей широкой души))) А все из за очень неудачного дня(( никогда не страдала заеданием стресса, просто любила пожрать)) но вчера было именно заедалово и к тому же запивалово :-o. Страх и паника живут теперь в моей душе, как не сорваться и дальше, ведь все предыдущие разы похудения заканчивались именно вот так. Как вы себя держите после срыва? Помогите.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирный чай с куркумой
400
21 0 0 3
Яблоки
312
146 1 1 30
Теплый салат с картошкой и редисом
437
395 12 21 38
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоки
234
110 0 0 22
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83 4 7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кабачок (Припускание)
175
36 1 0 6
Шпинат (Припускание)
98
21 2 0 1
Капуста цветная (Припускание)
121
33 3 0 4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана, 40% жирности
17
64 0 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90 7 6 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
40
217 2 13 22
Торт бисквитный с шоколадным кремом
189
624 8 23 101
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
440 1 0 25
Кулич пасхальный
231
740 15 33 101
Чай с лимоном
400
164 0 0 42
Чай с лимоном
400
164 0 0 42
Яблоки
409
192 1 1 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сафирит
08.04.2018 22:16
Всех С Праздником Светлой Пасхи!!! Сегодня мой рацион на удивление получился для меня идеальным, ела весь день как не в себя, праздник же))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирный чай с куркумой
400
21 0 0 3
Картофель (Варка со сливом)
213
154 4 0 32
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Укроп, свежий
30
12 1 0 2
Чеснок, сырой
40
59 2 0 13
Петрушка
20
9 0 0 1
Шпинат
54
12 1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс из нута
245
602 22 30 60
Яичный белок куриный
5
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Облепиха
20
16 0 1 1
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
175
35 2 0 6
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Лук зеленый (перо)
30
6 0 0 1
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10 9 0
Кефаль (хим состав)
167
250 41 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоки
196
92 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сафирит
08.04.2018 13:47
Калорийность - 225.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Нут (Варка) 206 г
Миндаль (Припускание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Яблоки печеные 366 г
Сок апельсиновый 170 г
Цедра апельсиновая 30 г
Масло сладко-сливочное несоленое 55 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 10 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Ванилин 3 г
Изюм (Припускание) 106 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. С варенного нута слить воду, добавить пюре из печеных яблок вместе с жидкостью, которая от них получилась и взбить в пюре до однородности.
2. Миндаль измельчить в кофемолки до состояния муки и вместе с апельсиновым соком добавить к нутовому пюре.
3. Добавить туда же растопленное сливочное масло и желтки от яиц, перемешать.
4. Белки взбить до стойких пиков с солью и добавить к тесту вместе с цедрой, изюмом, содой гашенной лимонным соком и ванилином, аккуратно перемешать.
5. Маленькие формочки для кексов выпекаются за 30 минут в разогретой до 180 духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 225.9 кКал 13.41%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 12.5 г 20.83%
Углеводы 20.5 г 9.72%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 64.8 г 2.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9.1%
b-car
1%
В1
4.9%
B2
8.3%
Холин
8%
B5
5.3%
B6
4.4%
B9
1.9%
B12
2.3%
C
13%
D
3.6%
E
23.3%
H
5.7%
К
~
PP
10.8%
K
19.2%
Ca
9.7%
Si
52.9%
Mg
15.2%
Ph
22.4%
Cl
23.2%
Fe
13.6%
I
2.8%
Co
34.7%
Mn
31.6%
Cu
18.6%
Mo
20.3%
Se
17.3%
F
0.5%
Cr
3.9%
Zn
8.1%
~
38.3%
Сафирит
03.04.2018 17:56
Сегодня у меня получилось добиться почти везде зелени, что бывает редко) особенно с углеводами, завтра будет контрольное измерение, так как я его пропустила 1 числа. Волнуюсь и предвкушаю) По одежде вроде бы должен быть минус)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Цветочная пыльца
10
23 2 0 3
Смородина черная
133
58 1 0 9
Шпинат
67
15 1 0 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Яблоки
305
143 1 1 29
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177 14 13 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Барабулька, приготовленная на жару
178
267 44 8 0
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
40
119 2 1 24
Укроп
30
12 0 0 1
Авокадо
50
104 1 10 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли
164
172 11 0 31
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
30
89 2 0 18
Морская капуста сушеная (Варка без слива)
10
20 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
15
132 0 15 0
Укроп, семена
5
15 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ