Оля Егорова
04.04.2018 13:33
Вот такой получился дневник питания за сегодня .Ужин и вечерний перекус пока примерные, потом подкорректирую, а то что-то многовато калорий за сегодня...или не много?? Я уж и забыла свою норму
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
268
0 0 0 0
Облепиха (Варка без слива)
383
299 4 20 20
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Толокно (Варка без слива жидкая)
54
193 6 3 34
Яблоки
86
40 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша, 1%
307
122 9 3 12
Печень трески. Консервы
6
36 0 3 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
32
75 2 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Петрушка
53
26 2 0 4
Лук зеленый (перо)
33
6 0 0 1
Морковь, красная (Запекание)
73
25 0 0 4
Лук репчатый (Варка со сливом)
63
19 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
101
13 0 0 2
Минтай (Варка без слива)
100
65 14 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
44
69 5 5 0
Простокваша, 1%
300
120 9 3 12
Банан
137
131 2 0 28
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
101
170 18 9 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
16
90 3 7 2
Простокваша, 1%
400
160 12 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
Оля Егорова
04.04.2018 12:58
Вот такой дневник за вчерашний день)) По соотношению БЖУ не понятно (пока не вижу таблиц) - то ли перебрала. то ли, наоборот, недобрала чего-то. Но чувствую себя хорошо, видимо простокваша - мой продукт, пью каждый день и хорошо мне) Еще бы и вес так же уходил))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
268
0 0 0 0
Облепиха (Варка без слива)
303
236 3 16 16
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Толокно (Варка без слива жидкая)
73
261 9 4 46
Яблоки
98
46 0 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша, 1%
307
122 9 3 12
Печень трески. Консервы
5
30 0 3 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
22
51 1 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Петрушка
12
5 0 0 0
Лук зеленый (перо)
48
9 0 0 1
Морковь, красная (Запекание)
88
30 1 0 6
Лук репчатый (Варка со сливом)
63
19 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
101
13 0 0 2
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
68
202 5 1 41
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
67
106 8 7 0
Простокваша, 1%
330
132 9 3 13
Банан
91
87 1 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
72
121 13 6 2
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
16
90 3 7 2
Простокваша, 1%
400
160 12 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
27.03.2018 14:59
Дневник питания на сегодня. Ужин и вечерний перекус еще будут корректироваться ( а, может, и еще пропущу сегодня ужин, все думаю разгрузочный день устроить)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
355
0 0 0 0
Облепиха (Варка без слива)
250
195 2 13 13
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Чеснок, сырой
6
8 0 0 2
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Толокно (Варка без слива жидкая)
58
207 7 3 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша, 1%
280
112 8 2 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Петрушка
25
12 0 0 1
Лук зеленый (перо)
40
8 0 0 1
Морковь, красная (Запекание)
31
10 0 0 2
Лук репчатый (Варка со сливом)
54
16 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
83
11 0 0 2
Картофель (Варка со сливом)
75
54 1 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Простокваша, 1%
293
117 8 2 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118 12 6 2
Подсолнечник, семечки
50
300 10 26 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
20
113 3 9 2
Простокваша, 1%
400
160 12 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
27.03.2018 13:25
Дневник питания за вчерашний день. Пока так. Бжу пока не вижу, кажется, перебор углеводов....а может и нет)) Но и на таком рационе постройнела на 200 гр))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
86
272 9 1 56
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Облепиха (Варка без слива)
200
156 2 10 10
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Сок лимонный
6
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша, 1%
293
117 8 2 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
33
6 0 0 1
Морковь, красная (Запекание)
81
27 1 0 5
Лук репчатый (Варка со сливом)
60
18 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
69
9 0 0 1
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
112 8 8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
65 5 4 0
Капуста белокочанная, квашеная
94
21 1 0 2
Простокваша, 1%
332
132 10 3 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
197
0 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
46
18 0 0 3
Творог полужирный 9,0% жирности
57
96 10 5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
20
113 3 9 2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
63
281 11 12 33
Простокваша, 1%
345
138 10 3 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
Оля Егорова
19.03.2018 12:43
Очень много жиров(( Что делать, не знаю, иначе недобираю жирорастворимых витаминов, а синтетические принимать не хочу (даже с таким количеством жиров немного недобор). 
Чем мне это грозит? Пока и на таком рационе худею ( минус 0.5 кг) за неполную неделю. Потом есть угроза, что набирать буду?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
229
0 0 0 0
Облепиха (Варка без слива)
108
84 1 5 5
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Толокно (Варка без слива жидкая)
68
243 8 4 43
Печень трески. Консервы
12
73 0 7 0
Подсолнечник, семечки
37
222 7 19 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша, 1%
353
141 10 3 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
397
0 0 0 0
Петрушка
12
5 0 0 0
Лук зеленый (перо)
47
9 0 0 1
Лук репчатый (Варка со сливом)
39
12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
80
10 0 0 2
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая)
43
136 4 0 28
Баранина, котлетное мясо (Тушение)
78
176 11 14 0
Морковь, красная (Припускание)
60
20 0 0 4
Грибы, вареные, с солью
75
21 1 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93 7 6 0
Капуста белокочанная, квашеная
88
20 1 0 2
Простокваша, 1%
277
110 8 2 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
30
12 0 0 2
Творог полужирный 9,0% жирности
49
82 8 4 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
20
113 3 9 2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
45
200 8 8 24
Простокваша, 1%
318
127 9 3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Оля Егорова
19.03.2018 12:01
Я тут задумалась...а количество микроэлементов всегда правильно показывается? Почему если я просто по поиску по сайту ищу пшеничную крупу, например, выходит верный ее состав (витамины В5. В9 и тп в наличии). А если ввожу в поиск в дневнике питания и выбираю, например пшеничную крупу полтавскую или артек( обычная пшеничная крупа почему-то в дневнике питания отсутствует), то в хим составе этих витаминов уже нет. Куда они деваются? Или вручную набирать?
  • Нравится 1
  • Комментарии 9
Оля Егорова
18.03.2018 19:29
Ну вот, мой почти идеальный рацион по микроэлементам и витаминам..оказался за счет - простокваши))) Сколько же в ней полезного. Единственное - у меня перебор по калориям, но... у меня ведь еще часовая тренировка и много ходьбы пешком - гуляем по 3 часа с ребенком (2-3 раза в день по часу-полтора), поэтому и расход больше, чем программа пишет. Вот куда это записать???
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
68
215 7 0 44
Вода, водопроводная, питьевая
309
0 0 0 0
Облепиха (Варка без слива)
100
78 1 5 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша, 1%
345
138 10 3 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Петрушка
9
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
54
10 0 0 1
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)
41
91 6 7 0
Морковь, красная (Запекание)
39
13 0 0 2
Лук репчатый (Варка со сливом)
45
13 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
76
10 0 0 2
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
35
108 2 0 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
39
61 5 4 0
Капуста белокочанная, квашеная
104
23 1 0 3
Простокваша, 1%
308
123 9 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
30
12 0 0 2
Творог полужирный 9,0% жирности
49
82 8 4 1
Подсолнечник, семечки
50
300 10 26 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
2
0 0 0 0
Кунжут, семя
20
113 3 9 2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
45
200 8 8 24
Простокваша, 1%
321
128 9 3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 18
Оля Егорова
17.03.2018 22:31
Не могу добавить продукт в дневник питания. Он вроде бы и есть https://health-diet.ru/table_calorie_users/427/ , но при наборе в строке - добавить продукт отсутствует( Подскажите, как его можно добавить?
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
Оля Егорова
17.03.2018 21:35
Как то так. Витаминов еще не набираю (что очень важно для меня). Белков тоже маленько недобрала, буду работать над этим)) Что бы еще прибавить? Наверное. для витаминов В придется ввести печенку. Ох. и не люблю же я ее(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Толокно Кукурузное
70
229 5 0 49
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони
200
112 5 6 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбная запеканка с картофелем
150
160 15 6 9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
200
132 5 8 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
150
359 12 10 57
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Кунжут, семя
20
113 3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 18
Оля Егорова
16.03.2018 21:48
Второй день со спортом. Обожаю Валери Турпин (по ее видео занимаюсь)). Правда, полностью всю программу пока не делаю. но из плюсов могу отметить - отступила простуда. Даже удивительно - только чихала и покашливала, позанималась час - и намного лучше самочувствие стало. Для меня. со спортом не дружившей особо, это просто чудо. Неужели у всех так?
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ