Саша Пишет

Вопрос к спортсменам - ягодицы!

Саша Пишет -> Всем
Вопрос к спортсменам - ягодицы!
В процессе похудения я заметила большие изменения в верхней части тела - руки, спина, грудь, живот все уменьшились на размер. Особенно обидно за грудь, ну да ладно, потом обсудим. Однако больше всего неудобств и волнений вызывает попа - практически ничего не меняется, может совсем чуть-чуть уменьшился обхват бедер. Но пока я все еще ношу верх - М, а джинсы - L.

Вопрос к знатокам - на какие упражнения в спортзале обратить внимание, чтобы подтянуть свою пятую точку? И сколько необходимо подходов?


Елена Елена
28.10.16 9:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
приседания, выпады
Саша Пишет Саша Пишет
28.10.16 9:14 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Елена, я слышала, что по 15 раз в подходе идет в рост мышцам, а по 20-30 раз в подходе идет на уменьшение....
Алексей Соколов Алексей Соколов
28.10.16 9:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Саша Пишет, это не так, и от 8, и от 20 повторений могут расти мышцы при определенных условиях. Упражнений на уменьшение мышц нет.
Саша Пишет Саша Пишет
28.10.16 9:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, не так выразилась - в смысле после 20-25 раз в подходе идут процессы в мышцах, которые способствуют их "иссушке" - могу и ошибаться. не очень компетентна в таких вопросах
Алексей Соколов Алексей Соколов
28.10.16 10:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Саша Пишет, Да, спортсмены, как правило, в период сушки снижают рабочие веса и увеличивают количество повторений, что в сумме дает более выраженный рельеф, так необходимый для победы на соревнованиях. Есть мнение, что девушкам так же лучше делать больше повторений с меньшим весом: это связывают с более низким уровнем тестостерона и, как следствие, сниженной способностью тренироваться с отказом. Имхо, логично, но на практике не проверял по понятной причине:-)
Joy Toy Joy Toy
31.10.16 12:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Саша Пишет, после 20-25 раз в подходе идут процессы в мышцах, которые способствуют их "иссушке"
Да где вы всего этого набираетесь?
Какая "сушка"? Чтобы сжечь мышечную ткань нужен не дефицит - дефицитище, и не тренировки - тренировище.
--
Выпады, приседы... 8 раз или 25 в подходе ничего вы не "подсушите". Вы даже понятия не имеете о каких величинах надо говорить чтобы заявить "сушку" мышечной ткани.
Худейте дальше - вот и весь рецепт. Хотите дополнительный тонус в проблемную зону - выпады, приседание Плие, махи с отягощением.
Елена Елена
28.10.16 9:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Саша Пишет, я так понимаю, что сначала мы наращиваем мышцы. А потом уже их сушим. Если у нас много жира и мало мышц, то сушить нам нечего. Сначала надо нарастить мышцы и убрать жир, а потом уже смотреть нужно ли сушиться.
Надежда Алимова Надежда Алимова
28.10.16 11:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена, может знаете как убрать жир с верхней части ягодиц, какими упражнениями?
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
28.10.16 11:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Слышала про приседы плие, про ягодичный мостик. Конечно же выпады. Махи различные назад, стоя на четвереньках.
Надежда Алимова, жир убрать только общим сбросом кг, нету точечного похудения, не существует. А вот подтянуть/накачать мышцы можно.
Надежда Алимова Надежда Алимова
28.10.16 11:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, спасибо! Я все это стараюсь делать, Только он(жир) пока как бугор какой-то. У меня раньше такого не было. Может массажер попробовать, он у меня где то есть в шкафу?....
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
28.10.16 11:46 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Надежда Алимова, к сожалению, живот и 5-я точка уходят хуже и позже всех...( Я делаю перечисленные упры, делаю самомассаж с силиконовой варежкой с пупырками (со крабами всякими вкусными). Вообще, уже вполне видно, что мадам Жу подтянулась..) Правда после -17 кг, я думаю, оно и должно быть видно..) Летим дальше..)
Надежда Алимова Надежда Алимова
28.10.16 11:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, 17 достойно!!! Поздравляю! Я к этому тоже стремлюсь - 15 хочу.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
28.10.16 12:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Надежда Алимова, эх, а мне еще пыхтеть и пыхтеть...))) мне тоже надо еще 15) скинуть
Тина Калибернова Тина Калибернова
30.10.16 7:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена,
Елена написал:
Сначала надо нарастить мышцы и убрать жир,
А мне говорят, что одновременно это сделать невозможно. Худеем и стараемся с помощью питания и спорта убрать жир, потом наращиваем мышечную массу, а вместе с ней и жирок подрастает, а уж потом решаем сушится нам, девушкам или нет? Или я что-то пропустила?
Елена Елена
31.10.16 11:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Тина Калибернова, я не профессионал и могу ошибаться. Я понимаю процесс так. Жир расходуется при дефиците каллорий. Когда наоборот энергии поступает больше чем тратится – излишек запасается в виде жира. Мышцы растут от силовой нагрузки. И почему нельзя совместить умеренное снижение каллорийности рациона и силовую нагрузку?
ОФФигения ОФФигения
28.10.16 9:46 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
посижу-послушаю...мышцы нужны до зареза, особенно сзади - спина поп, а то скоро будет как в сказке - Почему у носорога шкура в складках
Фото:
Софья Ковалевская Софья Ковалевская
28.10.16 11:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Бег, эллиптический тренажёр, подъём по лестнице, сведение-разведение ног в тренажёре, приседания, выпады, но самое лучшее, что я пробовала (попа потом болит вся - и вся задняя часть ног!) - это приседания в таком специальном блоке, где наклон тела идёт назад (приседать так самому не выйдет - упадёшь), то есть на колени вообще нет нагрузки, а вся нагрузка на попу.
Ekaterina Sinyukovich Ekaterina Sinyukovich
28.10.16 11:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня как раз из-за комплексов на ягодицы стали первыми см на них уходить. Сейчас же "тает" грудь и становится страшно, вот думаю, если добавить комплекс для грудных- она подтянется или еще быстрее уменьшаться начнет.
Для ягодиц- по очереди 3 подхода по 15-20 приседы со штангой(мне больше по душе Смит, более безопасно) и разгибания ног в тренажере 3х15-20 (вес от Вас зависит, мне 15-20 кг хватает), выпады со штангой/гантелями так же, 3 подхода по 15-20 раз, сгибания ног 3х15-20, мне в принципе на ноги хватает силовых упражнения, главное чувствовать работу мышц,не торопиться. После силовой- кардио на полчасика.
Ясенька Ясенька
28.10.16 11:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
О - любимая тема. Самая вредная мышца!)) Из опыта - упражнения- это здорово, без них (особенно с весами) попу не сделаешь. Но еще мне помогает баня и скрабы - это для тонуса кожи, самомассаж, контрастный душ.
Ясенька Ясенька
28.10.16 11:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
кроме того - низ худеет в последнюю очередь. И здесь стоит набраться терпения и настроиться на длительную работу с дневником питания и спортом)
Наталья Веденеева Наталья Веденеева
28.10.16 11:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
о как, а у меня попа уже 48, а верх из за груди и рук пока 50. Ну ничего, и здесь все придет в порядок. Вам желаю достичь своих размеров.
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
29.10.16 20:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы что ту пишете все?! Какие упражнения?! До недавнего времени вообще чётко говорилось - локального жиросжигания НЕТ, Но новейшие исследования показывают, что оно таки есть. За счёт увеличения кровообращения мышц в нужной зоне. Но разница в уровнях жиросжигания в тренируемом месте и во всех других мала настолько, что вы никогда её невооружённым взглядом не заметите! У Вас не уходит жир с попы? Ну так это у Вас генетическая программа такая, гормоны так работают. Хотите убрать попу - нужно худеть дальше, пока она не уйдёт. Возможно, она уйдёт в самую последнюю очередь. Уж поверьте, когда Вы войдёте в верхнюю границу ИМТ, вопрос так остро стоять не будет. Из упражнений Вам надо выполнять самые энергозатратные - те, в которых задействованы самые крупные мышечные группы. Ноги, спина. Приседайте, делайте выпады, подъёмы на платформу или скамью, скачите на скакалке, бегайте спринты - всё будет.
Алексей Соколов Алексей Соколов
29.10.16 21:14 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
Вы что ту пишете все?!
Чейта все? Ничего не все, несколько человек уже сказали ТС, чтоб дальше худела и все ок будет:)
Julia Yazykova Julia Yazykova
31.10.16 12:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
приседания, плие, выпады, и "попный" мостик. и общее похудание.
Лурдес Лурдес
31.10.16 12:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
как похудеть и накачаться | #жир в #мышцы
Лурдес Лурдес
31.10.16 12:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лурдес Лурдес
31.10.16 12:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
на смогла видео вставить...
January Smith January Smith
31.10.16 13:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А на тип фигуры внимание обращали? В принципе наширину бедер. У меня сестра "узник бухенвальда". Сверху-узенькие плечики,грудь ноль,талия меньше моей. А снизу,если смотреть в фас- воооот такая ж...женская доля. Разница между верхом и низом,как два разных человека. И при этом-попа с кулачок,ноги тонкие. Джинсы мешком,но меньше не взять,ибо на костях не сойдутся.
Жанна Жанна
31.10.16 15:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
January Smith написал:
воооот такая ж...женская доля.
:хихикаю:
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Влад и Мир
22.08.2017
Коктейль "Мальованого 224"
Семена льна и кунжута измельчить в кофемолке, добавить чайную ложку какао, треть чайной ложки куркумы, имбиря, корицы, з...
5 24
Наталья Матильда
21.08.2017
Ангина в жару
Получила ангину, где не могу понять . Проснулась ночью от боли в горле . На след день насморк и жуткий кашель.  При том ...
6 32
Наталья
22.08.2017
Хочется разбить весы....
Ух как меня мои весы подводят!!! Как то я подустала смотреть на одну и туже цифру. Деффецит есть ( даже будучи у мамы), ...
5 47
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы