Саша Пишет
28.10.2016 09:07

Вопрос к спортсменам - ягодицы!

В процессе похудения я заметила большие изменения в верхней части тела - руки, спина, грудь, живот все уменьшились на размер. Особенно обидно за грудь, ну да ладно, потом обсудим. Однако больше всего неудобств и волнений вызывает попа - практически ничего не меняется, может совсем чуть-чуть уменьшился обхват бедер. Но пока я все еще ношу верх - М, а джинсы - L. 

Вопрос к знатокам - на какие упражнения в спортзале обратить внимание, чтобы подтянуть свою пятую точку? И сколько необходимо подходов?
Жанна 31.10.2016 15:30
January Smith написал:
воооот такая ж...женская доля.

January Smith 31.10.2016 13:16
А на тип фигуры внимание обращали? В принципе наширину бедер. У меня сестра "узник бухенвальда". Сверху-узенькие плечики,грудь ноль,талия меньше моей. А снизу,если смотреть в фас- воооот такая ж...женская доля.  Разница между верхом и низом,как два разных человека. И при этом-попа с кулачок,ноги тонкие. Джинсы мешком,но меньше не взять,ибо на костях не сойдутся. 
Лурдес 31.10.2016 12:45
на смогла видео вставить...
Лурдес 31.10.2016 12:44
Лурдес 31.10.2016 12:44
как похудеть и накачаться | #жир в #мышцы
Julia Yazykova 31.10.2016 12:40
приседания, плие, выпады, и "попный" мостик. и общее похудание.
Joy Toy 31.10.2016 12:26
Саша Пишет, после 20-25 раз в подходе идут процессы в мышцах, которые способствуют их "иссушке"
Да где вы всего этого набираетесь?
Какая "сушка"? Чтобы сжечь мышечную ткань нужен не дефицит - дефицитище, и не тренировки - тренировище.
--
Выпады, приседы... 8 раз или 25 в подходе ничего вы не "подсушите". Вы даже понятия не имеете о каких величинах надо говорить чтобы заявить "сушку" мышечной ткани.
Худейте дальше - вот и весь рецепт. Хотите дополнительный тонус в проблемную зону - выпады, приседание Плие, махи с отягощением.
Елена 31.10.2016 11:56
Елена
Елена написал:
Сначала надо нарастить мышцы и убрать жир,

А мне говорят, что одновременно это сделать невозможно. Худеем  и стараемся с помощью питания и спорта убрать жир, потом наращиваем мышечную массу, а вместе с ней и жирок подрастает, а уж потом решаем сушится нам, девушкам или нет? Или я что-то пропустила?
Алексей 29.10.2016 21:14 Нравится 1
Алексей Ожегов написал:
Вы что ту пишете все?!

Чейта все? Ничего не все, несколько человек уже сказали ТС, чтоб дальше худела и все ок будет
Алексей Ожегов 29.10.2016 20:41
Вы что ту пишете все?! Какие упражнения?! До недавнего времени вообще чётко говорилось - локального жиросжигания НЕТ, Но новейшие исследования показывают, что оно таки есть. За счёт увеличения кровообращения мышц в нужной зоне. Но разница в уровнях жиросжигания в тренируемом месте и во всех других мала настолько, что вы никогда её невооружённым взглядом не заметите! У Вас не уходит жир с попы? Ну так это у Вас генетическая программа такая, гормоны так работают. Хотите убрать попу - нужно худеть дальше, пока она не уйдёт. Возможно, она уйдёт в самую последнюю очередь. Уж поверьте, когда Вы войдёте в верхнюю границу ИМТ, вопрос так остро стоять не будет. Из упражнений Вам надо выполнять самые энергозатратные - те, в которых задействованы самые крупные мышечные группы. Ноги, спина. Приседайте, делайте выпады, подъёмы на платформу или скамью, скачите на скакалке, бегайте спринты - всё будет.
Ксения 28.10.2016 12:00
Надежда Алимова, эх, а мне еще пыхтеть и пыхтеть...))) мне тоже надо еще 15) скинуть
о как, а у меня попа уже 48, а верх из за груди и рук пока 50. Ну ничего, и здесь все придет в порядок. Вам желаю достичь своих размеров.
Ксения Ляховская, 17 достойно!!! Поздравляю! Я к этому тоже стремлюсь - 15 хочу. 
Ясенька 28.10.2016 11:48
кроме того - низ худеет в последнюю очередь. И здесь стоит набраться терпения и настроиться на длительную работу с дневником питания и спортом)
Ксения 28.10.2016 11:46 Нравится 1
Надежда Алимова, к сожалению, живот и 5-я точка уходят хуже и позже всех...( Я делаю перечисленные упры, делаю самомассаж с силиконовой варежкой с пупырками (со крабами всякими вкусными). Вообще, уже вполне видно, что мадам Жу подтянулась..) Правда после -17 кг, я думаю, оно и должно быть видно..) Летим дальше..)
Ясенька 28.10.2016 11:46
О - любимая тема. Самая вредная мышца!)) Из опыта - упражнения- это здорово, без них (особенно с весами) попу не сделаешь. Но еще мне помогает баня и скрабы - это для тонуса кожи, самомассаж, контрастный душ.
Ксения Ляховская, спасибо! Я все это стараюсь делать, Только он(жир) пока как бугор какой-то. У меня раньше такого не было. Может массажер попробовать, он у меня где то есть в шкафу?.... 
Ekaterina Sinyukovich 28.10.2016 11:38
У меня как раз из-за комплексов на ягодицы стали первыми см на них уходить. Сейчас же "тает" грудь и становится страшно, вот думаю, если добавить комплекс для грудных- она подтянется или еще быстрее уменьшаться начнет.
Для ягодиц- по очереди 3 подхода по 15-20 приседы со штангой(мне больше по душе Смит, более безопасно) и разгибания ног в тренажере 3х15-20 (вес от Вас зависит, мне 15-20 кг хватает), выпады со штангой/гантелями так же, 3 подхода по 15-20 раз, сгибания ног 3х15-20, мне в принципе на ноги хватает силовых упражнения, главное чувствовать работу мышц,не торопиться. После силовой- кардио на полчасика. 
Бег, эллиптический тренажёр,  подъём по лестнице, сведение-разведение ног в тренажёре, приседания, выпады, но самое лучшее, что я пробовала (попа потом болит вся - и вся задняя часть ног!) - это приседания в таком специальном блоке, где наклон тела идёт назад (приседать так самому не выйдет - упадёшь), то есть на колени вообще нет нагрузки, а вся нагрузка на попу.
Ксения 28.10.2016 11:19
Слышала про приседы плие, про ягодичный мостик. Конечно же выпады. Махи различные  назад, стоя на четвереньках. 
Надежда Алимова, жир убрать только общим сбросом кг, нету точечного похудения, не существует. А вот подтянуть/накачать мышцы можно.
Елена, может знаете как убрать жир с верхней части ягодиц, какими упражнениями?
Алексей 28.10.2016 10:00 Нравится 1
Саша Пишет, Да, спортсмены, как правило, в период сушки снижают рабочие веса и увеличивают количество повторений, что в сумме дает более выраженный рельеф, так необходимый для победы на соревнованиях. Есть мнение, что девушкам так же лучше делать больше повторений с меньшим весом: это связывают с более низким уровнем тестостерона и, как следствие, сниженной способностью тренироваться с отказом. Имхо, логично, но на практике не проверял по понятной причине
Елена 28.10.2016 09:50 Нравится 1
Саша Пишет, я так понимаю, что сначала мы наращиваем мышцы. А потом уже их сушим. Если у нас много жира и мало мышц, то сушить нам нечего. Сначала надо нарастить мышцы и убрать жир, а потом уже смотреть нужно ли сушиться.
Невертити 28.10.2016 09:46 Нравится 1
посижу-послушаю...мышцы нужны до зареза, особенно сзади - спина поп, а то скоро будет как в сказке - Почему у носорога шкура в складках
Саша Пишет 28.10.2016 09:44
Алексей Соколов, не так выразилась - в смысле после 20-25 раз в подходе идут процессы в мышцах, которые способствуют их "иссушке" - могу и ошибаться. не очень компетентна в таких вопросах
Алексей 28.10.2016 09:33
Саша Пишет, это не так, и от 8, и от 20 повторений могут расти мышцы при определенных условиях. Упражнений на уменьшение мышц нет.
Саша Пишет 28.10.2016 09:14
Елена, я слышала, что по 15 раз в подходе идет в рост мышцам, а по 20-30 раз в подходе идет на уменьшение....
Елена 28.10.2016 09:12
приседания, выпады
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ