Ясенька
13.12.2017 14:36
Калорийность - 94.6 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 156 г
Лук репчатый 71 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 56 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Тунец 7 морей - 1 банка.
Яйцо вареное - 1 шт ( большое домашнее)
Лук - 1 средняя головка.
Яйцо и паштете толчем вилкой. Добавляем мелко нарезанный лук, кубиками. Все хорошо перемешиваем. 
Больше ничего не добавляю. В классическом рецепте есть майонез. Но этот продукт - непозволительная роскошь и никак не совмещается с целью сбросить 13,5 кг. Так что соус можете сделать любой сами.
Смачного.
С любовью, Яся
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.6 кКал 5.62%
Белки 15.3 г 20.13%
Жиры 2.7 г 4.5%
Углеводы 2.2 г 1.04%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 76.9 г 3.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.8%
b-car
0.2%
В1
3.6%
B2
9.8%
Холин
10%
B5
5.7%
B6
2.9%
B9
0.9%
B12
3.5%
C
2.8%
D
4.4%
E
1.9%
H
8.5%
К
0.1%
PP
41.5%
K
9.4%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
4.8%
Na
42.8%
Ph
22.3%
Cl
1.6%
Fe
7.6%
I
3.2%
Co
32.5%
Mn
3.2%
Cu
3.9%
Mo
1.7%
Se
11.5%
F
0.5%
Cr
2.6%
Zn
3.6%
  • Нравится 9
  • Комментарии 17
Ясенька
12.12.2017 11:02
Добрый день, коллеги по целям!
Ох давно заглядывала сюда) Не бросайте сразу яйцами - причина уважительная. В нашей семье пополнение. Родила сынишку. 
Теперь менее радостные, я бы сказала - печальные, цифры:
- прибавка за беременность +22,6 кг
- на роды шла с весом 79,6
- спустя 3 недели после родов на весах 67 кг
- иду к цели 54 кг
- 13 кг надо сбросить  :o
 Но есть и хорошая новость - вместе это делать легче. Тем более, что мы с вами уже проходили этот путь. Были и откаты и успехи. Были и ошибки и дельные советы. 
Вперёд. Пожелайте мне терпения, пожалуйста.
  • Нравится 39
  • Комментарии 102
Ясенька
26.11.2016 15:23
Калорийность - 113.4 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоки 235 г
Хурма 109 г
Варенье из чёрной смородины 121 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Ух и захотелось сладенького, и полезненького) 

Нарезала яблок, хурмы, полили маминым Вареньем из смородины ( не вареным, просто перетертые ягоды). 
Божественно. 

Америку вам не открыла, но про варенье напомнила))) Ух и вкуснотеево!
Смачного!  
                         
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.4 кКал 6.73%
Белки 0.5 г 0.66%
Жиры 0.3 г 0.5%
Углеводы 27.5 г 13.03%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 62.7 г 2.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
5.5%
b-car
5.9%
В1
1.3%
B2
0.9%
Холин
~
B5
0.7%
B6
2%
B9
0.3%
B12
~
C
9.5%
D
~
E
1.5%
H
0.3%
К
0.9%
PP
1.4%
K
7.5%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
4.4%
Na
1.3%
Ph
1.9%
Cl
0%
Fe
9.4%
I
0.7%
Co
5.1%
Mn
1.3%
Cu
5.6%
Mo
4.3%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
4%
Zn
0.6%
  • Нравится 5
  • Комментарии 10
Ясенька
25.11.2016 19:27
Меня разносить от картофеля, сейчас вообще не ем его - боюсь. Поделитесь - вы добавляете его в свой рацион, как часто, в каком виде?
Благодарю.
  • Нравится 4
  • Комментарии 53
Ясенька
24.11.2016 18:35
Калорийность - 298 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 34.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья `геркулес` 250 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 179 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 101 г
Изюм, арахис и орехи 171 г
Корица, молотая 5 г
Мед пчелиный 38 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Овсяные хлопья измельчить в муку в блендере;
Добавить творог;
 
Добавить 2 яйца и хорошенько перемешать;
Добавить мед;
 
Добавить смесь орехов с изюмом и корицу;
 

Выложить тесто в формочки и запечь при 200С минут 20 (до готовности)

  

Подавать с вареньем, медем, йогуртом - чего душа пожелает.

  

Получается не очень сладко, но за счет изюма, корицы и меда потребность в сладеньком удовлетворяется.

  

Смачного. 
В среднем 1 печенька весит около 30-40 г
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 298 кКал 17.7%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 12.5 г 20.83%
Углеводы 34.7 г 16.45%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 33.3 г 1.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.7%
b-car
0%
В1
17.3%
B2
13.2%
Холин
10.2%
B5
8.3%
B6
9.2%
B9
8.3%
B12
14.6%
C
0.3%
D
2.9%
E
4.6%
H
17.1%
К
0.3%
PP
14.4%
K
12.1%
Ca
8.4%
Si
~
Mg
23.2%
Na
3.5%
Ph
32.6%
Cl
2.3%
Fe
12.4%
I
1.4%
Co
21.8%
Mn
82.3%
Cu
45.6%
Mo
2.6%
Se
20.7%
F
0.7%
Cr
~
Zn
17%
  • Нравится 10
  • Комментарии 24
Ясенька
23.11.2016 12:48
Калорийность - 100 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоки 319 г
Хурма 172 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 288 г
Изюм, арахис и орехи 64 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Описание
 Нарезать:
Яблоко;
Хурму;
Добавить:
Смесь орехов с изюмом;
Полить:
Йогуртом - ммм - наслаждение!
Если очень хочется сладенького, на весах приятная цифра а на часах еще нет 12 - десерт "Утро Яськи" просто создан для поднятия настроения!
Смачного!  
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 100 кКал 5.94%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 3.6 г 6%
Углеводы 14.5 г 6.87%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 76.1 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.1%
b-car
5.1%
В1
3.7%
B2
5.1%
Холин
~
B5
1.5%
B6
2%
B9
0.9%
B12
~
C
7.8%
D
~
E
1.2%
H
0.2%
К
0.7%
PP
3.6%
K
9.7%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
8.3%
Na
2.4%
Ph
8.5%
Cl
0%
Fe
8.8%
I
0.5%
Co
3.8%
Mn
4.9%
Cu
13.2%
Mo
3.2%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
3%
Zn
2.4%
  • Нравится 19
  • Комментарии 34
Ясенька
16.11.2016 17:04
Калорийность - 397.9 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 24.6 г; углеводы - 37.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйца, целиком, сырые, свежии 132 г
Маргарин сливочный 230 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 580 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности 300 г
Масло сладко-сливочное несоленое 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 50 мин
Описание
1. Готовим тесто: 
Смешать маргарин и яйца + молоко +мука + разрыхлитель ( я не добавляла).
Замешиваем не слишком плотно и отправляем в холодильник на 30-60 минут.

2. Перекрутить тесто на мясорубке на разогретый противень ( я слегка пересыпаю мукой, чтоб не слипалось и мельчу дополнительно). Отправляем в духовку: 200С около 20 минут ( не передержите, корочка должна быть золотистой, но не коричневой.

3. Готовим крем: масло взбить добела. Смешать со сгущенкой ( неваренной ).

4. В глубокой емкости перемешиваем готовое тесто и крем со сгущенкой. 

! В течении 15 минут периодически перемешиваем и формируем муравейник. Украшаем маком.

Торт - далеко не ПП) НО - "отличники" могут оставить углеводное окошко и побаловать себя простейшим и вкуснейшим десертом из детства.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 397.9 кКал 23.63%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 24.6 г 41%
Углеводы 37.1 г 17.58%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 29.1 г 1.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.3%
b-car
1%
В1
5.3%
B2
8.4%
Холин
10%
B5
8%
B6
5.3%
B9
3.6%
B12
5.7%
C
0.3%
D
3.5%
E
24.8%
H
2.7%
К
~
PP
7.9%
K
5.8%
Ca
8.5%
Si
4.9%
Mg
3.8%
Na
5.1%
Ph
12.8%
Cl
2.7%
Fe
3.7%
I
1.8%
Co
10.6%
Mn
10.7%
Cu
5%
Mo
7.3%
Se
9.9%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
5%
  • Нравится 17
  • Комментарии 87
Ясенька
11.11.2016 16:44
Калорийность - 135.9 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Горбуша Дальневосточная мороженая 1050 г
Приправа для морепродуктов `Кулинарный шедевр` 4 г
Лимон 60 г
`Леди-фитнесс №2` смесь овощей быстрозамороженных 90 г
Чеснок, сырой 3 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 2 г
Масло подсолнечное 1 г
Майоран, сушеный 3 г
Розмарин, сушеный 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
- Горбушу почистить и подсушить бумажными полотенцами для удаления лишней влаги;
- Посыпать Приправой для морепродуктов, посолить;
- Маринад:
а) лимон делим пополам: 1-часть режем на дольки для разрезов на рыбе, с 2-й части снимаем цедру и выжимаем сок;
б) смешиваем цедру, сок, чеснок, оливковое масло, специи и капельку жидкого дыма;
- Обильно смазываем горбушу маринадом;
- Фаршируем смесью овощей и оставляем минут на 20, предварительно сделав разрезы поперек и вставив дольки лимона;
- Заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку минут на 20-30;
- Разворачиваем фольгу и запекаем при 200*C до золотистой корочки.
Получается ооочень сытно. 
Смачного. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 135.9 кКал 8.07%
Белки 18.4 г 24.21%
Жиры 6.4 г 10.67%
Углеводы 1.2 г 0.57%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 9.8 г 0.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
1.8%
b-car
3.2%
В1
0.6%
B2
0.5%
Холин
0.1%
B5
0.5%
B6
1%
B9
0.8%
B12
~
C
3.6%
D
~
E
0.9%
H
~
К
5.1%
PP
0.4%
K
1.2%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
1%
Na
0.3%
Ph
0.7%
Cl
0%
Fe
2.8%
I
~
Co
~
Mn
2.7%
Cu
2.4%
Mo
0.1%
Se
0.2%
F
0%
Cr
~
Zn
0.5%
  • Нравится 19
  • Комментарии 53
Ясенька
10.11.2016 15:43
Люблю работать с землёй. Она благодарно радует глаз спустя время и наполняет энергией. Копать - нелегкая работа. Но играя спорится любая работа. Просто получать удовольствие в моменте). 
Нашла видео весенней подготовки к высадке бархатцев. Повеяло теплом и солнцем. Пусть и Вам, МЗР-ровцы, станет немного теплее в этот ноябрьский день. 
С любовью, Ваша Яся!
  • Нравится 2
  • Комментарии 2
Ясенька
08.11.2016 17:38
Употребляю клетчатку с клюквой. В мзр не нашла клетчатки и добавила через продукты. Но все, что смогла внести - кбжу. Больше данных на упаковке нет. В рационе, соответственно, клетчатка не добавилась, только кбжу по продукту. А как вы поступаете?
  • Комментарии 5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ