Блог Наташа Шишарик

Наташа Шишарик

26.11.2025 18:25

Дневник питания за 26.11.2025

Кто молодец? Я молодец) Наконец у меня получился зелёный коридор. И питание вполне себе приличное, хотя, конечно, над составом и калорийностью ещё можно и нужно работать, но в целом я весьма и весьма довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Молочная каша рисовая 1ЗЗ10	172	160.6	4	4.8	25.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Итого	286	360	18	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	146	93.4	14.7	2	3.8
Капуста белокочанная	146	40.9	2.6	0.3	6.9
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Итого	485	225	18	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 23.11	491	420.8	28	12.3	47.1
Капуста белокочанная, квашеная	152	35	2.7	0.2	4.6
Виноград	108	77.8	0.6	0.6	16.6
Итого	751	533	31	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	113	174	34.3	3	0
Макадамия, орех жареный	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	503	419	40	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	115	177.1	34.9	3.1	0
Салат из горошка с капустой с майонезом	150	63.2	2.4	2.7	6.9
Гречка 200 : 2 Крупы	110	102.6	4.2	1.1	19
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	555	463	42	7	53
Итого за день	2580	2001	150	56	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наташа Шишарик

26.11.2025 11:14

Хочу разнообразить свое питание

Всем привет! Решила увеличить в своём меню количество блюд из бобовых, а именно из нута, красной чечевицы, гороха, стручковой, красной и белой фасоли. И теперь в поисках новых, простых и быстрых рецептов. Кто что готовит с этими компонентами?
На выходных, например, попробовала салат: отварная красная фасоль, помидоры (без мякоти), сыр, отварные яйца, чеснок и майонез. Моим не понравилось, а мне прям зашло, буду делать ещё)
А так из фасоли чаще всего делаю просто салат с петрушкой, чесноком и нерафинированным маслом 🤤

2

12

Наташа Шишарик

26.11.2025 10:52

Дневник питания за 25.11.2025

Так хорошо все спланировала, калории ещё с вечера посчитала, все зелененькое. На работе меня трубочкой с кремом угостили, не съела. А в итоге ужин немного другой получился, не взвешен. По калориям, надеюсь, что если и превысила, то не сильно. Никакого алкоголя или вредностей, если что)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Молочная каша рисовая 1ЗЗ10	236	220.4	5.4	6.6	34.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	295	332	12	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	137	87.7	13.8	1.9	3.6
Ленивые вареники мои	92	148.7	13	2.8	18.2
Капуста белокочанная	146	40.9	2.6	0.3	6.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	505	338	30	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 23.11	428	366.8	24.4	10.7	41.1
Капуста белокочанная, квашеная	144	33.1	2.6	0.1	4.3
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	681	441	27	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники мои	96	155.1	13.5	2.9	19
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Пирог заливной с капустой 23.11	97	158.7	5.6	7.3	17.4
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Итого	550	444	23	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	115	177.1	34.9	3.1	0
Гречка 220 : 3 Крупы	120	89.6	3.7	1	16.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Пирог заливной с капустой 23.11	97	158.7	5.6	7.3	17.4
Итого	482	446	45	11	37
Итого за день	2513	2003	139	52	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наташа Шишарик

26.11.2025 10:47

Дневник питания за 24.11.2025

Решила все же опять начать считать калории. Отвыкла. Больше часа, наверно, просидела, пока все готовые блюда пересчитала. И, как всегда, недобираю белков и жиров. Ну ничего, будем тренироваться. Терпение и труд все перетрут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Икра мойвы Северная Гавань НШ	21	90.3	1.2	8.8	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Итого	171	360	17	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	144	92.2	14.5	2	3.7
Ленивые вареники мои	109	176.1	15.4	3.3	21.6
Виноград	48	34.6	0.3	0.3	7.4
Капуста белокочанная	176	49.3	3.2	0.4	8.3
Итого	477	352	33	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 23.11	416	356.5	23.7	10.4	39.9
Капуста белокочанная, квашеная	131	30.1	2.4	0.1	3.9
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	692	483	26	11	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники мои	107	172.9	15.1	3.2	21.2
Капуста белокочанная	227	63.6	4.1	0.5	10.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пирог заливной с капустой 23.11	82	134.2	4.8	6.2	14.7
Итого	526	422	24	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с кашей 24.11	200	204.6	18.6	4.6	20.8
Салат с дайконом и маслом ШН	243	131.2	1.5	10.2	5.8
Десерт "Птичье молоко"	80	51.2	8.1	1.1	2.1
Итого	523	387	28	15	28
Итого за день	2389	2006	130	65	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наташа Шишарик

15.11.2025 15:14

Дневник питания за 15.11.2025

Решила начать забивать свои рецепты в планировщик питания. Иногда нет времени считать точно, так хоть примерно буду представлять, сколько съела за тот или иной день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-аджарски 1ЗВД1	1	502.8	52.7	21.4	24.2
Итого	310	502	52	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с чиа	168	158.1	8.4	7.7	9.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	268	205	8	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры огурцы крлук 6СБ2	200	78.8	1.8	4.2	7.2
Итого	200	78	1	4	7
Итого за день	978	880	64	34	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

15.11.2025 15:10

Дневник питания за 14.11.2025

Питание за пятницу, четырнадцатое ноября две тысячи двадцать пятого года

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1ЗБХ1 - Конверты с лавашом	1	426.1	17.9	19.7	43.7
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	442	600	20	22	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6СБ1 - Салат из горошка с капустой	150	73.5	2.9	3.9	6.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Итого	400	324	11	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Суп с фрикадельками	350	217.4	11.2	15.1	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	600	340	13	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6СБ1 - Салат из горошка с капустой	150	73.5	2.9	3.9	6.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Итого	400	324	11	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6СБ1 - Салат из горошка с капустой	150	73.5	2.9	3.9	6.9
Котлетки куриные рубленые 3К1	150	303.5	35	15.3	6.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Итого	500	527	42	20	42
Итого за день	2342	2115	97	86	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

17.07.2025 19:34

Дневник питания за 15.07.2025

Рациончик вполне себе неплохой получился, аж 94 балла) И даже вкусняшек немножко поместилось. Хотя там на самом деле была не пастила с лимоном, а такие конфетки-пастилушки в индивидуальной упаковке, они были ближе всего по калорийности, лень было забивать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Творожный Сыр	35	62.3	3.9	4.2	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	277	441	40	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	125	102.5	10.3	5	3.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Какао Порошок Золотой Ярлык	5	13.6	1.2	0.8	0.5
Итого	353	289	16	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	500	434	19	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриный рулет с желатином ТТ	100	172.9	36.7	2.7	0.6
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Итого	360	351	41	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Салат морковь-чеснок-сметана	200	123.4	3.6	6.2	12.4
Пастила с Лимоном	52	101.9	0.5	0	25
Итого	402	478	19	19	55
Итого за день	2892	1995	137	86	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наташа Шишарик

17.07.2025 19:32

Дневник питания за 14.07.2025

В понедельник вела себя прилично, немного не добрала жиров, но, если учитывать, что я ела на выходных, то абсолютно не страшно. На весах, естественно, привес в виде килограмма, но после такого количества солёного это было ожидаемо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапшевник творожный	165	214.5	18.5	3.3	28.2
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	265	253	19	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Куриный рулет с желатином ТТ	50	86.5	18.4	1.4	0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Сибирские Отруби Сила Фруктов	10	23	1.1	0.2	4.5
Итого	445	300	33	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	284.7	8	14.6	29
Баклажаны с грибами в мв	200	109	6.2	5.6	8.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	450	465	14	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый рулет с тв. с. Светаево	139	243.3	10	9.3	29.7
Капуста белокочанная	227	63.6	4.1	0.5	10.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сибирские Отруби Сила Фруктов	10	23	1.1	0.2	4.5
Итого	481	411	16	13	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с грибами в мв	253	137.9	7.8	7.1	10.4
Куриный рулет с желатином ТТ	100	172.9	36.7	2.7	0.6
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Итого	503	564	59	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фруктовое щербет 7 коп	70	20.6	0.3	0.1	4.2
Итого	70	20	0	0	4
Итого за день	3214	2015	144	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наташа Шишарик

17.07.2025 18:20

Дневник питания за 13.07.2025

В воскресенье тоже дневник питания заполнила частично. По калориям в целом перебрала, но, по сравнению с субботой, все же немного меньше. Наверно, за месяц я уже немного устала от подсчёта, все никак не настроюсь на серьёзный лад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапшевник творожный	135	175.5	15.1	2.7	23.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Итого	151	228	16	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	189.8	5.3	9.7	19.3
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Грудка Копченая	80	88	17.6	1.6	0.8
Итого	393	318	24	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Ванильный в Вафельном Рожке	110	275	3.9	14.3	33
Подсолнечник, семечки, сушеные	54	315.4	11.2	27.8	6.2
Итого	164	590	15	42	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	284.7	8	14.6	29
Баклажаны с грибами в мв	200	109	6.2	5.6	8.2
Грудка Копченая	147	161.7	32.3	2.9	1.5
Итого	497	555	46	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фруктовое щербет 7 коп	140	41.2	0.6	0.3	8.4
Итого	140	41	0	0	8
Итого за день	2845	1733	103	81	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

17.07.2025 18:18

Дневник питания за 12.07.2025

Дневник питания выкладываю, но он не совсем полный. Вернее, совсем не полный, потому что в этот день был зажор. Не срыв, а осознанный зажор. Ну вот так вот захотелось. Было все очень вкусно, практически не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо Куриное	42	44.9	7.1	1.3	1.3
Салат с крабовыми палочками и мор кап	147	172.3	8.4	9.7	12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Пирожное картошка шн	21	100.9	1.5	5.3	11.4
Итого	244	400	19	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко 5%	135	104.1	13.9	3.6	3.9
Лапшевник творожный	136	176.8	15.2	2.7	23.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	521	394	32	7	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	284.7	8	14.6	29
Капуста белокочанная	203	56.8	3.7	0.4	9.5
Нектарин	125	48.8	1.3	0.4	9.6
Итого	478	390	12	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый рулет с тв. с. Светаево	118	206.5	8.5	7.9	25.3
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	408	308	12	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	189.8	5.3	9.7	19.3
Курица Копченая	120	211.2	21.4	13.8	0.4
Палочки Вяленые Горбуша "Камчатская"	30	77.7	12.6	2.2	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	450	516	41	26	28
Итого за день	3101	2011	118	74	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1