Дневник питания и тренировок за 28.08.2015

Всем привет! Сегодня вес аж 79.3)))) А вчера был 80.1 – снова мелькнула восьмерка. Надеюсь, это был прощальный визит) Вторые весы показали даже 78,8 )) Так что смею надеяться, что больше я восьмерку не увижу, а пойду дальше и дальше, ниже и ниже – теперь уже к цифре 6. Сейчас она, конечно, пока кажется невероятной. Но Москва не сразу строилась ведь))) Надеюсь, что все будет хорошо))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Тушеные овощи	202	168.1	7.5	3	28.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1802	362.5	20.3	14.1	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка на 2 пачки	111	177.3	19.5	4.2	14.4
Итого	111	177.3	19.5	4.2	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	107	89	4	1.6	14.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	128	193.3	37.1	3.9	0
Итого	264	350.5	43.3	5.7	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики геркулес-орехи-сухофрукты	9	32.6	1.1	1.9	3.1
Арбуз	268	72.4	1.9	0.3	15.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	337	200.9	5.1	7.3	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	100	83.2	3.7	1.5	13.9
Макароны по-флотски	150	227.9	15	9	21
Салат овощной	110	22.1	1.2	0.2	3.6
Итого	360	333.2	19.9	10.7	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Льняная мука КЗ	20	54	7.2	2	1.8
Итого	270	154	14.7	4.5	12.3
Итого за день	3144	1578.3	122.8	46.6	161.5