Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

Всем привет! Я вся в работе, и написать некогда. Веду себя почти прилично) Калории считаю) Вес сегодня 79.4. У врача-эндокринолога своего была, договорились увеличить калорийность до 1600, посмотрим, как пойдет) Ребенка сегодня в третий класс отдала) Настроение хорошее, но устала) Всем спокойной ночи и сладких снов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запаренная	120	153.4	6.2	1.7	28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2342	346.3	17.7	11.8	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	33	192.1	6.4	16.4	4.3
Итого	33	192.1	6.4	16.4	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп мой	263	200.9	11	1.6	35.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	485	283.2	14.4	2.2	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Повидло из груш без сахара мое	70	55.9	0.5	0.4	12.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	93	79.1	18.6	1.9	2.8
Арбуз	492	132.8	3.4	0.5	28.5
Итого	655	267.8	22.5	2.7	43.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с рыбными консервами	150	212.3	8.6	6.6	28.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	350	250.3	10.5	6.9	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Льняная мука КЗ	20	54	7.2	2	1.8
Отруби ржаные (диадар зеленые)	50	91	6.6	1.6	12.5
Итого	320	245	21.3	6.1	24.3
Итого за день	4185	1584.5	92.8	46.1	203.4