Наташа Шишарик
23.11.2019 20:04
Дневник питания за 23.11.2019
Сегодня полдня развлекалась с планированием, с утра, правда, не
того, что надо, наела, но в итоге более-менее приличный рацион
получился. По нутриентам. По калориям перебор, бжу тоже не здорово,
ну да бог с ним. Буду учиться потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Гренки, обычные |
42
|
170.9 | 5 | 2.8 | 28.7 |
| Витамины для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 339 | 18 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Груша и Банан [Данон] |
170
|
187 | 10.5 | 6.1 | 22.6 |
| Гематоген с кокосом |
40
|
166.8 | 2.4 | 3.6 | 31.2 |
| Итого | 210 | 353 | 12 | 9 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
206
|
61.8 | 5.2 | 0.6 | 8.7 |
| Итого | 206 | 61 | 5 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с рисом и фаршем |
137
|
243.6 | 8.8 | 16.6 | 14.4 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 283 | 11 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 535 | 430 | 7 | 18 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
128
|
131.6 | 22.6 | 4.6 | 6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 228 | 229 | 26 | 5 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 332 | 256 | 10 | 15 | 18 |
| Итого за день | 2035 | 1955 | 91 | 80 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
