День десятый. Заслужила тортик) Очень после нагрузки захотелось быстрых углеводов и жиров. Сегодня решила проверить свой пульс для жиро сжигания опытным путём и сверить его с традиционным: 60%-70% от  220 минус возраст. Очень много интересного узнала.  Самое главное, что это всё-таки очень индивидуально в зависимости от типа нагрузки и вашего состояния на данный момент времени. Например, для эллипсоида порог ниже, чем для вело. Думаю, что зависит от групп мышц, которые используются. Чем больше задействовано мышц, тем порог ниже. Подбор пульса опытным путём я нашла у одного тренера, и мне он показался намного логичнее вот этих пресловутых расчетов, которые не учитывают ни роста, ни степени тренированности. Вот если кому интересно: v=utzWBcQJTtU&list=UU_agugv_vwGwFmjUARPpfIA&index=9
Итак:
Согласно принятому расчёту, моя зона жиро сжигания должна быть: от 0,6Х (220-46) до 0,7 Х (220-46), т.е от 104 до 121 ударов в минуту. Честно говоря, я плохо представляю, что я должна делать, чтобы мой пульс держался в этих границах. Разве что быстро ходить, но при ходьбе на таком пульсе, никакой речи об одышке (а именно её появление и считается переходов в анаэробный порог, речи идти не будет в моём случае)
Опытном путем на эллипсоиде я поняла, что мне комфортно дышать носом, совсем не задыхаясь где-то до пульса 145-150 уд/мин
Установив сегодня на пульсометре диапазон 120-140 (согласно рекомендациям стоит всё-таки вычесть для страховки 10 ед от максимального пульса) и поехав в парк, я поняла, что не так уж и быстро могу разогнаться до этого пульса, и одышка начинает появляться только на 155-160 уд/мин. Видимо, с учётом того, что я на свежем воздухе и мышц у меня задействовано меньше, чем на эллипсоиде, соответственно кислорода сжигается меньше. И потому моя зона для вело где-то 130-150 уд/мин

Интересные наблюдения. Попробую заниматься в этих зонах и посмотрю что будет :)

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
День десятый печальный(
Накануне вечером началась головная боль. С резкого внезапного спазма сосудов. Пришлось пить таблетки. Что вызывает головные боли пока не пойму. Стали частыми и до ограничения в питании, потому сказать, что это от голода не получается. Скорее всему виной какая-то разбалансировка с давлением. Нижнее постоянно теперь от 90. Сутки провела с тонометром (повесили в поликлинике), который постоянно меня беспокоил. Разбудил в 6,30 утра очередным измерением. Проснулась с головной болью. Пришлось снова выпить таблетку. Была разбитая из-за плохого сна, потому решила вздремнуть днём. Проснулась бодрячком через пару часов и твердо запланировала тренировку на 17.00 Хотела походить на эллипсе в зоне жиросжигания часок. Села учиться и...опять вернулась головная боль и давление( Причем 124 на 96 это очень неприятное состояние :( Понятно, что мечты об эллипсе пошли крахом, а ведь днём позволила себе немного запрещенки в виде тортика "три шоколада", в расчёте на тренировку :( Поужинала, надеясь, что полегчает. Уложилась в коридор но увидела абрикосовый урбеч, и мой организм прям завопил - хочу его. Оказывается это просто гигант по жирам и белкам, при минимуме углеводов. Поскольку именно с ними у меня засада, я разрешила себе немного перебрать калорийность именно им. Очень хочу разобраться что с моим нижним давлением. Терапевт говорит про начинающуюся гипертонию и уже прописал лекарства. Я же считаю, что нужно искать причину. Началось четко через пару месяцев после операции, что наводит на мысль о связи. Реально немного полегчало после ужина, но всё равно состояние нестояния и грустно оттого, что проблемы со здоровьем вмешиваются в мои планы :(

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
Посередине коридора. Впрочем, мне кажется, что всё это имеет очень серьёзную погрешность. Калорийность продуктов очень приблизительна, потому уверена, что калорий 50-60 точно гуляет при любом дотошном учёте. Одних фиников в базе несколько с погрешностью в 30 ккал.
Сегодня без нагрузок. Повесили этот датчик с давлением, и видимо, оттого, что он на мне висит, чувствую себя не самым здоровым человеком и на эллипс не хочу :) Не насилую себя, помня, что недавно сотворила. И не хочу испортить вторую неделю очередным срывом. Максимум прошлась наверное, 5 км за день в лучшем случае. Но как просили мои мед.контролёры в горку и по лестнице.
Замечаю, что, конечно, такой доскональный учет всего, что съедаешь, даёт очень трезвое представление о своём питании в прошлом, и о том, к чему нужно стремиться. Купила даже печень трески, наслушавшись, страшилок что в моей искусственно выращенной сёмге нет омег) Можно подумать, что в печени искусственно выращенной трески её больше) Но мне стало как-то спокойнее) Всё-таки сила веры творит чудеса)
Перебираю углей, и не добираю жиров и белков. Причём хронически. Видимо, во многом виноват этот самый гарнир, который должен присутствовать во всех приемах пищи хотя бы 50 гр. Да и сладкого в виде минимум сухофруктов и мёда хочется хоть по капле. Что-то пока не пойму как решить эту проблему...

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/

День восьмой. Я вернулась в строй. Надо сказать, что встала на ноги полностью. Но пока что-то опасаюсь нагрузки давать. Может завтра немного похожу на эллипсоиде, с контролем пульса. Посмотрю как оно. Жаль потерянных двух дней, и думаю, что откат будет. Не взвешивалась. Хотела как раз сегодня, но не стала, потому что понятно, что после двух дней вольности, результат будет совсем не радужный, да и не объективный. По ощущениям - ушли объемы немного. На весы встану позже. Как вода наетая за эти два дня меня немного покинет) Жаль откат. НО! Я рада, что такое случилось. Не знаю как мне ранее с рук сходило такое пренебрежение "техникой безопасности" на кардио тренировках. Наверное, помоложе была) Теперь на кардио только с пульсометром. Озадачусь высчитыванием своих персональных зон нагрузок. Вот завтра и займусь во время эллипса. Нашла интересный способ (кидала ссылку вчера в одном из постов), потому что уверена все эти 70% от 220 минус возраст ОЧЕНЬ приблизительный ориентир. В общем, я в строю. Пополнила свой рацион курагой. Удивилась, посмотрев сколько Омег в грецких орехах! Жаль они калорийные такие) Потому что вкусные они жутко и есть по три орешка...но буду стараться быть Золушкой в плане трудолюбия и скромности питания)))) Спасибо вам за поддержку эти два дня!!!

Так. Караул. Что со мной происходит я не понимаю. Состояние точно такое же, какое было после велозабега недавно. Вчера на тренировке (бег на лыжах) скажу честно, что "остапапонесло". Я очень люблю быстрый бег, и напрочь забыла про пульс. Вспомнила, наверное уже на 8-м километре из 11. НО! Я не чувствовала, что мне тяжело. Так же как и не чувствовала какой-то усталости и т.п. сразу после тренировки. Приход случился спустя несколько часов, и начался с головной боли, о которой я писала. К вечеру накрыло всё то же странное состояние: сильная слабость, чувство каких-то подкожных мурашек по всему телу. Уснула. Утром встала бодрячком, решила даже в лес опять сгонять. Но нужно было дойти до поликлиники, которая у меня буквально в полукилометре. И вот когда я стала подниматься на второй этаж, я почувствовала, что просто жутко ослабла. Добралась до дома и упала. Слабость такая, что в туалет сходить проблема. Но ни аппетита, ни голода. Даже тошнота. Я не понимаю что это, но по-моему, это моя новая реакция на нагрузки, которая мне жуть как не нравится. Я думала вызывать скорую или к врачу дойти. Но что я скажу врачу я не знаю. Решила, что мне нужны углеводы и жиры. Не просто так. Смотрела какую-то передачу, и увидела там торт Панчо. При том, что меня тошнило, организм просто завопил - ХОЧУ! Мне самой очень не хотелось, но решила пойти и дать организму то, что он требует. Может в этом причина. Дала не торт, конечно, но то, что было дома. Лежала несколько часов. Стало легчать, начала подумывать даже пошить (лежит ткань и есть идеи), но решила подождать. Поучилась. И...Опять... Всё тело в огромных подкожных мурахах (я не знаю как еще описать это состояние), жуткая слабость и нежелание даже двигаться. По сей причине, я пошла на кухню и сделала ещё одну загрузку, при этом просто обливаясь слезами от обиды. Но с другой стороны, я себе объяснила, что здоровье важнее любого отвеса. Вот только вопрос - решает ли это проблему болезненного состояния? И главное - что со мной???? Результат ли это питания? Последствия операции? Резкое возобновление нагрузок? Честно не знаю что и думать. Сил нет даже салат себе построгать. Мне очень, очень не нравится то, что происходит. Как смогла записала всё, что поглотила чтобы прийти в себя. Решила ни в чем себе не отказывать, но честно всё записать. Правда приблизительно и по памяти, потому что взвешивать у меня просто сил не было - брала и ела, в надежде оклематься. И меня очень расстраивает то, что я вижу. Но больше расстраивает моё состояние( Сейчас лежу в лежку опять. Было ли у вас что-то подобное?

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
День пятый. Полет нормальный, за исключением того, что не понимаю как соблюсти калорийность и при этом БЖУ чтобы были зеленые. На рейтинг забила, потому что поняла, что во многих продуктах у меня просто нет нутриентов. Солянка из сёмги. Там же кладезь всего, учитывая, что я её еще и из головы варю. Но как это точно всё занести, не понятно. А если она есть в рационе, значит нутриенты почти отсутствуют. В общем, на них я забила. 
Ещё не понимаю как опубликовать дневник питания, вместе с дневником тренировок.
Потому просто отчитываюсь, о лыжном забеге 11 км, который моя программа считает аж как 730 ккал. Но оставляю как считает МЗР - 666. Хотя цифра та ещё) Опять по нижней границе, потому что головная боль вечером сильно подкосила аппетит. Стало подниматься нижнее давление после операции до 90-100. Это очень неприятная история. Буду искать причины.

Сегодня в Москве наступила зима! Ура! Утром открыла глаза и поняла, что велосезон закрыт и пора открывать лыжный! Очень боялась ехать в лес сразу с лыжами. Думала, что там снега только травку припорошило, а там потрясающая зима! Люди улыбаются друг другу. Все радуются красоте вокруг. Лыжников море. Взяла с собой свою еду, понимая, что зависну надолго и точно пропущу свою кормежку) В итоге ела в заснеженном лесу свой остывший обед. НО! Какой же но был вкусный! Боялась, что не смогу потом возобновить забег. Напрасно. 200 грамм еды это совсем не ощутимо по тяжести, зато сил сразу прибавилось. Вот самое неудобное в дробном питании это то, что нужно как-то свою активность подстраивать под приёмы пищи. Для меня это прям мрак. Но не такой, как набранные лишние кило) За пульсом старалась в этот раз следить, чтобы не повторять ошибку, которую пару дней назад сделала, не рассчитав нагрузку при новом рационе. Это сложно) Когда лыжи хорошо скользят, то хочется мчаться во весь дух. Наверное не доем сегодня чуточку опять, потому что того, что запланировала на последний перекус, думаю, мне вполне хватит, а наедаться на ночь не хочется. Да и орехи сделали своё дело - есть просто напрочь не хочется. Пройдусь по нижней границе. Теперь, зная сколько примерно мне нужно на день при лыжном забеге (13 км программа считает около 600 ккал при беге за полтора часа, вроде похоже), буду просто усиливать утренний прием пищи. Орехи с медом там бы лучше зашли, чем в шесть вечера)
А есть среди нас опытные лыжники? А лыжники из Москвы?
Ну, и зимы долгожданной нам в ленту!