Нателла
15.01.2020 19:55
Дневник питания за 15.01.2020
Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
День восьмой. Я вернулась в строй. Надо сказать, что встала на ноги полностью. Но пока что-то опасаюсь нагрузки давать. Может завтра немного похожу на эллипсоиде, с контролем пульса. Посмотрю как оно. Жаль потерянных двух дней, и думаю, что откат будет. Не взвешивалась. Хотела как раз сегодня, но не стала, потому что понятно, что после двух дней вольности, результат будет совсем не радужный, да и не объективный. По ощущениям - ушли объемы немного. На весы встану позже. Как вода наетая за эти два дня меня немного покинет) Жаль откат. НО! Я рада, что такое случилось. Не знаю как мне ранее с рук сходило такое пренебрежение "техникой безопасности" на кардио тренировках. Наверное, помоложе была) Теперь на кардио только с пульсометром. Озадачусь высчитыванием своих персональных зон нагрузок. Вот завтра и займусь во время эллипса. Нашла интересный способ (кидала ссылку вчера в одном из постов), потому что уверена все эти 70% от 220 минус возраст ОЧЕНЬ приблизительный ориентир. В общем, я в строю. Пополнила свой рацион курагой. Удивилась, посмотрев сколько Омег в грецких орехах! Жаль они калорийные такие) Потому что вкусные они жутко и есть по три орешка...но буду стараться быть Золушкой в плане трудолюбия и скромности питания)))) Спасибо вам за поддержку эти два дня!!!
День восьмой. Я вернулась в строй. Надо сказать, что встала на ноги полностью. Но пока что-то опасаюсь нагрузки давать. Может завтра немного похожу на эллипсоиде, с контролем пульса. Посмотрю как оно. Жаль потерянных двух дней, и думаю, что откат будет. Не взвешивалась. Хотела как раз сегодня, но не стала, потому что понятно, что после двух дней вольности, результат будет совсем не радужный, да и не объективный. По ощущениям - ушли объемы немного. На весы встану позже. Как вода наетая за эти два дня меня немного покинет) Жаль откат. НО! Я рада, что такое случилось. Не знаю как мне ранее с рук сходило такое пренебрежение "техникой безопасности" на кардио тренировках. Наверное, помоложе была) Теперь на кардио только с пульсометром. Озадачусь высчитыванием своих персональных зон нагрузок. Вот завтра и займусь во время эллипса. Нашла интересный способ (кидала ссылку вчера в одном из постов), потому что уверена все эти 70% от 220 минус возраст ОЧЕНЬ приблизительный ориентир. В общем, я в строю. Пополнила свой рацион курагой. Удивилась, посмотрев сколько Омег в грецких орехах! Жаль они калорийные такие) Потому что вкусные они жутко и есть по три орешка...но буду стараться быть Золушкой в плане трудолюбия и скромности питания)))) Спасибо вам за поддержку эти два дня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Донат Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Свекла, вареная |
145
|
63.8 | 2.4 | 0.3 | 11.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1742 | 323 | 17 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капучино |
240
|
100.8 | 4.8 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 240 | 100 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Семга паровая |
50
|
117.5 | 11.2 | 8.1 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 254 | 364 | 19 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из семги |
260
|
113.9 | 6.5 | 6.2 | 7.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Ацидофилин Останкинский 2,5% |
30
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 390 | 173 | 9 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Куриные сердечки тушеные |
100
|
114.3 | 8.6 | 6 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 265 | 291 | 13 | 15 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3491 | 1259 | 63 | 48 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
58
Мила
15.01.2020 22:05
Мне очень понравился ваш рацион!
Yuliya
15.01.2020 22:16
Очень рекомендую ещё подождать и полностью восстановиться. Нельзя
так себя не любить.
Ольга Плеханова
15.01.2020 22:20
Yuliya,
Но и залюбливать тоже ничего хорошего. Просто из огня да в полымя.
Немного не подрасчитала, теперь будет умнее. Тоже покряхтела когда
после операции начала в труд вклиниваться, ничего, всё обошлось. А
был не только спорт, но плюс огрод и заготовка, консервирование
урожая. Мы же ДЭВУШКИ, мы сильные!!!
Yuliya
15.01.2020 22:23
Ольга
Плеханова, когда у человека слабость, что пройтись тяжело,
как-то не тот случай, чтобы чуток себя не полюбить
Нателла
15.01.2020 22:24
Ольга
Плеханова, Да всё должно быть в балансе. Девочки, я тут) Вы так
прям заговорили обо мне в третьем лице, что я себя школьницей
нашкодившей почувствовала на учительском совете)))))
Нателла
15.01.2020 23:31
Ilana,
Ну, не знаю... Если аритмия просто на вирус, то это проходяще. А
ведь могут каким-нибудь диагнозом ненужным наградить, или ещё хуже
- лечением.... Но, я предполагаю, что они фиксируют (или мы) всё
то, что сопровождает измерение. По крайней мере так логично. Я себе
решила зафиксировать, чтобы понимать в случае каких-то скачков, что
я делала в это время
Сергей Потапов
15.01.2020 23:52
Омега-3 в орехах, льняном масле не усваивается более 5% только рыба
и бады
По нагрузки из своего примера легче объяснить. Неделю назад работал с приличными весами в зале. После этого была аварийная ситуация у меня на работе. Три дня в большом аврале, Вчера не пошел в зал и сделал тренировку дома (все есть). Приседать начал без веса по три повторения!!! Если сразу много снес бы колени. В этоге присел один раз на 30 повторений и не стал приседать со штангой, даже просто с грифом. Остальную нагрузку также в легком режиме. В пятницу иду в зал и уже срубил в плане на 50% Хотя уже себя чувствую отлично, но понимаю что потом пойдет недовосстановление и в итоге откинет назад.
У меня пацан плохо бегал. Приграет бег в школе и потом старается один раз несколько км пробежать и на этом все)) Пока не осознал и не стал сперва бегать по 500 метров средним темпом, но постоянно. Сейчас в школе второе место.
Лучше ходить каждый день по двадцать минут, чем раз по два часа. в период восстановления. И очень плавно прибавлять нагрузки.
По нагрузки из своего примера легче объяснить. Неделю назад работал с приличными весами в зале. После этого была аварийная ситуация у меня на работе. Три дня в большом аврале, Вчера не пошел в зал и сделал тренировку дома (все есть). Приседать начал без веса по три повторения!!! Если сразу много снес бы колени. В этоге присел один раз на 30 повторений и не стал приседать со штангой, даже просто с грифом. Остальную нагрузку также в легком режиме. В пятницу иду в зал и уже срубил в плане на 50% Хотя уже себя чувствую отлично, но понимаю что потом пойдет недовосстановление и в итоге откинет назад.
У меня пацан плохо бегал. Приграет бег в школе и потом старается один раз несколько км пробежать и на этом все)) Пока не осознал и не стал сперва бегать по 500 метров средним темпом, но постоянно. Сейчас в школе второе место.
Лучше ходить каждый день по двадцать минут, чем раз по два часа. в период восстановления. И очень плавно прибавлять нагрузки.
Нателла
16.01.2020 00:00
Сергей
Потапов, Согласна! Остапа понесло ж по первому и последнему
снегу 
Значит
рыбка усваивается? Я тут подсела на голову семги. Варю из неё
солянку, а когда разбираю, весь жир съедаю (тот который пристает к
косточкам, большая часть идёт в солянку). Там его ОЧЕНЬ много. Это
лучше добавок. В солянке его масса. А вкусно просто нереально
По 250
руб/кг А чем
интересно Омеги из орехов от омег рыбных отличаются?
Значит
рыбка усваивается? Я тут подсела на голову семги. Варю из неё
солянку, а когда разбираю, весь жир съедаю (тот который пристает к
косточкам, большая часть идёт в солянку). Там его ОЧЕНЬ много. Это
лучше добавок. В солянке его масса. А вкусно просто нереально
По 250
руб/кг А чем
интересно Омеги из орехов от омег рыбных отличаются?
Сергей Потапов
16.01.2020 00:16
Нателла,
Мы вымачиваем сутки, слабо солённую сельдь в
холодильнике и потом за три вечера по 30-50 гр съедаем. Она в таком
виде быстро пропадает. В ней кстати много омеги и она дикая, а не
фермерская рыба, гда омеги мало.
По поводу Омег)) в основном это три кислоты:
Альфа-линоленовая кислота (АЛК),
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Докозагексаеновая кислота (ДГК).
В масле, орехах в основном АЛК, а для нас самые важные остальные две, которые в рыбе.
По поводу Омег)) в основном это три кислоты:
Альфа-линоленовая кислота (АЛК),
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Докозагексаеновая кислота (ДГК).
В масле, орехах в основном АЛК, а для нас самые важные остальные две, которые в рыбе.
Нателла
16.01.2020 00:24
Сергей
Потапов, Ох, спасибо! А куда девается омега из фермерской рыбы?
Сергей Потапов
16.01.2020 00:30
Нателла написал:
А куда девается омега из фермерской рыбы?
Она туда не поступает)) Омега в морских водорослях, откуда ее добывают рыбы. Фермерские рыбы к сожалению "проплывают" мимо этих водорослей
Они
едят больше жмыха с подсолнечным маслом.
Нателла
16.01.2020 00:40
Сергей
Потапов, А разве Омега только в морской рыбе? А как же радужная
форель? Интересная тема. Нужно покопать....
Сергей Потапов
16.01.2020 00:43
Нателла,
Чем холоднее воды, тем больше омеги у рыб. В прудах у
рыб почти нет((
Сергей Потапов
16.01.2020 00:44
Нателла написал:
А как же радужная форель
Есть. нО больше всего у скумбрии, сельди и по убывающей
Нателла
16.01.2020 00:46
Сергей
Потапов, Спасибо! Я покопаю эту тему. В озерах и реках, где
радужная водится нет морских водорослей, а омега в ней есть. Значит
дело не только в них. Расстроили Вы меня моей несостоятельной
фермерской сёмгой))))
Сергей Потапов
16.01.2020 00:53
Нателла,
Жиры разные все равно есть, а они полезные! Так что все нормально!
Нателла
16.01.2020 09:10
Lanana,
Ой, там полный набор: картофель, обжареный лук с морковью, туда же
огурцы солёные, оливки, маслины, иногда перец острый солёный, томат
и в конце лимон. Понятно ещё соль, перец, лавровый лист. Дело в
пропорциях. Я густую люблю. Томата много. Почти банка на большую
кастрюлю.
Сергей Потапов
16.01.2020 11:15
Нателла написал:
у нас два дня была( А Вы где? Я в Москве
Еще два дня в начале декабря. Я успел в парке Сокольники, в снег закопатся
Нателла
16.01.2020 11:24
Сергей
Потапов, Да, там что-то немного попадало, помню) Но для
лыж совсем непригодно было. Вот меня и сорвало, когда снег выпал
нормальный. Как же в лесу красиво было! И когда бежишь среди этой
красоты, эндорфины так в голову бьют, что какой там пульс....
Это
Бирюлёвский дендропарк. Я люблю Сокольники, но это от меня далеко.
Я живу удачно между Коломенским, где я всё лето на велике, и
дендропарком этим Там зимой
на лыжах по этой красоте...Правда в Коломенском теперь еще и
зимой))) Велосезон закрыла похоже на неделю только) 
Это
Бирюлёвский дендропарк. Я люблю Сокольники, но это от меня далеко.
Я живу удачно между Коломенским, где я всё лето на велике, и
дендропарком этим Там зимой
на лыжах по этой красоте...Правда в Коломенском теперь еще и
зимой))) Велосезон закрыла похоже на неделю только)
Наталья Дома
16.01.2020 11:50
Сергей
Потапов, так надо значит эти водоросли есть самим, если рыба
тупит и проплывает мимо
Нателла
16.01.2020 11:54
Наталья
Дома, я думаю, что именно в рыбьем организме в жирах омега 3. В
наших - ничего кроме расстройства не появится) Даже от
водорослей))))
Ilana
16.01.2020 17:37
Нателла,
это СМАД Вам поставили. У меня был тонометр немецкий
одевается как часы широкий ремешок. Можно с ним самостоятельно
ходить и мерить хоть каждые полчаса. Хороший был и дорогой,
но недостаток сломался через год эксплуатации..это как домашняя
альтернатива СМАДу что б постоянно быть в курсе.
Наталья Дома
17.01.2020 00:39
Нателла,
водоросли тоже полезные, я комбу постоянно в суп добавляю. К вакамэ
ровно дышу, но не отказываюсь. У меня аллергия на йод, а он
всё-таки нужен. Ничего где есть йод не использую и не ем, но вот с
водорослями могу потреблять.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
