Нателла

17.01.2020 18:41

Дневник питания за 17.01.2020

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
День десятый печальный(
Накануне вечером началась головная боль. С резкого внезапного спазма сосудов. Пришлось пить таблетки. Что вызывает головные боли пока не пойму. Стали частыми и до ограничения в питании, потому сказать, что это от голода не получается. Скорее всему виной какая-то разбалансировка с давлением. Нижнее постоянно теперь от 90. Сутки провела с тонометром (повесили в поликлинике), который постоянно меня беспокоил. Разбудил в 6,30 утра очередным измерением. Проснулась с головной болью. Пришлось снова выпить таблетку. Была разбитая из-за плохого сна, потому решила вздремнуть днём. Проснулась бодрячком через пару часов и твердо запланировала тренировку на 17.00 Хотела походить на эллипсе в зоне жиросжигания часок. Села учиться и...опять вернулась головная боль и давление( Причем 124 на 96 это очень неприятное состояние :( Понятно, что мечты об эллипсе пошли крахом, а ведь днём позволила себе немного запрещенки в виде тортика "три шоколада", в расчёте на тренировку :( Поужинала, надеясь, что полегчает. Уложилась в коридор но увидела абрикосовый урбеч, и мой организм прям завопил - хочу его. Оказывается это просто гигант по жирам и белкам, при минимуме углеводов. Поскольку именно с ними у меня засада, я разрешила себе немного перебрать калорийность именно им. Очень хочу разобраться что с моим нижним давлением. Терапевт говорит про начинающуюся гипертонию и уже прописал лекарства. Я же считаю, что нужно искать причину. Началось четко через пару месяцев после операции, что наводит на мысль о связи. Реально немного полегчало после ужина, но всё равно состояние нестояния и грустно оттого, что проблемы со здоровьем вмешиваются в мои планы :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Донат Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	2	17.7	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколадная паста на кефире	20	19.9	0.7	0.3	3.5
Итого	1110	377	18	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100	71	4.3	1	11.8
Куриные сердечки тушеные	70	80	6	4.2	4.1
Хлебцы Каждый день	15	47.4	1.5	0.3	9.8
Сыр Тильзитер	27	92.6	7	7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	412	295	19	12	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	300	0.3	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка из семги	250	109.5	6.3	6	7.2
Торт три шоколада	45	170.1	1.9	10.4	17.3
Шоколадная паста на кефире	80	79.8	2.6	1	14
Хлебцы Каждый день	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Чай черный без сахара	300	0.3	0	0	0
Итого	682	381	11	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	300	0.3	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки тушеные	130	148.6	11.2	7.8	7.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100	71	4.3	1	11.8
Урбеч из абрикосовых косточек	20	107.2	4.7	9.4	0.6
Итого	250	326	20	18	20
Итого за день	3054	1381	69	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.01.2020 13:42

Нателла, посмотрела только этот дневник, поэтому мнение мое можно считать поверхностным С улыбкой

Что я заметила: углеводы в Вашем рационе представлены сплошь "запрещенкой". Сложных углеводов нет. Простые углеводы дают мозгу кайф, но ненадолго. Насыщения от них нет, организм голодает и требует энергии. А тренировки Вы себе даете убойные. Еще бы Ваш организм ге протестовал! Попробуйте побольше злаков включить, заметите, что тортиков-шоколадных паст будет хотеться меньше, а самочувствие заметно улучшится.

Нателла 20.01.2020 16:41

Светлана, Всё верно. Я пыталась этой запрещенкой избавиться от головной боли методом научного тыка.. Конечно, сложные. Там я себе все нагрузкой испортила. Дело в том, что это моя стандартная нагрузка...до операции. Я вроде и её сначала нормально перенесла. Организм ничего не просигналил в первый день. Во второй - прекрасно пробежала. Никакой усталости даже особой не было, а потом...начался ужас-ужас из которого вот неделю выбиралась. Причину искала и в питании в т.ч., конечно пробовала все, потому что было нереально плохо. Постоянная слабость и расколбас какой-то с головной болью. Спасибо! Сейчас успокоюсь и начну всё сызнова, учтя ошибки. Начну нагрузки давать в два раза меньше, чем ранее. Потом увеличивать если не осилю. Просто мне очень не хочется признавать, что я совсем не в той форме, в которой была полгода назад. Но разумно это признать и потихоньку возвращаться, чем убить себя вот с такими последствиями....

Галина 20.01.2020 17:06

Вот у меня вопрос - что значит "села учиться"? Вам хочется учиться или Вы это делаете без желания? Для меня всякое принуждение заканчивается плохим состоянием.

Нателла 20.01.2020 17:23

Галина, в данном случае без желания. Но если бы головная боль возникала только в эти моменты... Это мой спутник, увы, после операции Печально

Светлана 20.01.2020 20:02

Нателла, во-первых, запрещенка не так уж и страшна, если по уму. Выстройте сначала свой основной рацион: злаки-овощи-белок-правильные жиры (орехи, семечки, растительное масло, жирные сорта рыб). Потом смотрите, впихнется вкусняха или нет. Обязательно впихнется, если все правильно делаете и подружитесь с собой и своим рационом. Тогда это будет уже не запрещенка, а вполне себе легальная радость жизни. Кстати, заодно и с рейтингом рациона разберетесь. Он улучшится, Вы это заметите.
Во-вторых, что-то не так. Не может Вам программа дать без нагрузок 1200 ккал. Это капец как мало. Вы с основным обменом не путаете? Тогда все логично: 1200 базовый метаболизм плюс нагрузка на обычную жизнедеятельность без спорта. В Вашем случае это где-то 1400 ккал. должно быть. И поверьте, это нормальный рацион. Проверьте настройки.
В-третьих, после операции нагрузки давать нужно постепенно, дозированно и осторожно. И Вы это знаете, но почему-то упорно продолжаете себя истязать. Вам нравится страдать? Подмигиваю

Итого, в сухом остатке имеем: заниженную калорийность, непомерные нагрузки, и рацион, состоящий из простых углей. Ничего удивительного, что Ваш организм бастует и просто орет, что ему плохо.
Нателла, Вы простите меня за назойливость, но я искренне желаю Вам здоровья, благоразумия и успехов. Начните с душевного равновесия С улыбкой

Нателла 20.01.2020 21:56

Спасибо Вам! Всё Вы правильно пишите. Относительно коридора. Да ОБ 1270, обмен с учётом коэффициента активности 1.4 1660. То есть 1660 это поддержание. Но поскольку моя цель снижение веса, программа создаёт дефицит в 400 ккал. Всё правильно. У меня рост 159 см, поэтому это норм. Это не мало. Но в дни тренировок, естественно калорийность возрастает с учётом энергозатрат. Например на 600 ккал. То есть рацион в этот день 1800 ккал. Всё правильно тут. Я ещё обязательно сдам все анализы на гормоны. Причина очень возможно в том, с чего и начала - гормональный сбой. И тогда не удивительно происходящее. Но я всё равно буду искать выход.

Светлана 21.01.2020 11:14

Нателла, Ваш энергорасход без спорта: 1270х1,4=1778. Это поддержание.
Во-вторых, в Вашем случае индекс массы тела УЖЕ нормальный и равен 25. Просто Вы себе не вполне нравитесь и Вам комфортно в 53 кг. Это Ваше право. Но создавать при нормальном ИМТ такой дефицит я считаю излишним, у Вас шаг вправо-шаг влево - и "грабеж" основного обмена начнется. Я бы на Вашем месте питалась на 1500 и не парилась. Пусть подольше, но комфортнее, здоровее и надежнее. Я себе дефицит в 400 ккал создавала, когда весила 105 кг, а надо было 70 ))). И к этому весу я шла 1,5 года.
И по поводу 600 ккал затрат на спорт. Это точные данные? Я себе ставлю 600 ккал на часовую тренировку по про-джампингу, это убойно-интенсивное кардио. А на полтора часа занятий латиной я около 400 себе даю. Тут я не эксперт, сама по поводу этих цифр сомневаюсь. Научных статей не изучала, а на гугл ориентироваться не хочу С улыбкой

)
Я Вам советую 1500 ккал есть в дни без тренировок и 1900 ккал - с Вашими 600 ккал на треню. Плюс качество рациона.

Нателла 21.01.2020 11:39

Светлана, у меня сроки очень сжатые. Я не могу работать в этом весе. Чтобы мне возобновить работу, мне нужно вернуться хотя бы к 55 кг. А потом программа же знает что мне ставить....По поводу затрат на спорт - я никак не могу их измерить, как ни с помощью этой программы и ещё программой, с которой я тренируюсь. Данные разнятся, конечно. Причем примерно в 100 ккал. Я обычно ориентируюсь на средние показатели. У меня интенсивные нагрузки. Велосипед от 200 км, лыжи 10-15 км (правда, этой зимой про лыжи можно забыть). Получаются от 550 до 750 ккал. Это же никак не проверить, кроме как девайсами. В моём случае это проще, потому что мои тренировки с дистанцией. Программа, ктр.я использую, знает мои параметры, километраж, время, ланшафт даже учитывает (спуски, подъемы), потому думаю, что достаточно точно. Я сегодня сделаю замер своей активности без тренировок с помощью шагомера, стало интересно. Обычно она у меня небольшая сейчас. Я дома - шью, учусь, в магазин могу сходить или на велике сгонять. Потому ставлю 1,4. Как-то так...

Светлана 21.01.2020 11:44

Велосипед 200 км???? Это почти расстояние от города, в котором я живу (Владимирская область) до Москвы! Это 4 часа на автомобиле! А Вы на велосипеде???

Светлана 21.01.2020 11:48

Сжатые сроки, понимаю. Но здоровье Вы себе подорвете. Это цена вопроса. Хотя бы на 1400 ккал питайтесь, Вам программа наверняка рекомендуемую калорийность 1366 ккал поставила. Ну вот хоть их наедайте, Вы чего самовольничаете и на какие-то жалкие 1220 дневники публикуете?

Нателла 21.01.2020 12:06

Светлана, от 20-ти)))) Нееее... я максимум 50 делаю летом))))

Нателла 21.01.2020 12:09

Светлана, ох) Сейчас покажу. Набросились тут на меня)))) Вы и ещё несколько человек))) Я ж не сама рассчитала себе это всё) Не пугайтесь, дневник сегодняшний. Ещё не съела. Я по оду пишу. У меня рост 159 см. Об этом многие от 170 забывают и кричат КАРАУЛ!)

Светлана 21.01.2020 12:14

Нателла, Да не набросились, не обижайтесь Бога ради )))) Вы же помощи просили? Получите, распишитесь )))) Просто питаетесь Вы действительно нездорово. Постарайтесь выбросить из головы стереотип, что для того, чтобы похудеть, надо зашить рот, не есть и страдать. ))) А Вы сначала страдаете, что голодно, потом набрасываетесь на простые угли, потом страдаете, что привес... Классика жанра просто ))) А в споре рождается истина )))

Светлана 21.01.2020 12:51

Нателла, Вы вручную нормы себе поставили, я подозреваю. Не могла Вам программа поставить пределом коридора основной обмен.

Yanito 21.01.2020 13:02

увидела абрикосовый урбеч, и мой организм прям завопил - хочу его

Я в такое не верю. Когда организм голоден, он ест всё что предложишь, хоть сухую корку, а вот когда выбирает, это уже мы сами.

Нателла 21.01.2020 13:04

Светлана, я понятия не имею как их ставить) ввела свои параметры, нагрузку, желаемый вес и выбрала "сбалансированное похудение". Я теперь волнуюсь - что не так?

Нателла 21.01.2020 13:12

Yanito, не верьте) Вы наверное и в интуитивное питание не верите? У меня однажды была головная боль. Я два дня ела таблетки. Как только действие заканчивалось, она возвращались. Я пришла на кухню с лёгкой тошнотой, увидела солёные острый перец и мой организм прям завопил: хочу! После пары минут жжения и слёз из глаз, и головная боль прошла. Я Вас вряд ли переубежу, но человек, у которого не сбиты ориентиры, нет пищевой зависимости, и голова не зациклена на знаниях о "здоровой пище" всегда знает что ему нужно съесть. Как животное, которое лечится травами. Таких людей единицы. Потому что нужно быть осознанным и чётко отличать свои хотелки и реальные потребности организма. Я мел ела и не только я - тоже от желания покайфовать?) Данный случай очень показателен (с урбечем). Был конкретный недостаток жиров. Да даже если просто аппетит, чего плохого в урбече в пределах калорийности? Его хотеть не вредно)

Светлана 21.01.2020 13:15

Нателла, "не так" - это коридор 1195-1271 ))) Вот вообще не так. Я ставлю Ваши данные в расчет, программа мне выдаёт:

Светлана 21.01.2020 13:18

Нателла, То есть в Вашем коридоре калорийности 1239 - это должна быть нижняя планка, а зеленая полосочка - при 1319. Откуда взялся верхний порог в 1271, если вручную ничего не вводили?

Кристина 21.01.2020 13:22

Светлана, возможно Нателла установила в личных данных не свой реальный вес, а желаемый? Поэтому и такой коридор ей программа рассчитала?

Нателла 21.01.2020 13:24

Светлана, хм...я дома проверю разницу настроек. Только...разница-то в 100 ккал. А если считать верхнюю границу и того меньше. Не вижу причин для паники. Честно. Вы думаете, что нет погрешности в учёте? Она всегда есть. Я не вношу, к примеру дотошно все свои продукты, вношу похожее из базы. К примеру грудка индейки запечёная есть, жареной не нашла. Потому ставлю запечёную и т.п. Сыр тоже не выбираю досконально. Беру просто такую же жирность из базы. Погрешность, конечно, может быть в любую сторону. Это приблизительный ориентир. Я аонимаю разницу в 500 или даже в 300 ккал. А разницу в 100 ккал я съедаю, как и Вы возможно, даже не подозревая об этом. Согласитесь)

Yanito 21.01.2020 13:25

Нателла написал:
Вы наверное и в интуитивное питание не верите?

Я не знаю что это такое.
Но я очень хорошо знаю что такое очень сильный голод не в переносном смысле и не из-за диет.

Нателла написал:
Я мел ела

Вы меня удивить хотели? Лопну от смеха!

Во время беременностей мне не помогают препараты кальция - только мел.

Нателла написал:
Данный случай очень показателен (с урбечем).

Для меня это десерт.

Нателла написал:
Был конкретный недостаток жиров.

Тогда выходит Вы не заботитесь о балансе в питании.

Нателла написал:
Да даже если просто аппетит

Потому что просто аппетит это плохо, а голод это хорошо. Хихикаю

Имхо.

Светлана 21.01.2020 13:26

Кристина, похоже на то! Если не вручную, то тогда только так.

Нателла 21.01.2020 13:26

Светлана,

Нателла 21.01.2020 13:31

Yanito, я Вас не хотела удивить и думаю что не переубежу даже) Хотела напомнить, что не от голода мел. Конечно, забочусь. Сейчас забочусь, когда после удаления матки за м5сяц 6 кг набрала. Я увы не идеал и мои ориентиры отчасти сбиты, как у всех почти современных людей. Но я иногда чётко отличаю голод, аппетит и потребность организма.

Нателла 21.01.2020 13:33

Кристина, не. Там же исходный и желаемый. Две цифры. Да что за кипеж из-за 100 ккал?)

Нателла 21.01.2020 13:34

Нателла, проверю настройки и обещаю 5сть по верхней границе или середине С улыбкой

Светлана 21.01.2020 13:35

Нателла, неа, не соглашусь. Я стремлюсь к максимальной точности, из базы сложносочиненные блюда не беру, создаю свои рецепты. Я зануда, да ))) Но в Вашем случае "всего-то" 100 ккал обкрадывают основной обмен. Организму тупо не хватает энергии на обслуживание своих систем. Вы не имеете права есть меньше 1240 ккал, если не хотите заболеть. Это только на физиологию. А еще и перемещать себя надо, хотя бы по квартире. Около 1400 ккал Вам необходимо съедать, чтобы худеть и идти к своим 52 кг. Вам надо срочно, понимаю. Но цена - здоровье. И это Ваше право и Ваш выбор. А паники никакой нет, это же не мое здоровье, а Ваше. Я пыталась помочь С улыбкой

Светлана 21.01.2020 13:37

Нателла, тут я спорить не буду, я в этом не сильна С улыбкой

Я свои-то нагрузки не могу определить ))))

Светлана 21.01.2020 13:41

Нателла, вот это начало скриншота, что я Вам прислала. Год рождения Ваш, рост Ваш, вес - примерно Ваш начальный (где-то в Ваших постах видела похожую цифру). Вот это данные для расчета.

Юлия 21.01.2020 13:43

По поводу головных болей, возможно зажим
Я использую коврик Ляпко, невролог посоветовала. Очень классная вещь. И сон улучшается

Нателла 21.01.2020 13:44

Юлия, спасибо! Посмотрю про ляпко. Это не то же, что Кузнецова?

Светлана 21.01.2020 13:47

Нателла, в Вашем случае "кипеж из-за 100 ккал" обходится Вам сорванным здоровьем. У Вас и так очень маленький коридор, очень близко к основному обмену, для Вас 100 ккал - это принципиальная разница. Вот в мои "жирные" времена, когда вес 105 кг, рост 165 см, основной обмен 1350, а энергозатраты 1900, я могла себе позволить и 200 ккал швыряться. А для Вас это непозволительная роскошь, если не хотите зубы и волосы растерять, кожу испортить и в больничку загреметь, надолго.

Юлия 21.01.2020 13:47

Нателла, нет

Светлана 21.01.2020 13:49

Юлия, ой, у меня такой где-то лежит! Правда, бомбическая штука. Я под лопатки его обожала! Спасибо, что напомнили!

Нателла 21.01.2020 13:50

Светлана, спасибо! Я беру из базы потому что в своих продуктах нет возможности нутриенты учитывать. И эти 100 ккал я собираю. Но! Даже в своих продуктах, истины ради...неужели Вы думаете, что всё покупаемые Вами грудки, к примеру одной калорийности?) Одну взяли и водой накачали и её калорийность упала процентов на 20 минимум. Другую кормили гормонами, третья получала здоровое питание из зерен и травы. Эти цифры настолько приблизительны, что из-за погрешности в 100 ккал я бы не волновплась даже. Я по самочувствию посмотрю. Конечно, если будет нехорошо, то я вообще начну 1600 есть. О чём тут речь?) Спасибо Вам за участие!

Нателла 21.01.2020 13:51

Юлия, посмотрю обязательно!

Нателла 21.01.2020 13:53

Светлана, перестаньте меня пугать, пожалуйста С улыбкой

Чтобы такие последствия получить, нужно очень постараться) Всё под контролем.

Юлия 21.01.2020 13:55

Нателла, лучше сьесть чуточку больше максимальной величины, оставаться в дкфициты и терять чуть медленнее, чем есть меньше минимального обмена и получить проблемы со здоровьей
Я кстати тоже не всегда до мин значений дотягиваю, но в некоторые дни могу и вылететь за максимум, через пару дней после вылетов, хорошие отвесы.
Успехов Вам, больше спокойствия и меньше максимализма С улыбкой

Нателла 21.01.2020 14:00

Светлана, вес 60.8. Это тоже влияет. Поменяйте. Проверим.

Светлана 21.01.2020 14:03

Нателла, если бы я пугала, я бы это расписала намного красочнее, поверьте мне )))) Словом я владею ))) И сама это проходила, занизив нормы и питаясь ниже основного обмена. Тоже артачилась ))) Но ведь проблемы со здоровьем-то у Вас уже есть? Слабость, до поликлиники еле дошли, домой вернулись и упали... Я же ничего не выдумываю? Что ни пост у Вас то "странные ощущения". Все под контролем? Вы уверены? Я пытаюсь Вам донести, что ничего странного, банальный голод.

Yanito 21.01.2020 14:07

Нателла написал:
не от голода мел

Мел не от голода - это факт, но и на продукт питания похож мало Хихикаю

Скажем так, даже в качестве приправы мы его в пищу не добавляем. Не-а

Тогда как урбеч чаще всего воспринимается как десерт и главное тут, "увидела", т.е. не попадись он на глаза, Вы бы о нём не вспомнили. А вот когда хочется мела, даже если его перед глазами нет, именно мысль "хочу мела!", это как раз и есть "организм возопил" о недостающем.

Ну вот скажем какая разница между сырыми семенами подсолнечника и халвой? - в общем разница такая же. Организму нужны семечки, потому что там есть то, что ему надо, а аппетиту нужна халва, т.е. если есть сомнения надо предложить организму 2 походих по составу продукта, если выбор будет в пользу "вкусненького" - это моСК и его аппетит, а если согласится и на невкусненькое, но полезное или нужное в данный момент - значит потребность/голод.

Нателла написал:
я иногда чётко отличаю

Вот в этом и проблема, что лишь иногда.

Дарю цветочек

Нателла 21.01.2020 14:13

Светлана, Вы не в курсе всех обстоятельств моей жизнедеятельности. Мы с врачами ищем причины. Они точно не в 100 ккал, которые я могу недобав сегодня, вполне с лихвой наверстать завтра.

Светлана 21.01.2020 14:22

Нателла, 61,2 кг максимальный вес ))) Я нашла в посте ))) Поставила. Рекомендованная калорийность 1279 ккал. Как по мне - жесть. Объясню, почему. При росте 159 см и весе 61,2 у Вас ИМТ 24. Это норма. То есть с медицинской точки зрения Вам худеть не надо. Но у Вас своя, эстетическая. Вы актриса, Вам надо. Поэтому даже после такой серьезной операции Вы здоровье приносите в жертву красоте. При этом удивляетесь, почему Вы себя плохо чувствуете. Просите совета у сообщества. Получаете совет и... ну Вы знаете С улыбкой

Вы выберите для себя - здоровье или красота, и не морочьте голову людям. Только нездоровье красоты не прибавит, сами понимаете.

Светлана 21.01.2020 15:17

Нателла, новых продуктов я тоже стаоаюсь не создавать. Продукты я беру из базы, в них нутриенты есть. А уже из этих продуктов составляю свой рецепт. Так точнее, нежели выбирать "Борщ" из Скурихина, который варили точно не так, как я варю. Нутриенты нормально считаются. А по поводу калорийности разных грудок я не заморачиваюсь, куриное мясо - оно и в Африке куриное мясо. Не думаю, что существенная погрешность. Ну гормонами ее кормили. От этого же куриное мясо не перестало быть куриным? Оно просто выросло быстрее и химикалий в нем побольше. Как и мышечной массы. Ну, я может, и не права, но уж не настолько я зануда ))))))

Нателла 21.01.2020 15:38

Светлана, спасибо за совет) Прям теперь подумаю перед тем как спросить))) А причём здесь занудство? Правда жизни в том, что калорийность продуктов всегда приблизительна. И погрешность в 100 калорий это нормальная погрешность. Я же следую рекомендациям программы и сверяюсь со своим состоянием и результатами. Вы же не учитываете много факторов и утверждаете, что результат моего плохого самочувствия в этих 100 ккал. При этом пугаете меня такими вещами...спасибо Вам за заботу! Желаю Вам достичь поставленной цели!