Нателла
12.01.2020 21:23

Дневник питания за 12.01.2020

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
День пятый. Полет нормальный, за исключением того, что не понимаю как соблюсти калорийность и при этом БЖУ чтобы были зеленые. На рейтинг забила, потому что поняла, что во многих продуктах у меня просто нет нутриентов. Солянка из сёмги. Там же кладезь всего, учитывая, что я её еще и из головы варю. Но как это точно всё занести, не понятно. А если она есть в рационе, значит нутриенты почти отсутствуют. В общем, на них я забила. 
Ещё не понимаю как опубликовать дневник питания, вместе с дневником тренировок.
Потому просто отчитываюсь, о лыжном забеге 11 км, который моя программа считает аж как 730 ккал. Но оставляю как считает МЗР - 666. Хотя цифра та ещё) Опять по нижней границе, потому что головная боль вечером сильно подкосила аппетит. Стало подниматься нижнее давление после операции до 90-100. Это очень неприятная история. Буду искать причины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Хлебцы Каждый день
15
47.4 1.5 0.3 9.8
Сыр Тильзитер
25
85.8 6.5 6.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка из семги
350
153.3 8.8 8.4 10.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай черный без сахара
250
0.3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
100
218 28.2 10.3 1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Перец чили красный острый, консервированный без семян
50
10.5 0.5 0.1 1.9
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 36
Заполняете дневники, пишите комментарии и если хотите добавляете фотки, затем публикует дневник тренировки и сразу дневник питания, они обьединяются при публикации. Про это спрашивали?
Нателла 12.01.2020 21:37
Ольга  Плеханова, Да. Но дневник тренировок у меня заполнен. Без комментариев, правда. Я была уверена еще вчера, что он опубликуется, а нет.
Марина 12.01.2020 21:38
Нателла, его после заполнения нужно опубликовать, нажать на публикацию. И потом дневник питания тоже опубликовать. Опубликуются вместе
Нателла, он не публикуется без комментарий.
Нателла 12.01.2020 21:40
Ольга  Плеханова, понятно) То есть что-то там нацарапать нужно. Хорошо! Спасибо! Буду иметь ввиду.
У вас должно появится сообщение что дневник опубликован
Нателла, Именно так. Всему научитесь.
Нателла 12.01.2020 21:42
Ольга  Плеханова, спасибо за помощь!
Elena chibambam 12.01.2020 21:42
Полосочками надо поиграться.....например не хватает белка и жира берем жирный творог или яйки, не хватает только белка, берем курогрудь или не жирный творог. Не хватает жира, берем оливки или сало или и то и другое.
Нателла 12.01.2020 21:45
Elena (ПГ16\8, 14\1), да. Я в теории понимаю это. Но получается, что это нужно планировать заранее, чтобы вечером не нагонять те же углеводы, которые у меня сегодня отстали. Там вообще всё отстало. Значит калорий мало? Так?
Нателла форель без обработки, калорийность будет другая, я отказалась от хлебцев в пользу хлеба, калории те же, пользы больше и по нутриентам подтягивает. Я когда начинала год назад, тоже держала 1100 и хорошо так худела, пока не заметила что жир то на месте, а попа и руки обвисли, мышцы сгорели. Сейчас 1500 минимум, худеется (у меня росточек 1.50 и вес 55). Заметила что грудь не уменьшается, руки становятся руками, а не кость с обвисшей кожей. Не торопите события, лучше дольше но лучше. Лучше плавно идти к цели, чем потом исправлять ошибки.
Elena chibambam 12.01.2020 21:57
Нателла, У вас дефицит 1134 ккал, это дорога к праотцам))) Минимум у вам 1790. Вы так точно до добра себя не доведете. Кстати и голова легко может так возмутиться. Просит себе углей, да там и жира очень мало. Короче надо на кухню набег сделать)
Мила 12.01.2020 21:58
Давление и головная боль вероятнее всего от недостатка калорий и нутриентов. После операции необходима ещё высокопитательная пища, богатая нутриентами. И самое главное в вашем рационе нет продуктов разжижающих кровь. Это могут быть напитки, содержащие органические кислоты, квашенные овощи натуральным способом....ТД. остальное дополню в личке позже. Будьте здоровы!
Elena chibambam 12.01.2020 21:58
Хлеб можно есть 150 гр в день для нутриентов, больше рейтинг уже не повышает, там витамины группы Б, очень ценные))
Нателла 12.01.2020 22:02
Elena (ПГ16\8, 14\1), Я не хочу больше есть. Сегодня точно. Мне нужно себя в дни тренировок утром усиленно кормить значит, потому что вечером не лезет столько. Могу хлебец с сыром съесть. Думаю это подтянет жир и угли. Но реально не хочу. Сейчас поищу. Может молока с чем. Вы меня напугали прям. Я могу перегнуть палку со своим желанием быстрее в форму. НО! Два дня назад у меня был перебор (когда нехорошо было), потому в целом за три дня дефицит не криминальный, думаю. 
Нателла 12.01.2020 22:04
Мила, после операции уже 4 месяца сейчас. Первое время я питалась хорошо. Вот может и результат сейчас такой, Я уже не уверена. Кстати, про напитки спасибо! Настой шиповника подойдёт? Я про него совсем забыла, а ведь пила раньше вечером вместо чая.
Мила 12.01.2020 22:16
Нателла, очень хорошо. Вместе с чаем употребляйте липоевую и фолиевую кислоты. Лучше утром и вечером. И обязательно Иван -чай. Но ябл укусус лучшее средство, в сочетании с этими чаями.
Нателла 12.01.2020 22:17
Мила, иван чай пью. Не постоянно правда. Цикорий еще. Но нет в базе ни цикория, ни форели красной отварной.Вот и как заносить?
Нателла 12.01.2020 22:19
Elena (ПГ16\8, 14\1), Испугалась, догналась молоком жирным и парой хлебцев. В них нет нутриентов здесь, потому что не понятно как их вносить, но по факту же они есть...
Мила 12.01.2020 22:24
Elena (ПГ16\8, 14\1), согласна, к сожалению хороший хлеб сложно купить. Более высокое содержание витаминов группы В в пророщенном зерне с ростками, в сыром яичном желтке, в говяжьей печени, только свежей, не замороженной и жарить ее надо шесть минут , не больше. А самое высокое содержание В12 в селезёнке. Но ее как правило не продают, так как это высокоценный продукт. На рынке можно заказать.
Нателла 12.01.2020 22:34
Мила, Вот кстати, проростки я люблю. И тут их даже наносила, но там какой-то косяк с нутриентами.
Мила 12.01.2020 22:42
Нателла, тоже не вношу, так как кроме пшеницы и чечевицы в базе ничего нет. Я сажаю обычные сидераты, они прорастают за два дня так густо, можно босиком, как по газону ходить. Если будите создать, полёте водой, которой умывалась или ноги мыла, только без мыла. Ваш пот содержит ваше ДНК. Растение впитает его и вырастит с точным повторением. Будите есть и излечиваться.
Мила 12.01.2020 22:43
Мила, да уж, написала.... При посадке полейте....
Taтьяна 12.01.2020 22:46
Мила, напишите и мне продукты разжижающие кровь, плиз!
Elena chibambam 12.01.2020 22:52
Мила, Я б12 принимаю отдельно раз в 4 дня. Еще у меня каждый день стакан молока 300мл, там 40%суточной б12, + в мясе, рыбе.
Мила 12.01.2020 22:54
Нателла, 😁ну и молодец! Коктейль из замороженных ягод- малина, черника, ежевика, клубника, черная смородина с молоком, сливками или кефиром, с мёдом тоже отличная вещь и кровь разжижает и насыщает.
Нателла 12.01.2020 23:06
Мила, ого! Прикольно) Только я сама не выращиваю. Я в Ашане покупаю) И чьим ДНК их там поливали, мне теперь страшно думать)))) Спасибо!!!! 
Нателла 12.01.2020 23:07
Мила, молоко с черникой....ммммм....ох) В леса бы сейчас летние тверские! А потом к соседке за домашним молочком!
Мила 12.01.2020 23:48
Elena (ПГ16\8, 14\1), здорово, только молоко должно быть натуральным,восстановленное и нормализованное - мертвые продукты, что бы не писали производители, не верите. Рыбу старайтесь покупать свежевыловленную.
Мила 12.01.2020 23:49
Нателла, ох, как вкусно рассказываете!
Мила 12.01.2020 23:54
Нателла, это вы верно подумали, если предполагать, что без перчаток работают. То какие продукты мы едим, с какими болезнями? Происходит мутация клеток.
Нателла 12.01.2020 23:58
Мила, Я считаю это нормальным процессом.Так во всей природе. Иммунитет нам в помощь! Просто не думала, что при поливании, растение как-то моё ДНК возьмёт. Про разжижение, кстати - а гриб чайный как?
Нателла 13.01.2020 00:00
Ольга  Плеханова, так тут нет красной форели отварной. Потому взяла то, что хоть с нутриентами
Мила 13.01.2020 00:02
Нателла, это отличная вещь.
Мила 15.01.2020 02:11
Татьяна, Необходимость в приеме продуктов в специальной диете, которые способствуют разжижению крови, возникает у всех людей в возрасте после 45-50 лет. Это связано с повышением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в связи с возрастными изменениями характеристик крови. Особенно это актуально для женщин и лиц с избыточной массой тела! Это все натурально квашенные овощи. Эти продукты питания непосредственно улучшают реологические свойства крови, препятствуя образованию тромбов в сердце и сосудах.  Кислые и кисло-горькие ( калина- супер средство против мигрени, давления) Практически все ягоды в сыром или в виде сока хорошо разжижают кровь, так как в них содержится много полезных веществ и вода, яблочный уксус, фрукты кислые и кисло сладкие - они выравнивают баланс  свертывающей и противосвертывающей системами крови. Ну и сама вода способствует естественному разжижению. Арома продукты: яблочный уксус, травяные чаи, мята, базилик, хрен, корица, имбирь..... Масла - льняное, оливковое, подсолнечное, омега-3 (рыбий жир), масла уменьшают проявления атеросклероза и сгущение крови.
Taтьяна 15.01.2020 21:45
Мила, Спасибо, так и представляла, добавлю квашеные овощи!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты