Рецепт Салат с тунцом 13.01.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 13.01.2018
| Тунец натуральный. Консервы | 118 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 38 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 13.01.2018".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.1% | 760 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2834 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.2% | 1016 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.464 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 61.41 мг | 500 мг | 12.3% | 14.1% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.603 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 6058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 4.4% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.1% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.985 мкг | 50 мкг | 10% | 11.5% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 14.7% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7227 мг | 20 мг | 23.6% | 27.1% | 423 г |
| Ниацин | 3.034 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.46 мг | 2500 мг | 6% | 6.9% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2230 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2152 г |
| Натрий, Na | 591.43 мг | 1300 мг | 45.5% | 52.2% | 220 г |
| Сера, S | 110.08 мг | 1000 мг | 11% | 12.6% | 908 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 18.5% | 622 г |
| Хлор, Cl | 313.97 мг | 2300 мг | 13.7% | 15.7% | 733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 7.1% | 1609 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.4% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 37.2% | 309 г |
| Литий, Li | 3.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3012 г |
| Медь, Cu | 41.75 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.8% | 2395 г |
| Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.5% | 2582 г |
| Никель, Ni | 0.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.665 мкг | 55 мкг | 13.9% | 15.9% | 718 г |
| Фтор, F | 18.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21798 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3686 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 13.01.2018 составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 13.01.2018
Салат с тунцом 13.01.2018 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 23,6 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Салат с тунцом 13.01.2018
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кефир
- Фасоль из печи. Фасоль печёная с овощами Грин Рэй
- Печенье Ушки
- Кетча соус украинский
- тушеная капуста 13.01.18
- Пенопласт рисовый
- Торт на сковороде
- Прошутто Крудо
- картофель по-селянски1
- Сыр с тмином елпа
- Ай-Твистер Чиз
- Винегрет 13-01-2018
- котлеты на пару из филе
- Салат с кальмарами
- Салат из картофеля и мидий
- Tofu badem lješnjak (Alnatura)
- Жюльен
- хлеб даниловский
- Мидии запеченые с сыром
- торт собачка
- фарш
- Каша Хайнс кукурузная гипоаллергенная
- Мак с сухофруктами (польский)
- сыр легкий
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Вафли
- Салат из огурцов
- Кокосовый урбеч royal forest
- Сыр гоуда (костко)
- БАНАН ТОРТ
- ЦЕЗАРЬ-
- Кофе
- Баба ромовая
- Сыр Золото Полесья
- Сыр Сибиряк
- крылья кур копчёно-варёные - 170 кк
- яичная лапша
- Перец фаршированный
- килька в томатном соусе - 136 кк
- гуляш 14.01.18
- Mont Blanc, Roshen, 14 g
- рис-гречка
- "Шок.вкус" конфета
- Салат с крабовыми палочками
- Пирожки с картошкой в духовке
- Пирожки с луком и яйцом
- Пирожки с картошкой
- Пирожки с луком и яйцом
- колбаса балыковая свиная Венгерово
- овсянка ясно солнышко мелкие 3 минуты
- Чим-чим
- Салат корейский с соусом Чим-чим
- колбаса Боярская Венгерово
- овсяныч
- рассольник домашник
- жаркое из свинины
- Сыр Король сыров (Екатеринбург)
- Суп чечевичный с говядиной
- морковь по-корейски - 57,5 кк
- M 1 in day
- Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем
- творог 9% Бодрая корова
- миньен банан
- творожные оладушки
- Овсяные хлопья №2 "Ясно Солнышко"
- салат с ананасами классический
- Колбаса "Банкетная"
- Каша "Дружба" греча с рисом
- Гречка отварная
- Салат из свеклы с чесноком
- печенье овсяное домашнее
- белый чай (сухой вес)
- чай белый приготовленный
- Конфетка 15 гр
- Помадка сливочная 250 гр. 16,67гр.шт.
- Куриные бёдра с грибами и картофелем
- арахис
- 5 злаков
- капустный
- Панкейки 12 шт. по 40 г
- Каша гречана смажена ядро
- Фарш окорочковый Рококо
- Шоколад Вдохновение миндаль и трюфельный крем
- Сырники
- Смесь зерновых хлопьев
- Суп из (сухих)белых грибов
- Штрудель яблочный
- Пирог яблочный желейный
- Кабачки с мясом
- Хлеб Геркулес
- Блины с амарантом
- Творог со сметаной
- хлебцы с творожным сыром и слабосол.форелью
- Бельгийский сыр творожный
- Смесь гавайская сырая
- Белорусский традиционный паштет
- Салат из овощей
- Лепшки из пшена и кокосовой стружки
- Чизкейк сё и сразу
- Торт морковный
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 13.01.2018, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 13.01.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
