Рецепт M 1 in day. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты M 1 in day

Куриная грудка (филе) (Жарка)	61 г
Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	14 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	19 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180 г
Томатная паста, консервированная, с солью	34 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	6 г
Масло сливочное, взбитое с солью	15 г
Макароны отварные, по 1-302	43 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	26 г
Ядро ореха арахиса жареное	20 г
Шоколад горький	14 г
Помидоры (томаты), грунтовые	86 г
Перец красный сладкий (Припускание)	43 г
Огурец, парниковый	49 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	71 г
Морковь, желтая (Припускание)	18 г
Бананы, сырые	107 г
Яблоки в кожуре, сырые	50 г

Способ приготовления

M 1 in day

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "M 1 in day".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.6%	1013 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.5%	812 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.5%	2190 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.2%	1250 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.9 мкг	900 мкг	13%	10%	770 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	4.531 мкг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	4.2%	1852 г
бета Криптоксантин	0.681 мкг	~
Ликопин	1210.366 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	6.9%	1125 г
Витамин В4, холин	72.13 мг	500 мг	14.4%	11.1%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	7.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.1%	1266 г
Витамин В9, фолаты	8.844 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4523 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4.6%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	8.9%	860 г
Витамин D, кальциферол	0.595 мкг	10 мкг	6%	4.6%	1681 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	4.1%	1884 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.356 мкг	50 мкг	10.7%	8.2%	934 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.781 мг	20 мг	13.9%	10.7%	719 г
Ниацин	1.233 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.35 мг	2500 мг	11.3%	8.7%	885 г
Кальций, Ca	25.97 мг	1000 мг	2.6%	2%	3851 г
Кремний, Si	0.883 мг	30 мг	2.9%	2.2%	3398 г
Магний, Mg	33.91 мг	400 мг	8.5%	6.5%	1180 г
Натрий, Na	109.96 мг	1300 мг	8.5%	6.5%	1182 г
Сера, S	52.64 мг	1000 мг	5.3%	4.1%	1900 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	10.2%	758 г
Хлор, Cl	49.97 мг	2300 мг	2.2%	1.7%	4603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	2.21 мкг	~
Железо, Fe	1.474 мг	18 мг	8.2%	6.3%	1221 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	3%	2586 г
Кобальт, Co	4.305 мкг	10 мкг	43.1%	33.2%	232 г
Литий, Li	0.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.1218 мг	2 мг	6.1%	4.7%	1642 г
Медь, Cu	86.52 мкг	1000 мкг	8.7%	6.7%	1156 г
Молибден, Mo	4.238 мкг	70 мкг	6.1%	4.7%	1652 г
Никель, Ni	1.917 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	9.248 мкг	55 мкг	16.8%	12.9%	595 г
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	23.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17227 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	6.5%	1193 г
Цинк, Zn	0.6736 мг	12 мг	5.6%	4.3%	1781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.973 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.46 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность M 1 in day составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства M 1 IN DAY

M 1 in day богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, холином - 14,4 %, витамином C - 11,6 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен M 1 in day

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить M 1 in day, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления M 1 in day, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Кижуч запечённый в духовке

Нерка запеченая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе