Рецепт Ленивые вареники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники с творогом
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.4% | 598 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.8% | 1633 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 59.77 мг | 500 мг | 12% | 7.4% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.059 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 15.3% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 6.484 мкг | 50 мкг | 13% | 8.1% | 771 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7502 мг | 20 мг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.35 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.5% | 4143 г |
| Кальций, Ca | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1476 г |
| Кремний, Si | 0.548 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
| Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2742 г |
| Натрий, Na | 254.54 мг | 1300 мг | 19.6% | 12.2% | 511 г |
| Сера, S | 133.81 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.3% | 747 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 9.3% | 668 г |
| Хлор, Cl | 420.32 мг | 2300 мг | 18.3% | 11.3% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 15.3% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2296 г |
| Медь, Cu | 55.82 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
| Молибден, Mo | 6.981 мкг | 70 мкг | 10% | 6.2% | 1003 г |
| Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.852 мкг | 55 мкг | 36.1% | 22.4% | 277 г |
| Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15546 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с творогом составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 57.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ
Ленивые вареники с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 15 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 36,1 %
Чем полезен Ленивые вареники с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- простоквашино творожок 5%
- Курица тушеная с морковью
- Салат из моццареллы, помидоров и огурцов
- майонез Кальве, легкий
- крабовый салат 26.03.17
- Cinzano Bianco белый
- витамины Алфавит
- свинина тушеная с картофелем
- Пломбир Филевская лакомка 90 гр
- каша овсяная ЛЕОВИТ
- салат с хурмой
- майонез постный
- Сочники "Любимчики"
- каша ОВСЯНАЯ ЛЕОВИТ готовая 45х180
- Фарш для блинчиков.
- Уха из щуки
- Форель отварная
- Соус
- Чили кон карне 1
- сыр сулугуни
- Рулетики с сыром
- Кокосовое молоко Roi Thai
- Салат из квашеной капусты
- окорочка с картошкой 26.03.17
- Приправа "12 Овощей" (Приправыч)
- макароны Макфа отварные
- Батончик Corny Milk Cocoa 30 г
- Мороженое пломбир Чистая линия
- картофель с тушенкой
- Батончик Corny Slim (20 г)
- салат с кальмарами и зеленым горошком
- морской коктейль в сливочном соусе
- уха
- Каша рисовая молочная с тыквой
- Роллини (рамен) с курицей
- печенье бонди
- вареники "бабушка Аня"
- конфеты нуга рошен
- бринза "Злагода"
- Стерлядь жаренная с фенхелем и специями
- каша слуком
- суфле
- оладьи из батата 2
- Тушеные овощи (рецепт)
- суп рыбный
- салат из крабов
- Протеиновое желе
- Сироп Бейлиз без сахара Продуктовая Аптека
- Сельдь атлантическая
- смесь тайская
- Солетто фисташки
- соевое мясо приготовленное.
- Говяжья печень по-берлински
- хлеб квасной
- салат крабовый со сметаной
- судак хе
- Крем-суп из шампиньонов
- Запеканка из творога 18%
- пирожки с капустой жареные
- Овощной с креветками
- Рассольник
- мюсли фитнес нестле
- Фарш говяжий с фасолью стручковой
- каша рисовая №2
- салат крабовый со сметаной
- фарфированные грибы
- Индейка тушеная в сметане
- Куриная грудка под сметаной
- Вешенки жаренные с фенхелем
- сыр NATURA 45%
- Дюшес
- Йогурт Слобода
- Горчица баварская
- Куринные оладьи
- КС_Суп грибной с чечевицей
- хлеб Ржаной край зерновой
- Гранола
- ВАРЕНИКИ С ВИШНЕЙ
- Карамельный топпинг
- Котлет Бург НовЗел
- котлеты из индейки
- корзинка магазинная
- салат овощной
- КС_Начинка для шаурмы
- Печенье Минутка
- Яичные кексы
- Молоко шоколадное Кауфлянд
- Рис с овощами
- суп с рисом и фасолью
- Гречка Мистраль отварная 1/1
- КС_Начинка для блинов
- Омлет из 2 яиц и 3 белков на воде
- витамин Д
- Гречка с тушенкой (говяжий)
- Печенье овсяное Баланс долголетия
- Салат 26.03
- Паштет из фасоли
- кальмар
- КС_Блины
- Хлеб дарницкий
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с творогом, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
