Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 100 г |
Орех грецкий | 10 г |
Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.1% | 1904 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.6% | 1166 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.1% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 75.75 мг | 500 мг | 15.2% | 11.7% | 660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.8% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 52.414 мкг | 400 мкг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.8% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин Н, биотин | 5.805 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6471 мг | 20 мг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.24 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.8% | 788 г |
Кальций, Ca | 37.01 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2702 г |
Магний, Mg | 32.36 мг | 400 мг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
Натрий, Na | 84.02 мг | 1300 мг | 6.5% | 5% | 1547 г |
Сера, S | 56.32 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.3% | 1776 г |
Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 9.9% | 775 г |
Хлор, Cl | 46.26 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4972 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 6.6% | 1164 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 3.1% | 2530 г |
Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 25.3% | 304 г |
Марганец, Mn | 0.3049 мг | 2 мг | 15.2% | 11.7% | 656 г |
Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.5% | 1033 г |
Молибден, Mo | 1.724 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 4060 г |
Селен, Se | 9.793 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.7% | 562 г |
Фтор, F | 55.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7250 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.6678 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.828 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеклы, яиц, чернослива и грецкого ореха составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.2 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|