Рецепт салат1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат1
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 300 г |
| Перец красный сладкий | 0 г |
| Сыр Брынза Сербская | 0 г |
| Оливки. Консервы | 0 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 450 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Укроп, свежий | 12 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.5% | 3111 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18% | 1818 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2434 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 21% | 1557 г |
| альфа Каротин | 39.435 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 29.8% | 1104 г |
| бета Криптоксантин | 1.863 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 970.536 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 124.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 9.2% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 11.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.546 мкг | 400 мкг | 4.4% | 14.4% | 2280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 41% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 12.8% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 82% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3984 мг | 20 мг | 2% | 6.6% | 5020 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.08 мг | 2500 мг | 8.3% | 27.2% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.9% | 4225 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 9.5% | 3410 г |
| Натрий, Na | 8.04 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16169 г |
| Сера, S | 2.01 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 49751 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 10.2% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 4.86 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 47325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 9.2% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 19.3% | 1704 г |
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 16.7% | 1963 г |
| Медь, Cu | 39.63 мкг | 1000 мкг | 4% | 13.1% | 2523 г |
| Молибден, Mo | 1.676 мкг | 70 мкг | 2.4% | 7.9% | 4177 г |
| Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 36424 г |
| Фтор, F | 0.87 мкг | 4000 мкг | 459770 г | ||
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.1533 мг | 12 мг | 1.3% | 4.3% | 7828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.201 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность салат1 составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ1
салат1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, витамином K - 25 %
Чем полезен салат1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Проростки пажитника ВкусВилл
- Сельдь под шубой
- Суп с грибами
- Курица с медом
- котлетки мои
- Кукурузный кекс
- Говядина со шпинатом в сливочном соусе
- печеночные котлеты
- Био йогурт с клюквой
- сухари панировочные
- Ленивая овсянка
- Винегрет
- Овсянка в банке
- Таку таку (рис с хрустящей корочкой по-перуански)
- Макароны Щебекенские
- Каша гречневая на воде
- Хлеб зерновой Над Неманом
- Судак жареный
- Паста с томатным соусом и анчоусами
- Ряженка 2,5%
- Творожные пышки в духовке
- Рулет крабовый
- мексиканская мороженая пища
- Сабджи (овощное рагу по-индийски)
- Пирожное Кофейное,топмарт
- Флакс батон мюсли
- Кальмар тушеный с луком и морковью
- ролтон
- Торт мое др
- Конфеты из сухофруктов
- Сыр пармезан LAIME
- Десерт Бананово-ореховый
- Биойогурт протеиновый
- Тунец (КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
- Свинина с перцем и оливками
- куриное филе с яблоками
- Запеченный картофель в сливочно-грибном соусе
- батончик slim bar
- Каппучино без сахара
- Борщ постный
- творог обезжиренный 0,1%
- Творожная масса с изюмом 4.5% жирности
- мослецитин
- Грудка цыпленка-бройлера "Рефтинская"
- Крем-суп из брокколи и шпината
- Куриная грудка на кефире
- овсяные печенья
- ПП Шоко-тыквенный пирог брауни
- Рулет бисквитный трюфельный Рошен
- Йогурт нежный
- Гороховый суп
- Молочный коктейль с шоколадом
- Сырники овсяные в духовке
- Вафли Sunny
- антистрессороз
- Печеночное суфле
- Чечевичные котлеты с томатным соусом и арахисом
- свинина тушеная с грибами
- Винегрет
- КАША КУКУРУЗНАЯ
- котлетки из цветной капусты и тыквы
- индейка с ветчиной и яйцом
- Чечевичный суп с телятиной
- Гречка по-монастырски
- Тыквенно-яблочное суфле
- ячменные хлопья
- хлеб безрож митава
- Даниссимо Фантазия с шок.шариками
- брюссельская капуста
- Морковный крем-суп с чечевицей
- сыр костромской
- паштет из куриной печени
- Цыпочка
- Шоколад Победа 72% какао
- творожный сыр Almette
- Капуста тушёная
- Капуста тушеная
- Калитки с творогом
- Куриный суп
- Сердце говяжье для тушения
- йогурт фрутис 5%
- салат фасоль с перцем
- шоколад Алпен голд с орехами
- Торт Трухлявый пень
- Запеканка с мёдом
- Сердце тушеное с овощами
- Сніданок
- Селедка под шубой
- Салат(рукола+шпинат+манг+фрис+сыр+огур)
- Пирог с капустой и кабачком
- пирожное ореховое
- Шафрановая вода
- Салат зимний из зелёных помидор
- Овощи на сковороде
- Картофельное пюре с молоком
- Творог мягкий "Нежный"
- Альпен гольд
- Тушёная капуста с овощами
- Творог мягкий Простоквашино 5%
- смородина тёртая с сахаром
Метки: Как приготовить салат1, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
