Рецепт Овощная смесь от 03.07.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 03.07.16
| Огурец, парниковый | 106 г |
| Кабачок | 134 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 147 г |
| Капуста белокочанная | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 03.07.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.9 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7689 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 27.4% | 1667 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.7% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 12.8% | 3516 г |
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 14.6% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 9.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 4.6% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 14.2% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 21.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.598 мкг | 400 мкг | 3.1% | 14.2% | 3175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.57 мг | 90 мг | 26.2% | 119.6% | 382 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 5.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.4% | 7153 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 78.1% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6288 мг | 20 мг | 3.1% | 14.2% | 3181 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 44.3% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 10% | 4577 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 17.4% | 2647 г |
| Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.2% | 14412 г |
| Сера, S | 16.79 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.8% | 5956 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 17.4% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 25.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 5% | 9020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 13.7% | 3371 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 4.6% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 124.7% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 21.5% | 2123 г |
| Медь, Cu | 54.85 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 25.1% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 25.6% | 1784 г |
| Никель, Ni | 6.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 23913 г |
| Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 38278 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 23.3% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 8.2% | 5584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.396 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 03.07.16 составляет 21,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 03.07.16
Овощная смесь от 03.07.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,2 %, витамином K - 17,1 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Овощная смесь от 03.07.16
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр хохланд творожный
- Роллы (домашние)
- Нори
- кабачковый блин
- Йогурт "Крем-Брюле" (Ярмолпрод)
- Кальций Д
- Творог 9% "Молочные продукты"
- Рис бурый SLIM&FIT (Агро-Альянс)
- Каркадэ на 100 гр напитка
- Отруби пшеничные "Злаки Сибири" Молния
- Кекс
- Молоко Коровка из Кореновки
- JollyPong
- Хлебцы бородинские
- Йогурт Эрмигурт 3,2%
- Пиво Hoegaarden
- Овсяная каша Минутка Экзотик
- Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)
- Бисквит для торта с черносливом
- оладьи из кабачков
- Пита Stacy's Garden Veggie
- Бутерброд с маслом и сыром
- каша гречневая
- творог зерненный 4%
- бутерброд чхмс
- сырная помазка
- курица тушёная с овощами(гуляш)
- щи с курицей
- Шакшука
- Творог 0,2%
- джем клюква
- творог мягкий савушкин 5%
- купаты
- колобок)5 02
- хлебцы ржаные
- сыр фетакса
- Оладьи без яиц
- Салат из помидоров с маслом
- Бутербродная масса
- Творог Милана обезжиренный
- Оладики кабачко
- Цветная капуста отварная
- щербет
- яблочное пюре "Агуша"
- Риттер спорт с соленым миндалем и медом
- Творожник
- Плавленый сыр с грибами "Хохланд"
- торт бисквитный с ягодой
- чечевица зеленая
- печень жареная с луком
- Сосиски молочные
- вареная чечевица
- Икра осетровая имитация
- Сосиски докторские
- Злаковый напиток "Старая мельница"
- Макароны "Макфа" улитки
- Яичница с луком и помидорами
- ветчина "Столичная"
- Хлебцы с отрубями Любятово
- Заварные пирожные "Савос" сырные
- Курица с овощами
- Кукурузное печенье с кокосовой стружкой
- Аспаркам
- Мармелад со вкусом яблока
- курица по-французки
- фасоль натуральная красная рузком
- кекс
- сельдь матье
- суп рыбный
- консервы мясные говяжьи в.с.курганский мясокомбинат
- сыр шоколадный карат
- запеканка творожная 0%
- Коровка Рошен
- икра баклажанная
- Коктейль молочный Клубника+Земляника
- Dorade grill
- Овсянные хлопья ISO Kaurahiutale Myllyn paras
- Fisch Würzer, fein würzen, Fuchs
- чучхела
- Диетхлеб
- Курица с овощами и рисом-2
- Йодофол
- Заменитель сухого молока
- макароны спираль Granmulino
- Каша из 3 злаков
- Стевия сахарозаменитель
- Пирожки с зелёным луком и яйцом
- Салат овощной со свининой
- сыр Горный
- Блинчики из печени
- Сырочек "Смачненький" персик
- Суфле для торта с черносливом
- Курица в сыворотке
- перцы фаршированные
- картофель соломка
- Омлет с овощами
- оливки без косточки
- перец начиненный свиным фаршем с р сом и овощами
- Желе
- Фитомуцил
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 03.07.16, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 03.07.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
