Рецепт Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Способ приготовления
Овощи и травы тщательно вымыть и нарезать ломтиками Перемешать, посолить Заправить по желанию: масло растительное, сметана, майонез....
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.1% | 1429 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 17.8% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 82.2% | 540 г |
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 83.1% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 15.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 15.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 4.4% | 10526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 16.4% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 32.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.023 мкг | 400 мкг | 4% | 17.8% | 2496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.11 мг | 90 мг | 71.2% | 316.4% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 16.4% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.749 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.7% | 6676 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.3 мкг | 120 мкг | 54.4% | 241.8% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6874 мг | 20 мг | 3.4% | 15.1% | 2910 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.27 мг | 2500 мг | 9.7% | 43.1% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 15.1% | 2922 г |
| Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 20% | 2223 г |
| Натрий, Na | 177 мг | 1300 мг | 13.6% | 60.4% | 734 г |
| Сера, S | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 15625 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 17.8% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 292.5 мг | 2300 мг | 12.7% | 56.4% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 23.1% | 1940 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.9% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 127.6% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 33.8% | 1316 г |
| Медь, Cu | 82.91 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 36.9% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 4.401 мкг | 70 мкг | 6.3% | 28% | 1591 г |
| Никель, Ni | 4.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 21154 г |
| Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 33361 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 33.3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.2213 мг | 12 мг | 1.8% | 8% | 5423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа) составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ С ОГУРЦОМ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ (ОСНОВА)
Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 71,2 %, витамином K - 54,4 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит для торта с черносливом
- оладьи из кабачков
- Пита Stacy's Garden Veggie
- Бутерброд с маслом и сыром
- каша гречневая
- творог зерненный 4%
- бутерброд чхмс
- сырная помазка
- курица тушёная с овощами(гуляш)
- щи с курицей
- Шакшука
- Творог 0,2%
- джем клюква
- творог мягкий савушкин 5%
- купаты
- колобок)5 02
- хлебцы ржаные
- сыр фетакса
- Оладьи без яиц
- Салат из помидоров с маслом
- Бутербродная масса
- Творог Милана обезжиренный
- Оладики кабачко
- Цветная капуста отварная
- щербет
- яблочное пюре "Агуша"
- Риттер спорт с соленым миндалем и медом
- Творожник
- Плавленый сыр с грибами "Хохланд"
- торт бисквитный с ягодой
- чечевица зеленая
- печень жареная с луком
- Сосиски молочные
- вареная чечевица
- Икра осетровая имитация
- Сосиски докторские
- Злаковый напиток "Старая мельница"
- Макароны "Макфа" улитки
- Яичница с луком и помидорами
- ветчина "Столичная"
- Хлебцы с отрубями Любятово
- Заварные пирожные "Савос" сырные
- Курица с овощами
- Кукурузное печенье с кокосовой стружкой
- Аспаркам
- Мармелад со вкусом яблока
- курица по-французки
- фасоль натуральная красная рузком
- кекс
- сельдь матье
- суп рыбный
- консервы мясные говяжьи в.с.курганский мясокомбинат
- сыр шоколадный карат
- запеканка творожная 0%
- Коровка Рошен
- икра баклажанная
- Коктейль молочный Клубника+Земляника
- Dorade grill
- Овсянные хлопья ISO Kaurahiutale Myllyn paras
- Fisch Würzer, fein würzen, Fuchs
- чучхела
- Диетхлеб
- Курица с овощами и рисом-2
- Йодофол
- Заменитель сухого молока
- макароны спираль Granmulino
- Каша из 3 злаков
- Стевия сахарозаменитель
- Пирожки с зелёным луком и яйцом
- Салат овощной со свининой
- сыр Горный
- Блинчики из печени
- Сырочек "Смачненький" персик
- Суфле для торта с черносливом
- Курица в сыворотке
- перцы фаршированные
- картофель соломка
- Омлет с овощами
- оливки без косточки
- перец начиненный свиным фаршем с р сом и овощами
- Желе
- Фитомуцил
- томатный соус с грибами
- Панакотта
- Куриное филе с соевым соусом
- Салат Цезарь
- Чёрный с маслом
- цитримакс плюс
- весенний салат мой
- манное суфле
- Сыр творожный
- Холодник
- куриные котлеты
- Уха с семгой и муксуном
- каша гречнивая с тушонкой
- Овсянное печенье с творогом
- Смузи банан+семечки
- Суп гороховый с копченостями полуфабрикат
- Слива большая 62 гр
- kinder pingui молоко и кокос
Метки: Как приготовить Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа), калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
