Рецепт Рулетики из индейки и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из индейки и кабачков

Овсяные отруби	35 г
Кабачок (Запекание)	321 г
Индейка 2 кат. (Тушение)	635 г
Чеснок, сырой	15 г
Лук репчатый (Жарка)	153 г
Протертые томаты	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из индейки и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	9.6%	738 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.8%	1037 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	43.8 г	2273 г	1.9%	1.3%	5189 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	19565 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.5%	2045 г
Витамин В4, холин	62.79 мг	500 мг	12.6%	8.9%	796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	7.2%	980 г
Витамин В9, фолаты	8.606 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4648 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8152 г
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25907 г
Витамин РР, НЭ	6.6171 мг	20 мг	33.1%	23.4%	302 г
Ниацин	3.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175 мг	2500 мг	7%	4.9%	1429 г
Кальций, Ca	17.96 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5568 г
Магний, Mg	13.94 мг	400 мг	3.5%	2.5%	2869 г
Натрий, Na	42.32 мг	1300 мг	3.3%	2.3%	3072 г
Сера, S	121.23 мг	1000 мг	12.1%	8.5%	825 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	9.1%	776 г
Хлор, Cl	44.15 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.3 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1889 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	7.451 мкг	10 мкг	74.5%	52.6%	134 г
Марганец, Mn	0.0482 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4149 г
Медь, Cu	54.6 мкг	1000 мкг	5.5%	3.9%	1832 г
Молибден, Mo	13.335 мкг	70 мкг	19.1%	13.5%	525 г
Никель, Ni	0.332 мкг	~
Рубидий, Rb	52.7 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Фтор, F	3.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	116618 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	7.5%	947 г
Цинк, Zn	1.2333 мг	12 мг	10.3%	7.3%	973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.846 г	~
Лизин	0.897 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.448 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.725 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.615 г	~
Аспарагиновая кислота	0.983 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.609 г	~
Глутаминовая кислота	1.721 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.948 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.945 г	min 16.8 г	11.6%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.34 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.913 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из индейки и кабачков составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	43.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ИНДЕЙКИ И КАБАЧКОВ

Рулетики из индейки и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином PP - 33,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 74,5 %, молибденом - 19,1 %

Чем полезен Рулетики из индейки и кабачков

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из индейки и кабачков, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из индейки и кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе