Калорийность Яйцо куриное цельное. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо куриное цельное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.7 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1724 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 10.7% 950 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 12.1% 848 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.3% 31286 г
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 10% 1020 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.315 мг 1.8 мг 17.5% 17.9% 571 г
Витамин В4, холин 320 мг 500 мг 64% 65.5% 156 г
Витамин В5, пантотеновая 1.2 мг 5 мг 24% 24.6% 417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 7.2% 1429 г
Витамин В9, фолаты 27.72 мкг 400 мкг 6.9% 7.1% 1443 г
Витамин В12, кобаламин 0.7 мкг 3 мкг 23.3% 23.8% 429 г
Витамин D, кальциферол 2 мкг 10 мкг 20% 20.5% 500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 8.2% 1250 г
Витамин Н, биотин 20.7 мкг 50 мкг 41.4% 42.4% 242 г
Витамин РР, НЭ 0.39 мг 20 мг 2% 2% 5128 г
Макроэлементы
Калий, K 79.38 мг 2500 мг 3.2% 3.3% 3149 г
Кальций, Ca 31.5 мг 1000 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Магний, Mg 6.3 мг 400 мг 1.6% 1.6% 6349 г
Натрий, Na 88.83 мг 1300 мг 6.8% 7% 1463 г
Фосфор, P 108 мг 800 мг 13.5% 13.8% 741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 4.3% 2381 г
Йод, I 11 мкг 150 мкг 7.3% 7.5% 1364 г
Цинк, Zn 0.63 мг 12 мг 5.3% 5.4% 1905 г

Энергетическая ценность Яйцо куриное цельное составляет 97,65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО КУРИНОЕ ЦЕЛЬНОЕ

Яйцо куриное цельное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,5 %, холином - 64 %, витамином B5 - 24 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином D - 20 %, витамином H - 41,4 %, фосфором - 13,5 %

Чем полезен Яйцо куриное цельное

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Яйцо куриное цельное калорийность 97,65 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яйцо куриное цельное, калории, нутриенты, полезные свойства Яйцо куриное цельное
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы