Рецепт Завтрак с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с овсянкой

Миндальное молоко	35 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Какао-порошок	3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35 г
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	17 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	55 г
Ягоды годжи, сушеные	3 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Клубника замороженная	30 г
Клубника	40 г
Малина красная, замороженная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.9%	1490 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5%	1750 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.7%	1531 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15%	588 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.8%	3118 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	9.1%	968 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.075 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	20.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.1%	1440 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	1.8%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.1%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10.508 мкг	400 мкг	2.6%	2.3%	3807 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	5.7%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	15.69 мг	90 мг	17.4%	15.4%	574 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	4.6%	1916 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.507 мкг	50 мкг	5%	4.4%	1994 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1796 мг	20 мг	5.9%	5.2%	1695 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.03 мг	2500 мг	7%	6.2%	1437 г
Кальций, Ca	86.12 мг	1000 мг	8.6%	7.6%	1161 г
Кремний, Si	14.776 мг	30 мг	49.3%	43.6%	203 г
Магний, Mg	41.24 мг	400 мг	10.3%	9.1%	970 г
Натрий, Na	23 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5652 г
Сера, S	45.13 мг	1000 мг	4.5%	4%	2216 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	13.3%	667 г
Хлор, Cl	22.11 мг	2300 мг	1%	0.9%	10403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.319 мг	18 мг	7.3%	6.5%	1365 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8287 г
Кобальт, Co	1.088 мкг	10 мкг	10.9%	9.6%	919 г
Литий, Li	0.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.6099 мг	2 мг	30.5%	27%	328 г
Медь, Cu	158.13 мкг	1000 мкг	15.8%	14%	632 г
Молибден, Mo	2.772 мкг	70 мкг	4%	3.5%	2525 г
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	6.569 мкг	55 мкг	11.9%	10.5%	837 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Фтор, F	24.15 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16563 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8929 г
Цинк, Zn	0.7382 мг	12 мг	6.2%	5.5%	1626 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.784 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.685 г	от 0.9 до 3.7 г	76.1%	67.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.418 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.49 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.079 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.673 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.667 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак с овсянкой составляет 113,1 кКал.

Порция = 268 гр (303.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ

Завтрак с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, кремнием - 49,3 %, фосфором - 15 %, марганцем - 30,5 %, медью - 15,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Завтрак с овсянкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с овсянкой, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе