Рецепт Оладьи МОИ из мягкого творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи МОИ из мягкого творога
| Яйцо куриное вареное всмятку | 65 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Мука цельнозерновая | 0 г |
| Сливочное Масло [Кремлевское] | 4 г |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% | 228 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Мука рисовая | 37 г |
| Teos 2% Греческий Йогурт | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи МОИ из мягкого творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.5% | 563 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.3% | 1318 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 65.92 мг | 500 мг | 13.2% | 9.3% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.8% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.838 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 5.305 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.4% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6036 мг | 20 мг | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.79 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6795 г |
| Кальций, Ca | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2278 г |
| Магний, Mg | 3.31 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 12085 г |
| Натрий, Na | 176.2 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.6% | 738 г |
| Сера, S | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| Хлор, Cl | 40.97 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 2.626 мкг | 10 мкг | 26.3% | 18.5% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
| Медь, Cu | 21.85 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4577 г |
| Молибден, Mo | 1.576 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4442 г |
| Селен, Se | 8.327 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27682 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2916 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.78 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Оладьи МОИ из мягкого творога составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ МОИ ИЗ МЯГКОГО ТВОРОГА
Оладьи МОИ из мягкого творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Оладьи МОИ из мягкого творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень утиная
- Салат сырный с чесноком
- Сырок буренка
- Омлет 29.11
- Полезное
- Марципан в шоколаде 28-11
- Морской язык в кляре
- Арахис с перцем (китайский)
- Мини- картофель отварной в мундире обжареный на топленом масле
- Матти Кидс малина
- Тушеная капуста
- Суп картофельный 41
- Куриная грудка со стручковой фасолью
- ролл с курицей
- Хлеб Зерновик
- Чай из лепестков граната
- Фасоль тушёная с рисом
- Пирог с черной смородиной
- Цельнозерновые хлопья
- Фрикадельки натуральные суповые "Самые вкусные"
- Сырники со сгущенкой
- Супец из гречки и холодца
- Мороженое рожок
- Суп " Уха" (копия)
- Салат с тунцом
- ГОВЯДИНА
- Витамины
- Кексы из лаваша с творогом
- Тирамису
- Салат овощной
- Пюре картофельное на молоке с маслом у
- Bonaqua с лимоном
- Абрикосы сушеные без косточки( курага) замоченные водой
- Абрикосы сушеные без косточки( курага) замоченные водой
- Хлеб с яйцом
- Гуляш
- Салат из остатков
- курица по-индонезийски с кускусом и овощами
- РИС с курицей, соленым огурцом
- Морковь по-корейски (5-ка)
- Буженина с клюквенным соусом
- Салат с травой
- Соус краснодарский
- Капуста тушёная с рёбрами
- Лаваш с творогом
- Соус сметанный с грибами
- Куриное филе под сыром 2
- Суп с вермишелью и курицей
- Йогурт из кокосового молока и silk tofu
- Жареный минтай
- Овощной джайпури
- Творог мягкий с наполнением Груша
- Капуста квашеная, тушёная;29.11.22
- Суп с фрикадельками из фарша( свинина и филе грудки курицы) с вермишелью у
- Блин,фаршированный говядиной
- Магкейк 31.01
- Икра из обжаренных кабачков
- Салат из креветок
- Цв. капуста в сметанн. соусе
- Зразы
- Ряпушка на э/гриле (копия)
- Омлет пп
- Нерка соленная
- Сливочно-грибной суп
- Хлеб Обеденный
- Уха с красной рыбой
- Суп с фрикадельками
- Сыр творожный
- Салат из кваш капусты ....
- Сложный гарнир
- Фарш - болоньеза
- No sugar bar Фундук-карамель
- Коктейль овсяный
- Десерт творожный
- Желе из творог
- 78 Завтрак/обед Бургер с сочной котлетой и плавленым сыром Хохланд
- Окунь с овощами запечённый МОЁ
- Каша пшенная с тыквой
- Куриная грудка с кабачком и помидором
- Медальоны из горбуши и брокколи
- Тушеные овощи
- Мексиканский булгур
- Фарш жареный
- Килька в томатике
- Пюре сельдерея
- Куриное филе запеченное с кабачками
- Творожный сыр из кефира
- Манго сушеное. King
- Творожок мой
- яблоко злаки
- Запеканка я ягодами
- Цезарь с курицей
- Батон
- Лаваш с творогом и сыром
- Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью
- дрожжи пищевые неактивные
- Протеиновый коктель
- Оладьи
- Батон из тостера
- Куриное филе в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Оладьи МОИ из мягкого творога, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи МОИ из мягкого творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
