Рецепт Полезное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезное

Грибы жаренные с луком	100 г
Морковь (Тушение)	200 г
Цветная капуста (Тушение)	300 г
Брокколи (Тушение)	300 г
Фасоль стручковая (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	7 г
Смесь Перцев [Kamis]	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.2 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3898 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.9%	2923 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.2%	7000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.3%	3650 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	31.3%	741 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	7.9%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	412.1 мкг	900 мкг	45.8%	106%	218 г
альфа Каротин	6.781 мкг	~
бета Каротин	2.517 мг	5 мг	50.3%	116.4%	199 г
бета Криптоксантин	0.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	380.561 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	10.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	15.5%	1488 г
Витамин В4, холин	22.07 мг	500 мг	4.4%	10.2%	2266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	26.9%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	20.1%	1156 г
Витамин В9, фолаты	15.51 мкг	400 мкг	3.9%	9%	2579 г
Витамин C, аскорбиновая	34.56 мг	90 мг	38.4%	88.9%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	11.1%	2104 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	2.8%	8532 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	67.6%	343 г
Витамин РР, НЭ	1.1359 мг	20 мг	5.7%	13.2%	1761 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.28 мг	2500 мг	10.2%	23.6%	979 г
Кальций, Ca	38.57 мг	1000 мг	3.9%	9%	2593 г
Кремний, Si	32.061 мг	30 мг	106.9%	247.5%	94 г
Магний, Mg	22.09 мг	400 мг	5.5%	12.7%	1811 г
Натрий, Na	220.78 мг	1300 мг	17%	39.4%	589 г
Сера, S	19.49 мг	1000 мг	1.9%	4.4%	5131 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	16%	1452 г
Хлор, Cl	305.31 мг	2300 мг	13.3%	30.8%	753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	330.9 мкг	~
Бор, B	205.8 мкг	~
Ванадий, V	16.11 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	13.7%	1690 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	5.3%	4412 г
Кобальт, Co	0.957 мкг	10 мкг	9.6%	22.2%	1045 г
Литий, Li	15.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	23.1%	1003 г
Медь, Cu	103.11 мкг	1000 мкг	10.3%	23.8%	970 г
Молибден, Mo	6.558 мкг	70 мкг	9.4%	21.8%	1067 г
Никель, Ni	6.05 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	1.761 мкг	55 мкг	3.2%	7.4%	3123 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	28571 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	8.8%	2646 г
Цинк, Zn	0.4321 мг	12 мг	3.6%	8.3%	2777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.542 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Полезное составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНОЕ

Полезное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 50,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 38,4 %, витамином K - 29,2 %, кремнием - 106,9 %, хлором - 13,3 %

Чем полезен Полезное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезное, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе