Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Фриллис, Ромэн [Мистер Грин] | 45 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса] | 15 г |
Бифидойогурт Натуральный 1,5% [Активиа] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 20.8% | 1013 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.2% | 5091 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 1.5 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.7% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 15.8% | 1333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 10.7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7 мг | 20 мг | 18.5% | 38.9% | 541 г |
Ниацин | 2.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.75 мг | 2500 мг | 7.4% | 15.6% | 1361 г |
Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8163 г |
Кремний, Si | 14.75 мг | 30 мг | 49.2% | 103.6% | 203 г |
Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 5.1% | 4211 г |
Натрий, Na | 245.5 мг | 1300 мг | 18.9% | 39.8% | 530 г |
Сера, S | 60.88 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.8% | 1643 г |
Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 19.4% | 1091 г |
Хлор, Cl | 363.75 мг | 2300 мг | 15.8% | 33.3% | 632 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 6.5% | 3273 г |
Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 18.3% | 1151 г |
Кобальт, Co | 11.75 мкг | 10 мкг | 117.5% | 247.4% | 85 г |
Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 9.3% | 2291 г |
Медь, Cu | 62.75 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 13.3% | 1594 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.1% | 2333 г |
Никель, Ni | 4.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 31429 г |
Фтор, F | 255.33 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 13.5% | 1567 г |
Хром, Cr | 24.18 мкг | 50 мкг | 48.4% | 101.9% | 207 г |
Цинк, Zn | 0.275 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4364 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|