Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 80 г |
Шпинат | 20 г |
Перец красный сладкий | 20 г |
Шампиньоны | 10 г |
Сыр, пармезан, твердый | 3 г |
рикота | 20 г |
ёгурт активия натуральный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.4% | 864 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3608 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256.6 мкг | 900 мкг | 28.5% | 25.6% | 351 г |
бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 13.4% | 671 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 14.1% | 636 г |
Витамин В4, холин | 121.94 мг | 500 мг | 24.4% | 21.9% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 14.2% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.5% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 16.792 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.8% | 2382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 8.1% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.77 мг | 90 мг | 34.2% | 30.7% | 292 г |
Витамин D, кальциферол | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.5% | 946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2216 г |
Витамин Н, биотин | 9.631 мкг | 50 мкг | 19.3% | 17.3% | 519 г |
Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 43.1% | 208 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3401 мг | 20 мг | 11.7% | 10.5% | 855 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.4 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.6% | 1183 г |
Кальций, Ca | 61.14 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1636 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2223 г |
Натрий, Na | 95.87 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.6% | 1356 г |
Сера, S | 90.19 мг | 1000 мг | 9% | 8.1% | 1109 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 13.7% | 653 г |
Хлор, Cl | 78.04 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2947 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.891 мг | 18 мг | 16.1% | 14.4% | 623 г |
Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.5% | 1370 г |
Кобальт, Co | 6.012 мкг | 10 мкг | 60.1% | 53.9% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
Медь, Cu | 53.55 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Молибден, Mo | 3.036 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.9% | 2306 г |
Селен, Se | 15.616 мкг | 55 мкг | 28.4% | 25.5% | 352 г |
Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14358 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.7098 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1691 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фритата шпинатом и овощями с пармезаном составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|