Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Можгасыр] | 450 г |
Сахар песок | 50 г |
Масло Растительное [Олейна] | 2 г |
Манная крупа | 15 г |
Молоко 2,5% [Можгасыр] | 145 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.5% | 437 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.7% | 3072 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 28.29 мг | 500 мг | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.496 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 2.277 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2196 г |
Витамин РР, НЭ | 0.498 мг | 20 мг | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.08 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 12450 г |
Кальций, Ca | 7.12 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14045 г |
Кремний, Si | 0.184 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
Магний, Mg | 1.91 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 20942 г |
Натрий, Na | 15.3 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8497 г |
Сера, S | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4517 г |
Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 1.5% | 3292 г |
Хлор, Cl | 18.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5248 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Кобальт, Co | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 9.5% | 528 г |
Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Медь, Cu | 11.51 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8688 г |
Молибден, Mo | 1.024 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6836 г |
Никель, Ni | 0.353 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.46 мкг | 55 мкг | 6.3% | 3.2% | 1590 г |
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58737 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1432 мг | 12 мг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой. (Творог 5%, сладкая) составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.8 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|