Рецепт Смузи пн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи пн

Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	90 г
Бразильский орех	13 г
Семена льна	20 г
Миндаль	14 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10 г
Смородина черная	85 г
Малина	66 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	150 г
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	18 г
Банан	190 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	90 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи пн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.5%	2303 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.7%	1057 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.3%	1872 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.1%	800 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.7%	3019 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	4.1%	1952 г
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	8.1%	994 г
бета Криптоксантин	4.281 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1006.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2118 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	17.587 мкг	400 мкг	4.4%	3.5%	2274 г
Витамин C, аскорбиновая	36.56 мг	90 мг	40.6%	32.7%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3876 г
гамма Токоферол	0.575 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.152 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4340 г
Витамин К, филлохинон	62.8 мкг	120 мкг	52.3%	42.2%	191 г
Витамин РР, НЭ	0.6184 мг	20 мг	3.1%	2.5%	3234 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.57 мг	2500 мг	8.6%	6.9%	1165 г
Кальций, Ca	69.13 мг	1000 мг	6.9%	5.6%	1447 г
Кремний, Si	23.658 мг	30 мг	78.9%	63.6%	127 г
Магний, Mg	37.74 мг	400 мг	9.4%	7.6%	1060 г
Натрий, Na	24.04 мг	1300 мг	1.8%	1.5%	5408 г
Сера, S	19.15 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5222 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	5.6%	1455 г
Хлор, Cl	12.46 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	93.6 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	4.2%	1907 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	4.3%	1883 г
Литий, Li	0.953 мкг	~
Марганец, Mn	0.3478 мг	2 мг	17.4%	14%	575 г
Медь, Cu	152.81 мкг	1000 мкг	15.3%	12.3%	654 г
Молибден, Mo	4.084 мкг	70 мкг	5.8%	4.7%	1714 г
Никель, Ni	1.254 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	28.157 мкг	55 мкг	51.2%	41.3%	195 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	23.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17153 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.3585 мг	12 мг	3%	2.4%	3347 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	53.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.548 мг	~
Кампестерол	0.979 мг	~
Стигмастерол	0.315 мг	~
бета Ситостерол	2.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.74 г	min 16.8 г	4.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.722 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.005 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.787 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.554 г	~

Энергетическая ценность Смузи пн составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПН

Смузи пн богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,6 %, витамином K - 52,3 %, кремнием - 78,9 %, марганцем - 17,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 51,2 %

Чем полезен Смузи пн

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи пн, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи пн, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе