Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
Бекон | 40 г |
Шампиньоны (Жарка) | 10 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.2% | 974 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 15.2% | 392 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3105 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.2 мкг | 900 мкг | 36.9% | 22.1% | 271 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.852 мг | 5 мг | 57% | 34.1% | 175 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5040.239 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.4% | 638 г |
Витамин В4, холин | 108.37 мг | 500 мг | 21.7% | 13% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.5% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 61.012 мкг | 400 мкг | 15.3% | 9.1% | 656 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.2% | 1155 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.409 мг | 15 мг | 29.4% | 17.6% | 340 г |
бета Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.402 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 149.1 мкг | 120 мкг | 124.3% | 74.3% | 80 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1024 мг | 20 мг | 10.5% | 6.3% | 951 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 47.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.52 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.7% | 1044 г |
Кальций, Ca | 75.78 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
Кремний, Si | 0.502 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5976 г |
Магний, Mg | 36.61 мг | 400 мг | 9.2% | 5.5% | 1093 г |
Натрий, Na | 143.84 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.6% | 904 г |
Сера, S | 100.31 мг | 1000 мг | 10% | 6% | 997 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 8.7% | 690 г |
Хлор, Cl | 66.95 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
Кобальт, Co | 4.778 мкг | 10 мкг | 47.8% | 28.6% | 209 г |
Литий, Li | 1.568 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3088 мг | 2 мг | 15.4% | 9.2% | 648 г |
Медь, Cu | 113.06 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.8% | 884 г |
Молибден, Mo | 2.797 мкг | 70 мкг | 4% | 2.4% | 2503 г |
Никель, Ni | 0.789 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.053 мкг | 55 мкг | 29.2% | 17.5% | 343 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16632 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.8156 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
Валин | 0.379 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.44 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.943 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.765 г | min 16.8 г | 28.4% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.407 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 48% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.903 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.398 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с беконом составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|