Рецепт Бутерброды со шпротами(3 шт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды со шпротами(3 шт)

Батон с Отрубями [Королевский Хлеб]	14 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32 г
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	22 г
Шпроты в масле. Консервы	16 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Огурец парниковый	25 г
Колбаса полукопченая одесская	16 г
Салат (латук)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со шпротами(3 шт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.8 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.6%	1206 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.5%	528 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.8%	1450 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	2.6%	2118 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.3%	4186 г
Витамин В4, холин	12.42 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	11.903 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3360 г
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%	3.4%	1607 г
Витамин D, кальциферол	1.988 мкг	10 мкг	19.9%	11.1%	503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	4.8%	1145 г
Витамин Н, биотин	0.557 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8977 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	7.1%	789 г
Витамин РР, НЭ	1.7545 мг	20 мг	8.8%	4.9%	1140 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.19 мг	2500 мг	6.7%	3.7%	1495 г
Кальций, Ca	46.18 мг	1000 мг	4.6%	2.6%	2165 г
Кремний, Si	10.112 мг	30 мг	33.7%	18.7%	297 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	2.2%	2509 г
Натрий, Na	294.39 мг	1300 мг	22.6%	12.6%	442 г
Сера, S	46.73 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2140 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	5.4%	1030 г
Хлор, Cl	282.57 мг	2300 мг	12.3%	6.8%	814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.7 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	15.53 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	2.8%	1991 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Кобальт, Co	7.63 мкг	10 мкг	76.3%	42.4%	131 г
Литий, Li	8.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.2422 мг	2 мг	12.1%	6.7%	826 г
Медь, Cu	75.48 мкг	1000 мкг	7.5%	4.2%	1325 г
Молибден, Mo	5.832 мкг	70 мкг	8.3%	4.6%	1200 г
Никель, Ni	3.783 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	0.161 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	34161 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	5.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69324 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.9%	2924 г
Цинк, Zn	0.2295 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5229 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами(3 шт) составляет 179,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО ШПРОТАМИ(3 ШТ)

Бутерброды со шпротами(3 шт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 19,9 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 33,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 76,3 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Бутерброды со шпротами(3 шт)

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды со шпротами(3 шт), калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со шпротами(3 шт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-02-20

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Запеканка из свиной печени

Автор Ольга Михайлова

66.9

3.4

3.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе