Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Сливки 33% | 50 г |
Греческие оливки | 15 г |
Шампиньоны | 100 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Кабачок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.6% | 1407 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 15.3% | 509 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2834 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.4% | 922 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 11.1% | 706 г |
Витамин В4, холин | 84.25 мг | 500 мг | 16.9% | 13.2% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 14.9% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 13.266 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.8% | 1616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 10.289 мкг | 50 мкг | 20.6% | 16.1% | 486 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6911 мг | 20 мг | 13.5% | 10.6% | 743 г |
Ниацин | 1.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.09 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1054 г |
Кальций, Ca | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Кремний, Si | 8.354 мг | 30 мг | 27.8% | 21.7% | 359 г |
Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4115 г |
Натрий, Na | 42.84 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
Сера, S | 59.85 мг | 1000 мг | 6% | 4.7% | 1671 г |
Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 8.9% | 879 г |
Хлор, Cl | 53.72 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1911 г |
Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.6% | 1410 г |
Кобальт, Co | 7.114 мкг | 10 мкг | 71.1% | 55.6% | 141 г |
Литий, Li | 0.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2714 г |
Медь, Cu | 163.51 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 12.8% | 612 г |
Молибден, Mo | 3.241 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.959 мкг | 55 мкг | 29% | 22.7% | 345 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18718 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.4% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.4739 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|