Рецепт Фасоль тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль тушеная

Фасоль стручковая (Тушение) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.2 кКал 1684 кКал 1.8% 6% 5576 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 14.9% 2235 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 6% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 77.8% 426 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 12.6% 2665 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89 мкг 900 мкг 9.9% 32.8% 1011 г
бета Каротин 0.531 мг 5 мг 10.6% 35.1% 942 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 22.8% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 44% 750 г
Витамин В4, холин 20.33 мг 500 мг 4.1% 13.6% 2459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 15.9% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 27.5% 1212 г
Витамин В9, фолаты 22.629 мкг 400 мкг 5.7% 18.9% 1768 г
Витамин C, аскорбиновая 10.86 мг 90 мг 12.1% 40.1% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 8.9% 3759 г
Витамин К, филлохинон 19.1 мкг 120 мкг 15.9% 52.6% 628 г
Витамин РР, НЭ 1.0929 мг 20 мг 5.5% 18.2% 1830 г
Ниацин 0.607 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.29 мг 2500 мг 13.4% 44.4% 748 г
Кальций, Ca 87.29 мг 1000 мг 8.7% 28.8% 1146 г
Магний, Mg 33.43 мг 400 мг 8.4% 27.8% 1197 г
Натрий, Na 2.69 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 48327 г
Сера, S 24.84 мг 1000 мг 2.5% 8.3% 4026 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 23.8% 1399 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.383 мг 18 мг 7.7% 25.5% 1302 г
Марганец, Mn 0.2777 мг 2 мг 13.9% 46% 720 г
Медь, Cu 90.29 мкг 1000 мкг 9% 29.8% 1108 г
Селен, Se 0.677 мкг 55 мкг 1.2% 4% 8124 г
Фтор, F 24.43 мкг 4000 мкг 0.6% 2% 16373 г
Цинк, Zn 0.314 мг 12 мг 2.6% 8.6% 3822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 36.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%

Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ

Фасоль тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 15,9 %, калием - 13,4 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Фасоль тушеная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль тушеная, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы