Рецепт Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром

Кальмар (Варка)	468 г
Пекинская капуста	165 г
Сельдерей	113 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вяленые помидоры [Kuhne]	30 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	16.1%	644 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.4%	1931 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.7%	2779 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.1 мкг	900 мкг	14.7%	15.2%	681 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.276 мкг	~
бета Каротин	0.789 мг	5 мг	15.8%	16.4%	634 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.8%	2727 г
Витамин В4, холин	43.42 мг	500 мг	8.7%	9%	1152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	5.8%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	23.312 мкг	400 мкг	5.8%	6%	1716 г
Витамин В12, кобаламин	0.808 мкг	3 мкг	26.9%	27.9%	371 г
Витамин C, аскорбиновая	13.14 мг	90 мг	14.6%	15.1%	685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.661 мг	15 мг	11.1%	11.5%	903 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	46729 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	14.3%	727 г
Витамин РР, НЭ	3.8332 мг	20 мг	19.2%	19.9%	522 г
Ниацин	1.269 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.9 мг	2500 мг	9.6%	9.9%	1046 г
Кальций, Ca	52.72 мг	1000 мг	5.3%	5.5%	1897 г
Кремний, Si	0.493 мг	30 мг	1.6%	1.7%	6085 г
Магний, Mg	51.44 мг	400 мг	12.9%	13.4%	778 г
Натрий, Na	121.92 мг	1300 мг	9.4%	9.7%	1066 г
Сера, S	101.85 мг	1000 мг	10.2%	10.6%	982 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	18.2%	570 г
Хлор, Cl	91.73 мг	2300 мг	4%	4.1%	2507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	4.02 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	5%	2105 г
Йод, I	107.26 мкг	150 мкг	71.5%	74.1%	140 г
Кобальт, Co	45.001 мкг	10 мкг	450%	466.3%	22 г
Литий, Li	1.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	8.1%	1280 г
Медь, Cu	821.92 мкг	1000 мкг	82.2%	85.2%	122 г
Молибден, Mo	7.212 мкг	70 мкг	10.3%	10.7%	971 г
Никель, Ni	5.716 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	25.102 мкг	55 мкг	45.6%	47.3%	219 г
Стронций, Sr	11.38 мкг	~
Фтор, F	0.81 мкг	4000 мкг			493827 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8621 г
Цинк, Zn	1.0498 мг	12 мг	8.7%	9%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.083 г	~
Валин	0.547 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	1.332 г	~
Лизин	1.316 г	~
Метионин	0.337 г	~
Метионин + Цистеин	0.54 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.825 г	~
Аспарагиновая кислота	1.391 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	2.178 г	~
Пролин	0.83 г	~
Серин	0.605 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	57.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.269 мг	~
бета Ситостерол	1.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.102 г	min 16.8 г	6.6%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.091 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.701 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.143 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.369 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ, СЕЛЬДЕРЕЯ, ОГУРЦОВ С КАЛЬМАРОМ

Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином C - 14,6 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 19,2 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 17,6 %, йодом - 71,5 %, кобальтом - 450 %, медью - 82,2 %, селеном - 45,6 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе