Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 400 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 13 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 8.9% | 593 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 14.6% | 364 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.1% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 48.18 мг | 500 мг | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 5.6% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 7.1% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 21.515 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1859 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
Витамин Н, биотин | 2.811 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5481 мг | 20 мг | 22.7% | 12.1% | 440 г |
Ниацин | 3.528 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.8 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1310 г |
Кальций, Ca | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3539 г |
Магний, Mg | 56.35 мг | 400 мг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
Натрий, Na | 240.43 мг | 1300 мг | 18.5% | 9.8% | 541 г |
Сера, S | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 13.7% | 390 г |
Хлор, Cl | 378.06 мг | 2300 мг | 16.4% | 8.7% | 608 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.851 мг | 18 мг | 15.8% | 8.4% | 631 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 2.455 мкг | 10 мкг | 24.6% | 13.1% | 407 г |
Марганец, Mn | 1.5074 мг | 2 мг | 75.4% | 40.1% | 133 г |
Медь, Cu | 245.86 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 13.1% | 407 г |
Молибден, Mo | 14.421 мкг | 70 мкг | 20.6% | 11% | 485 г |
Никель, Ni | 12.847 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.979 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.9% | 1846 г |
Фтор, F | 49.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8037 г |
Цинк, Zn | 1.2151 мг | 12 мг | 10.1% | 5.4% | 988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.689 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновой хлеб составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.9 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 36.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|