Стоит ли идти в зал?

Надежда 20.04.2026 14:06

В 40 пошла в зал, это самое лучшее время! Перестало болеть все!!! Настроение отличное! Тело подтянулось!!! Вспоминаю со слезами радости))) Вот сейчас здоровье поправлю и снова вернусь)

Ирина 20.04.2026 14:10

Надежда, а меня сецчас, наоборот, все болит,😞. Мышцы оочень слабые. К Пасхе перестирала занавески (ну знаете:снять да повесить), руки потом тааак болели

Надежда 20.04.2026 14:17

Ирина, первое время тоже все болело, после дня ног шла домой как на ходулях)))) но я знаю это того стоило! Тут главное дисциплина, мы с девчонками смеялись, что в зал не идём только по причине смерти))) у меня 3 грыжи в позвоночнике и пока я ходила в зал первый раз в жизни ничего у меня не болело, главное без фанатизма)))

Ann 20.04.2026 14:18

А вы понимаете, что вы тоже для многих молодежь? Кто-то уже не может себе физически позволить силовые, из-за проблем с суставами.
А что вашему телу зайдет надо проверять эмпирически : )) Можно тренить исключительно в кайф, и с полным восстановлением. Первые полгода у всех эйфория, тело на легкий стресс трень выбрасывает букет гормонов и удовольствия.

Ирина 20.04.2026 14:24

Ann, хм, я так о себе даже и не думала 😅, что я молодежь.

Алексей Ремизов 20.04.2026 14:30

Если есть желание, то стоит. Но только после одобрения врача. Хотя бы терапевта. Если нет желания, то не стоит. Особенно для борьбы с лишним весом. С последним ведут борьбу при помощи уменьшения калорийности рациона. Для разбавления сидячего образа жизни, вполне достаточно включить в этот образ прогулки на свжем воздухе, 30-40 минут в день.

Вит 20.04.2026 14:32

В зал идти есть смысл, если только проплатить себе тренера хотя бы на месяц, для того, чтобы он сформировал у Вас привычку регулярно заниматься спортом и получать от этого удовольствие. В противном случае может все закончится выкинутыми деньгами. Лучше уж тогда начинать дома с комплексами упражнений без доп. весов (их в интернете пруд пруди), а вот уже если втянетесь дома, то тогда можно и в зал самостоятельно. Как один из классных вариантов начала занятий спортом, рекомендую найти рядом с Вами какое нибудь сообщество которое занимается игровыми видами спорта (бадминтон, падел, теннис, настольный теннис, фрисби и т.д.). Это и новые знакомства, и интересное времяпрепровождения, и классное кардио + серьезные масштабы сжигаемых калорий. И Вы постоянно находитесь среди единомышленников, общаетесь и соответственно проще втягиваться в активный образ жизни. Самое главное втянуться, сделать регулярные физические нагрузки образом своей жизни! И да, к счастью, во всех клубах, спортивных сообществах всегда очень толерантны к возрасту, а уж Вам в "всего 48" и переживать не о чем. Главное втянитесь и однажды месяца через два Вы проснувшись, почувствуете себя на годы моложе, и поймете какой это кайф!

Mariа_? 20.04.2026 14:37

Стоит, мне будет 45, хожу. Ходят люди с старше. Что вам до чужого мнения? Нравится - ходите)

Алексей Ремизов 20.04.2026 14:41

Вит написал:
В зал идти есть смысл, если только проплатить себе тренера хотя бы на месяц, для того, чтобы он сформировал у Вас привычку регулярно заниматься спортом и получать от этого удовольствие. В противном случае может все закончится выкинутыми деньгами.

Ни один тренер не в состоянии сформировать привычку. Это задача самого тренирующегося. И, как раз, с такими ожиданиями от тренера и посещения зала, траты очень часто, заканчиваются выкинутыми деньгами. Зал, это труд. Тяжелый и травмоопасный. Человек 150 раз должен подумать о том, зачем ему зал, что он хочет получить при его посещении, чем он готов пожертвовать в своей жизни ради достижения этого. Если ответов внятных не будет - зал противопоказан. Ибо это не только может привести к выкинутым деньгам, но и загубленному здоровью.

Ирина 20.04.2026 14:43

Алексей Ремизов, прогулки не помогают. В обеденный перерыв хожу, быстрым шагом.
С питанием у меня не очень получается. С 72х скинула до 69,а плтом каааак пошло вверх

Paul 20.04.2026 14:43

Ирина написал:
Поздно?

Вопрос не в том, "поздно" или нет, вопрос - зачем. Что такого даёт спортзал, чего вы не можете получить без него?

Правда, такие "атрибуты", как "втянуться", "регулярность", "осознанность" - они всё равно должны стоять во главе угла, вне зависимости от места и времени.

Ирина 20.04.2026 14:45

Алексей Ремизов, я не ставлю цель кмс по становой тяге😅.

Алексей Ремизов 20.04.2026 14:46

Ирина, прогулки, это средство борьбы с гиподинамией. Излишки веса только через питание можно убрать. Зал вас может сделать сильнее, повысить тонус мышц, но вы их не увидите до тех пор, пока не нормализуете питание.

Ирина 20.04.2026 14:48

Paul, ну думаю зал мне даст вот что. Ушла из дома и посветила себя себе, а не так, сто стала в планку, заглянула под диван и решила пропылесосить 😅

Алексей Ремизов 20.04.2026 14:55

Ирина, травмироваться можно даже занимаясь с собственным весом. Вы должны чувствовать свое тело, свои мышцы и суставы. Ни один тренер за вас их не прочувствует. Должны знать биомеханику каждого упражнения, с учетом особенностей вашего телосложения. Вне зависимости от нагрузки и применяемого отягощения. Не игнорировать разминку и заминку. Что бы давать какие-то результаты, тренинг должен быть регулярным. Три раза в неделю, если фуллбади - минимум. И это приличное время. Часы, даже если цель не кмс по та. Есть они у вас?

Paul 20.04.2026 15:00

Ирина написал:
думаю зал мне даст вот что

Ну, это скорее проблема личных качеств, а не степени полноценности самих физнагрузок в зависимости от вариантов места и времени их выполнения.

Ann 20.04.2026 15:20

Ирина, посмотрите на ситуацию мысленно из 2056 ))

Наталия 20.04.2026 15:28

Ирина, это прямо про меня, когда решаю не ходить в зал, а позаниматься дома Лопну от смеха!

Gnom (Сергей) 20.04.2026 15:31

Вит написал:
проплатить себе тренера хотя бы на месяц, для того, чтобы он сформировал у Вас привычку регулярно заниматься спортом

По-мне, так тренер на первое время хотя бы обязателен, только не для привычки, а для правильной техники выполнения упражнений, чтоб обезопасить себя от травм.

О домашних тренировках... у меня дома и штанга и турник и мини тренажер на все группы мышц, скамья для гиперэкстензии, гантели разных весов и резиночки... ну нет желания заниматься дома.
В зале какая то другая атмосфера, туда постоянно тянет! Там эйфория, там удовольствие!

Ирина 20.04.2026 15:31

Алексей Ремизов, хм,т.е вы хотите сказать, что если я не знаю биомеханику упражнений, то в зал идти не стоит? Это при тлм, что я даже представления не имею, какие там тренажеры.
Разминки-заминки.... А не в этом ли состоит работа тренера, чтобы рассказать и показать?

Ирина 20.04.2026 15:34

Paul, хм. Это скорее пооблеиа среднестатистической женщины, у которой дом-работа, а на себя любимую время потом.

Майя 20.04.2026 15:37

Тренировка вышла в ноль- значит вы пошли на тренировку? На какую?

Майя 20.04.2026 15:40

Алексей Ремизов, А вы думаете, что все врачи разбираются в тренировках?

Майя 20.04.2026 15:42

Алексей Ремизов, полностью согласна!

Майя 20.04.2026 15:46

Ирина, почему тогда именно тренажерным залом заинтересовались? Может лучше пойти на групповые программы? Например суставная гимнастика- прекрасно для новичков в возрасте! Эффект с первой тренировки! Конечно зависит от тренера, который ведет

Майя 20.04.2026 15:47

Gnom (Сергей), там заплатил деньги,- значит надо идти!))

Ирина 20.04.2026 15:47

Gnom (Сергей), вот соглашусь с каждым вашим словом 🤗

Ирина 20.04.2026 15:48

Майя, тоже верно😂. Мой сын так начинал ходить. Теперь втянулся. И ходит и в дождь и в снег

Майя 20.04.2026 15:48

Ирина, аргумент! 😂

Майя 20.04.2026 15:49

Ирина, согласна

Ирина 20.04.2026 15:49

Майя, неее. Это одна мадам в трениках в интетнете рассказывала о том, чтоит ли женщине за 40 идьи в зал

Ann 20.04.2026 15:53

Ирина, вводный курс обычно вообще входит в абонемент. Можно купить пару персонвльных занятий для спокойствия. Но, вообще ВСЕ уже есть в интернете, фоткайте тренажер, смотрите дома технику и упражнения. Программу тренировок тоже можно составить самостоятельно. Честно, первые полгода все равно она какая, вот честно, главное делать. А в процессе разберетесь
Накосячить там с маленьким весом очень сложно, а когда будет веса большие уже и накопятся знания.

AlenaRS 20.04.2026 15:54

+1 Худею всегда за столом. Возраст 48+. В спортзал я бы пошла. У меня есть любимые виды физ. активности - танцы, йога, степ, немного силовых с небольшими весами. Самая красивая физ форма у меня была, когда ходила в "качалку" и на танцы. Мышцы нагружать мне очень полезно))) Мне должно быть интересно заниматься, сообщество единомышленников будет большим плюсом.

Ирина 20.04.2026 15:56

Майя, в том центре много разных программ,разбираться и разбираться. А про суставовную гимнастику я и не слышала. Для меня групповая тренировка - это когда все скачут под музыку и улыбаются, а ты тихо помираешь в сторонке, так как не выдерживаешь темп

Алексей Ремизов 20.04.2026 15:59

Ирина, биомеханику можно посмотреть в интернете. Роликов с анимацией много. Для платного тренера Вы, уж извините, источник дохода. Его задача - получить с Вас деньги. Хотя на словах они конечно же будут говорить о том, какие они замечательные люди и как они спят и видят, что бы вас чему-то научить. Но, все же проверяется и считается. Тренируют они, обычно, по часу. Дальше - другой тренирующийся. Что Вы успеете за час? Разминка и заминка - по 10-15 минут каждая. Т.е. на сам тренинг остается полчаса. Даже если на один подход будет уходить три минуты (выполнение+перерыв), то это всего десять подходов. Этого катострофически мало для тренинга всего тела. Максимум - одна большая группа мышц или две малых. Но тренеру надо выжать из часа максимум. И вот уже разминки с заминками по паре минут, а остальные упражнения идут с максимальными весами за минимальное время. Тренирующийся, естественно, как выжатый лимон. Все болит и ломит. Но это тренера выдают за "успешный трениг". На полном серьезе внушая, что раз болит, то значит все по плану. Месяц такого плана и, как правило, тренирующийся теряет мотивацию и бросает. И это еще не самое плохое. Хуже, это когда он уверует, что именно так и надо тренироваться, продолжит и через некоторое время получит проблемы со здоровьем. Тренера, как правило, к этому времени уже не будет. Либо у него заранее заготовлен ответ - "я тренировал правильно, все у всех нормально, вы первая у кого так, видимо индивидуальная особенность организма и т.п.". С другой стороны, если зал нужен, что бы не видеть то, что под диваном, то не все ли рано, какие там тренажеры? Сходите - посмотрите, потрогаете. Можете на велотренажере поездить. Или на беговой дорожке походить. Без тренера вполне справитесь. И польза будет.

AlenaRS 20.04.2026 15:59

Ирина, предположу, что сколько людей - столько мнений.
Мне пока нравится думать, что именно сейчас я делаю выбор, как буду выглядеть в 65+.

Майя 20.04.2026 15:59

Ирина, нееет, скачки под музыку - это и не модно и не то что вам нужно. Узнайте, суставная гимнастика если есть идите туда. Если нет, то можно попробовать пилатес

Майя 20.04.2026 16:02

AlenaRS, Да? Может не сработать. Вы делайте выбор, как чувствуете и выглядите сейчас. А случится в 65+ фигура секси- будет приятный бонус

Алексей Ремизов 20.04.2026 16:03

Майя, я думаю врачи разбираются в противопоказаниях.

Майя 20.04.2026 16:05

Алексей Ремизов, в противопоказаниях- да. В самих тренировках- нет. Если только сами занимаются. Но это среди врачей скорее исключение из правил

AlenaRS 20.04.2026 16:11

Майя,

На секси - фигуру в 65+ даже не замахиваюсь))))), замах на "песок", который возможно будет сыпаться меньше)))))

Чтобы меня "молодежь" из под мчащихся машин за руки не выдергивала((((, чтобы сама еще реагировала и успевала дорогу перейти.

Василиса 20.04.2026 16:37

Алексей Ремизов,травмироваться можно даже просто неудачно встав с дивана))

Алексей Ремизов 20.04.2026 16:39

Майя, так если есть противопоказания, до тренировок дело может и не дойти. Поэтому когда кто-то спрашивает про то, с чего начать поход в зал, всегда рекомендую начать с врача. Со здоровьем не шутят.

Алексей Ремизов 20.04.2026 16:41

Василиса, факт. Даже инсульт некоторым можно получить, если порезче встать.

Василиса 20.04.2026 16:52

Конечно физкультурой лучше заниматься с рождения. Но это в идеале.
А в 40 - вообще никак не поздно.

Про себя скажу, что у меня из школьной физкультуры были способности только к шахматам. И до выхода не пенсию вообще не было никакого стремления к каким-то видам спорта. Ну может редкие попытки были - бег, лыжи, танцы. Но без системы и постоянства.

Первый год пенсии как-то вообще упадок сил был. Но потом освоилась и начала ходить 3 раза в неделю в группу для пенсионеров. Обошла правда несколько вариантов, пока нашла именно хорошего тренера.
Т.е. тренер не личный, а на группу 15 - 20 человек. Но у нее всё продуманно - система упражнений на разные группы мышц, и суставные, и силовые, и растяжки, и комбинированные виды. Ну и там уже компания хорошая. Опять же пока в раздевалке пообщаемся - уже жизненный позитив и настрой.

Хожу уже 5 лет. В начале первые месяцы было тяжко физически, но делала как могла. Потом был перерыв на полгода из-за травмы и после перерыва опять привыкать надо.

И в нашей группе есть дамы, которым и за 70 лет, и около 80-ти. Но регулярно занимаются и еще лучше получается.

Как-то месяц брала абонемент в зал, где именно тренажеры и тренер. Но мне не зашло. Тоскливо, схемы тренировок не увидела и вообще атмосфера конкретных людей не подошла.

Дома тоже надо заниматься. Но найти или тренера хорошего, или еще лучше в придачу подходящую компанию - это совсем другое. Так что начинайте, а там подстроитесь.

Василиса 20.04.2026 16:55

Майя,согласна, что надо делать упор и мотивацию на улучшение самочувствия и общего оздоровления (улучшение есть после каждой тренировки).
А фигура конечно хорошо, но она далеко на последних местах после здоровья.

Gnom (Сергей) 20.04.2026 16:59

Ann, 👍
Пойду-ка в зал схожу потренируюсь 😂

Андрей_Б 20.04.2026 16:59

Ирина, однозначно , вероятность что-нибудь надо рвать , потянуть вырастает если делать не правильно. А вот качество тренеров вызывает сомнения сейчас. И вот вопрос цель какая , если скинуть просто то реально лучше на какие нибудь групповые фитнесы, танцульки, нуесли не хватает дыхыоеи на них, то продолжайте ходить для вас это сейчас самая разумная нагрузка.

Андрей_Б 20.04.2026 17:06

Майя, не всегда, есть реально такие кого тяеят к железу

Марусичка 20.04.2026 17:11

Не было зала - не было проблем. Понаоткрывали тут, понимаете ли 😁

Ann 20.04.2026 17:26

Марусичка, ахххаах

Ирина 20.04.2026 18:33

Марусичка, залы были и есть, но маленькие, после работы и в выходные дни там полно народу. Сын ходит. Говорит, что очереди к снарядам.

Ирина 20.04.2026 18:34

Андрей_Б, цель и скинуть кг и мышцы укрепить

Виктория Акилина 20.04.2026 21:23

Не просто так его открыли! Надо брать! Я раньше думала что в 80+ кг в зал ходить не стоит. Это место для фитнес няшек и атлетов, которые в облегающих открытых костюмах щеголяют между тренажерами, обмазаные маслом, как на соревнованиях, демонстрируя друг- другу бицуху. Ахах С улыбкой

Тамагочи 20.04.2026 21:28

Не поздно совсем. 48 отличный возраст чтобы начать. Та информация про кортизол сильно преувеличена. Просто не гонитесь за рекордами и будет счастье. Еще можно Бубновского видео послушать для вдохновения

angry Morra 20.04.2026 21:51

Зал - именно то, что женщинам нужно после сорока. Полноценная силовая нагрузка, поддержание мышечной массы - это наши здоровые суставы, кости, мозг, гормоны!
И на счёт молодежи - и что? Какая разница? Вы не для них, а для себя идете.

Майя 20.04.2026 23:26

Василиса, точно

Андрей_Б 21.04.2026 09:25

Ирина,Такое ощущение, что вы в состоянии «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что».
Цель скинуть килограммы более-менее понятна — этого хочет большинство тех, кто обитает на сайте. Если верить вашим постам, то 5 лет назад вы весили 70 кг, а сейчас — 75. То есть за пять лет вы набрали 5 кг. Если вы их набирали равномерно по 1 кг в год (т. е. +20 ккал в день), то это может быть связано с естественными процессами замедления метаболизма с возрастом. Здесь достаточно просто немного добавить активности.
Если же вы набрали эти 5 кг, допустим, за год, то попробуйте проанализировать, что изменилось. Возможно, поменялись пищевые привычки (начали есть печенье или колбасу, которые раньше не ели, кладете на одну ложку сахара больше). Или, к примеру, раньше жили на третьем этаже без лифта и поднимались пешком, а сейчас переехали на первый или в дом с лифтом. Если найдете причину и уберете её — решите проблему набора. Добавите активность — начнете снижать вес.
Цель «укрепить мышцы» — вроде бы все слова русские, а какой вы в них закладываете смысл — непонятно. Вы хотите «сотку» от груди жать или стать фитоняшкой? В первом случае вам без зала не обойтись, во втором — разнообразие выбора побольше. Но опять же, какая вам нужна внешняя эстетика? Люди с одним и тем же весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Идти в зал или не идти — решать только вам. Если вы будете получать от этого удовольствие, то однозначно идите. Если нет — ищите другие форматы. Не всем заходит фитнес, мне вот не зашло, но это не значит, что это плохо. Просто мне нравится другое. Я, к примеру, не понимаю, как люди едят гречку с сахаром или пьют кефир с томатным соком, но от этого они не перестают быть едой, и кто-то получает от них гастрономическое удовольствие.
Сейчас во многих залах предлагают подписку — попробуйте взять месяц. Если вам зайдет — продлите, а если нет — не велики деньги. Но однозначно берите вводные занятия, чтобы вам показали, как работают тренажеры и как правильно выполнять упражнения.
Если от похода в зал вас останавливает только то, что о вас подумают другие — «забейте». Большинство людей там вас даже не заметят, так как будут сконцентрированы только на себе. Остальные — такие же, как вы: в зале максимальная концентрация людей, которые понимают, что нужно что-то с собой делать.

Gnom (Сергей) 21.04.2026 10:11

Андрей_Б написал:
Вы хотите «сотку» от груди жать или стать фитоняшкой? В первом случае вам без зала не обойтись, во втором

И во втором тоже без зала, к сожалению, не обойтись Извини!

Андрей_Б 21.04.2026 10:42

Gnom (Сергей), все зависит конечной цели, какая картинка у автора в голове, если нужна Гипертрафия или сепаравция мышечных групп, то да, без зала маловероятно что получиться, т.к. тренажеры и железо позволят работать на изолированные группы мышц, если просто нужно быть подтянутой что бы не висело и не болталось без зала можно обойтись.

Gnom (Сергей) 21.04.2026 10:47

Андрей_Б, картинка самая обычная) Чтоб выглядеть фитоняшкой нужны местами округлости. Красивые округлости с низким процентом жира получаются из мышц. А мышцы надо как то нарастить)))

Андрей_Б 21.04.2026 10:53

Gnom (Сергей), Сергей вы Ирина (знаете что у нее в голове)??? Ай-яй-яй!

То как вы поставили цель согласен без зала будет сложно, но не возможно, до таких результатов можно дойти и собственным весом, резинки, турники.

Ирина 21.04.2026 11:01

Андрей_Б, турник дома? Ну у меня дом (многоэтажка) построен из какого г, что даже карниз со шторами периодически падает. А хоромы настолько велики, что я немогу даже выполнять программу"шагаем дома" 😅. И упражнения, наподобие, о жимания от стены, тоже не могу выполнять. Нет свободной стены в моих хоромах🙈

Gnom (Сергей) 21.04.2026 11:04

Андрей_Б написал:
Сергей вы Ирина (знаете что у нее в голове)???

Вот это поворот Удивленно

Разговаривали про фитоняшек, а тут раз и ИРИНА Широкая улыбка

Gnom (Сергей) 21.04.2026 11:08

Андрей_Б написал:
до таких результатов можно дойти и собственным весом, резинки, турники.

В зале все это проще, быстрее и мотивации в разы больше.

Чтоб довести себя до такого состояния домашними тренировками, это ж какая мотивация должна быть и желание?! Я не встречал таких людей. Как обычно - это только теория на словах: А вот я бы...

Андрей_Б 21.04.2026 11:14

Gnom (Сергей), согласен что наверное проще, но человек такая тварь что то что ему достается легко не ценит, тут игра в долгую. Во-первых я не имел ввиду именно дом/квартиру сейчас во дворах хватает турниров и стенок
Насчёт мотивации тут скорее вопрос какая нагрузка человеку нравится , если ему будет нравиться тягать штангу или на улице подгиваться то тут проблем не возникнет он будет это делать и через год и через 5 лет.

Андрей_Б 21.04.2026 11:16

Ирина, а на улице что нет нет ни одного тургика и стенки , счас такое ощущение их везде клепают, но даже если нет отжимайтесь с коленей от пола.

Марусичка 21.04.2026 11:21

Gnom (Сергей), как интересно песня поменялась за 10 лет 😁
Раньше было "без штанги" никак, теперь "без зала" 😁

Gnom (Сергей) 21.04.2026 11:21

Андрей_Б, В зале можешь выбрать и дать себе любую нагрузку на любую мышцу, любое кардио, хочешь - беговая дорожка, хочешь - эллипс, хочешь - гребной тренажер.
На улице надо фантазировать как мне под него лечь, чтоб дать нагрузку туда куда я хочу)
Тут больше проблема в другом: почему люди боятся зала?
1. А жирный толстый скуф, а там фитоняшки одни
2. На меня будут все смотреть
3. На до мной будут все смеяться
4. Я перекачаюсь и буду как терминатор... (это стремно)
Накидайте еще вариантов, почему люди не идут в зал?

Марусичка 21.04.2026 11:21

Gnom (Сергей), потому что зала нет?

Светлана 21.04.2026 11:21

Ирина написал:
Для меня групповая тренировка - это когда все скачут под музыку и улыбаются

это когда то аэробика такая была, есть разные групповые, и вполне спокойные, я хожу на Порт-де-бра, я называю ее "йогой для пенсионеров", хотя молодые там тоже есть, никаких прыжков, 3 раза в неделю по 1 часу, каждый раз что то новое (с лентой, на мяче, на стуле, просто со своим весом). Я вообще со спортом не дружила никогда, но мышечный корсет надо формировать, с удовольствием бы ходила в бассейн, но от нас они все далековато, а свободный временной промежуток у меня ограничен, чуть больше года нашла, что есть рядом сходила на первое занятие (бесплатно) меня нагрузка устроила, во время занятия и пот течет, а выходишь-легкость в теле.

Пройдитесь узнайте есть ли ознакомительное занятие, сейчас можно подобрать под себя

Gnom (Сергей) 21.04.2026 11:24

Марусичка, раньше я был молод, а сейчас мужчина в расЦвете лет Широкая улыбка

Я пока её побаиваюсь, заменил часть упражнений на тренажеры))

Светлана 21.04.2026 11:26

Ирина написал:
цель и скинуть кг и мышцы укрепить

ну кг скинуть это больше по питанию, а мышцы, и прогулки дают, а еще тут на сайте есть в тренировках упражнения, на разные группы мышц, я для себя в избранное простые выделила и по немного включаю, аккуратно с малым весом или вообще с собственным весом, отжимание, планка, неглубокие приседания, вполне под силу и дома, растяжка

Андрей_Б 21.04.2026 11:30

Gnom (Сергей), я не иду в зал потому что мне не нравится, ограничение по таймингу, ожидание у тренажеров,ожидание в душевых, ожидание, пока зал освободиться от групп, в конце концов мне не понравилось ходить на дрожке, она крутиться с постоянной скорость а человек хоть не много но скорость меняе т.е. то быстрее или т то медленнее, в итоге приходиться подстраиваться. Ну и таскать все эти сменки дополнительно к собойкам очень не удобно. А без зала, я прихожу домой, ужиноюа передеваюсь, иду гулять 5-7км в то время когда в залах прам тайм, потом на площадку разминка , немножко позаниматься чисто для тонуса, в магазин и домой в душ, я свободен в выборе. В итоге на все это уходит 70-90 мин, если идти в то это всяк суммарно больше 120 мин.

Gnom (Сергей) 21.04.2026 11:47

Андрей_Б, согласен про свободу выбора 👍
Я видимо смотрю со своей колокольни, так как большая часть проблем из того что Вы описали в нашем зале отсутствует.
Так же в хорошую погоду предпочитаю гулять ходить и бегать на свежем воздухе.
У меня даже дома свой мини зал есть 😂
Но атмосфера для тренировок мне больше заходит в зале 😂

Ирина 21.04.2026 11:49

Светлана, мне прогулки мышцы не дают. Спина слабая руки тоже.
А где здесь посиотреть эти тренировки?

Алексей Ремизов 21.04.2026 11:51

Gnom (Сергей), мотивация одна - здоровье. И зал, как правило, не проще и не быстрее. Даже если он у вас под окнами. Что бывает не часто. Мне, к примеру, до него ехать полчаса на автомобиле. Если без пробок. И обратно столько же. Плюс зал платный. Плюс на топовые тренажёры/снаряды там практически всегда очередь. Так что если цель не спортивные соревнования, к которым нужна соответствующая форма и оборудование, а банальная борьба с гиподинамией и повышение тонуса мышц, то все реально делать в пределах дома. В любое, удобное персонально для вас, время.

Андрей_Б 21.04.2026 11:56

Gnom (Сергей),Я с вашими доводами тоже согласен (для определенных целей без зала никак), и, возможно, когда-нибудь я туда пойду, потому что пойму: дальше никак. Но тут у нас дилемма. Позволю себе перефразировать классику: "Люди, которые говорят, что заниматься нужно в зале, и те, кто говорит, что заниматься нужно на улице, сходятся в одном: ЗАНИМАТЬСЯ НАДО!"

Алексей Ремизов 21.04.2026 11:59

Ирина, найдите в рутубе канал workout. Там и упражнения, и биомеханика. Выбирайте то, что вам по силам. Если вы живёте в многоэтажек, то ходить можно по лестничному маршу вверх. Прекрасно нагружает ноги. Многие упражнения на пресс и не только, можно делать лёжа на кровати. Приседать на диван и вставать с него.

Gnom (Сергей) 21.04.2026 12:01

Алексей Ремизов, ОК)
На улице то снег, то дождь - в зале всегда сухо и тепло)
Абонемент безлимитный и недорогой, могу там жить с 7.00 до 22.00 вечера
Зал у нас большой, очередей на тренажеры практически нет. Если есть то всегда можно найти 2-3 дублера
Много новых знакомых - подскажут, помогут, подбодрят.
Могу делать кучу разнообразных упражнений на разных тренажерах на одну группу мышц.
При желании массаж, сауна, хамам 😂

Gnom (Сергей) 21.04.2026 12:02

Андрей_Б, 🤝👍💪

Светлана 21.04.2026 12:09

Ирина написал:
А где здесь посиотреть эти тренировки

Тренировки(гантелька/штанга итемка)-упражнения там расписано на какие группы, открываете нужное вам -скажем бицепс и там расписаны упражнения, сбоку в кружочке буковка i можно посмотреть как выполнять

Ирина 21.04.2026 12:16

Gnom (Сергей), а в некоторых и бассейн 😉

Ирина 21.04.2026 12:18

Светлана, ооо, спасибо. Нашла. Я заходила в этот раздел, но потыкала - потыкала и поняла, что типа его надо самоц заполнять. Как дневник тренировки. А сейчас нашла именно упражнения. Спасибо 🤗

Mariа_? 21.04.2026 12:19

Андрей_Б, что за зал у вас такой, по времени ограниченный и с очередями?

Mariа_? 21.04.2026 12:23

Ирина, и сауна, и хамам входят в цену абонемента)

Андрей_Б 21.04.2026 12:29

Mariа_?, ограничения у меня пожизни, ТК. Есть социальная нагрузка в виде детей и работы, и получается что на физактивность я могу выделить окно с 18.30 до 21.00 вечером когда все также как и ч идут с работы. Утром не могу т.к. Они открываются с 7.00 а я в 8..00уже должен пахать.

Mariа_? 21.04.2026 12:55

Андрей_Б, утром я тоже не готова тренироваться) но возможность есть) у нас не меньше 2 круглосуточных залов) когда пятидневку работала, тоже тренировалась в это время, но очередей не было. Вернее, я искала зал, где нет. Потом решила, что мне важны тренировки в зале. И я сменила профессию и перешла на сменный. Жить стало проще)

Ирина 21.04.2026 13:00

Андрей_Б, вот и у нас маленькие залы по выходным и после 17 часов переполнены. А новый центр открылся - огромный!и работает до 24.00

Андрей_Б 21.04.2026 13:27

Mariа_?, каждом свое, у кого-то каша пустая а у кого то брильянты мелкие. Мне на свежем воздухе нравиться заниматься. Возможно потом что то измениться но сейчас так.

Андрей_Б 21.04.2026 13:28

Ирина, ну тогда вперед к свершениям.

Mariа_? 21.04.2026 13:31

Андрей_Б, я и на свежем воздухе занимаюсь) не вижу смысла лишать себя удовольствия посетить зал и потренироваться на улице, когда комфортно

Юджин (кето+ИГ) 21.04.2026 13:53

Я давненько хотела начать ходить в зал, но все как-то не пошла.

можно ходить куда угодно или мечтать об этом! Лопну от смеха!

А заниматься физкультурой и спортом можно даже дома... Извини!

Прочитала в интернете что, если женщина за 40+ идет в зал (новичок), то это стресс для организма и начинает вырабатываться кортизол

когда в нём что-то серьёзное и значимое для себя читаете, то всегда проверяйте и изучайте первоисточники, вникайте в написанное, а уж потом ищите для себя причину чего-то не делать... Уррра!

Поздно?

себя хотите в этом убедить? Тогда поздно! Плачу

Не пробовали там же, в интернете, искать хотя бы видео людей кому за 40+ и кому спорт помог и им почему-то не поздно? Удивленно

Кстати, где-то читал, что приматам физическая активность помогла стать человеком. Но это не точно... Надо подумать

Иван 21.04.2026 14:37

ИМХО пустая трата времени и денег если основная цель - умеренный атлетизм. Начните с простейшей калистеники (упражнения с собственным весом). Отжимания с колен, приседания собственным весом, различные жимовые и тяговые движения с резиновыми эспандерами. Не перегибайте с тренировками, потому как первее мышц Вам нужно подготовить к нагрузкам связочный аппарат, иначе возрастет риск растяжений и мелких травм. Ведите дневник тренировок и старайтесь медленно прогрессировать в качестве и кол-ве движений. Обязательно следите за техникой.
В зал, по моему мнению, Вам не нужно, пока не достигнете хорошего уровня с собственным весом. Согласитесь, глупо тратить деньги на условные приседания со штангой 2 раза в неделю, если не можете нормально присесть 30-40 раз со своим весом. Калистеника бесплатна, доступна буквально везде и в любое время. Плюс есть возможность работать на общее кол-во движений, распределяя подходы в течение дня. Выполните большой объём работы и не устаните. Если цель - сброс веса, опять же - ходьба средним темпом. За час прогулки вы сожжете больше калорий чем в зале, а в сравнении с педалями или бегом еще и катаболизм не спровоцируете. Главное восем этом - системность и приверженность занятиям. Через пол года себя не узнаете. Главное не бросать С улыбкой

Андрей_Б 21.04.2026 14:59

Gnom (Сергей) написал:
Много новых знакомых - подскажут, помогут, подбодрят.

Сразу почему-то вспомнился анекдот про секс в кинотеатре. Широкая улыбка

Gnom (Сергей) 21.04.2026 15:06

Андрей_Б, не знаю, не слышал... но если там нет слова скотина, то рассказывайте)

Алексей Ремизов 21.04.2026 15:11

Ирина, в котором все, кому не лень, справляют малую нужду и рассадник патогенных бактерий с грибками.

Майя 21.04.2026 15:13

Алексей Ремизов, у женщин мотивация всегда первоначально: фигура! )) в каком бы возрасте не была женщина) )

Майя 21.04.2026 15:14

Gnom (Сергей), отличный зал👍

Андрей_Б 21.04.2026 15:15

Gnom (Сергей),
— Почему нельзя заниматься сексом в кинотеатре?
— Потому что советами замучают!

Майя 21.04.2026 15:15

Ирина, а красота?

Майя 21.04.2026 15:17

Gnom (Сергей), и без хорошего тренера☝️

Алексей Ремизов 21.04.2026 15:17

Gnom (Сергей), да я не против зала, как такового. Вопрос необходимости. Если есть возможность все необходимое делать дома, то необходимость посещать зал от меня ускользает. Разве что кому-то очень нравится вдыхать запах пота и адреналина от других занимающихся. Дома этого нет. Факт.

Майя 21.04.2026 15:18

Андрей_Б, это же женщина пишет… у женщин на первом месте красота! Остальные желания идут пакетом как само собой разумеющееся))

Gnom (Сергей) 21.04.2026 15:20

Андрей_Б, ахахаха)

Майя 21.04.2026 15:21

Gnom (Сергей), чтобы стать или выглядеть фитоняшкой нужны определенные данные от рождения! И невсякий тренер!

Gnom (Сергей) 21.04.2026 15:22

Алексей Ремизов, Хорошо

я шутил) Выяснили, главное здоровье и регулярность! а путь каждый выбирает какой ему нравится С улыбкой

Алексей Ремизов 21.04.2026 15:23

Майя, разве что из числа тех, кто не в ладах с самовосприятием. Ибо фигура обусловлена набором генов. А лишний вес - обжорством.

Майя 21.04.2026 15:23

Gnom (Сергей), потому что не любят заниматься с железом. И это единственный вариант

Андрей_Б 21.04.2026 15:25

Gnom (Сергей), +100500,👍

Майя 21.04.2026 15:25

Алексей Ремизов, согласна с вашими доводами. Не согласна с ,, не в ладах с самовосприятием». Это женщины!

Майя 21.04.2026 15:27

Андрей_Б, 😂

Ирина 21.04.2026 15:29

Алексей Ремизов, ну е-мое. Этого же человека сразу увидят по цветному пятну. Ну это надо быть совсем отбитым,чтобы забить на это.

Gnom (Сергей) 21.04.2026 15:36

Майя, любовь придет в процессе Широкая улыбка

мне может тоже в начале много чего не нравилось..

Ирина 21.04.2026 15:38

Иван, встретила одно не знакомое слово - катаболизм. Пошла читать интернет. Катаболизм — это естественный процесс расщепления сложных веществ до более простых с выделением энергии. Анаболизм — противоположный ему процесс.

Алексей Ремизов 21.04.2026 15:39

Майя, пол, в этой части, значения не имеет. Просто так бывает, что не каждый субъект способен принять себя таким, каким он получился в результате смешения генов предков. Поэтому, движимый своим субъективным представлением о прекрасном, предпринимает какие- то шаги. Кто-то идёт в спортзал, кто-то на стол к хирургу...

Ирина 21.04.2026 15:44

Майя, угу. Есть такие, которве ну прям очень в ладах с самовосприятием. Была у нас на работе подобная. Называла себя бодипозитивщицей. Но почему-то народу было плевать на то, что у нее с самовосприятием и не хотел у нее обслуживаться 🙈

Майя 21.04.2026 15:44

Gnom (Сергей), установка на стерпится- слюбится ,- вдолгкюую нигде не работает

Алексей Ремизов 21.04.2026 15:45

Ирина, применительно к человеку, катаболизм очень часто упоминают в ситуации, когда организм, в борьбе за сохранение энергетических запасов и экономии их, начинает избавляться от не нужного, с его точки зрения. Например от избытка мышечной ткани. А анаболизм, обычно, связывают с набором мышечной ткани.

Ирина 21.04.2026 15:45

Алексей Ремизов, а кто-то никуда не идет. Даже в душ. Ему и так хорошо.

Майя 21.04.2026 15:46

Ирина, бодипозитив- это вообще 🙈

Gnom (Сергей) 21.04.2026 15:47

Майя, установка другая.. ой и почему я раньше этим не занималась Широкая улыбка

Ирина 21.04.2026 15:47

Алексей Ремизов, ну это, наверное, от недоедания или сбоя в организме. От зала такое разве может быть 😲

Майя 21.04.2026 15:48

Ирина, интересную вы тему подняли😂

Майя 21.04.2026 15:49

Gnom (Сергей), бывают и открытия! Конечно!

Алексей Ремизов 21.04.2026 15:54

Ирина, может. Даже в первую очередь от зала, ибо голод, тем, кто посещает зал, вряд ли грозит. При излишней и интенсивной нагрузке, когда энергетические траты высоки. Так что если все же решитесь на посещение зала - следите за пульсом. Первая - вторая зона. Выше - не желательно.

WhiteCat 21.04.2026 15:57

Читала, что женщинам после 40+ очень важно заниматься спортом, особенно силовыми упражнениями. Силовые упражнения продлевают молодость, чем больше мышц в этом возрасте, тем качественнее жизнь. Плюс хорошо влияет на кожу. И есть научные исследования, что силовые тренировки меняют биохимию мозга, меньше стресса, больше положительных эмоций. Так что идите в зал, это полезно для вашего здоровья

Nana 21.04.2026 18:01

Алексей Ремизов, а что значит «первая и вторая зона»? И почему не желательно выше? Я тоже перед выбором. Вот читаю.

Алексей Ремизов 21.04.2026 18:24

Nana, выше - для занимающихся спортом высоких достижений. Которые гробят свое здоровье ради шанса получить медали.

Nana 21.04.2026 18:27

Алексей Ремизов, спасибо. Но там нет группы «первая и вторая». Синяя - это первая? Жёлтая - это вторая? Или как?

Алексей Ремизов 21.04.2026 18:27

Nana, да, снизу вверх.

Nana 21.04.2026 18:28

Алексей Ремизов, а выше-то почему не желательно?

Алексей Ремизов 21.04.2026 18:28

Nana, оптимально - 65% от максимума. Максимум находят: 220 - возраст.

Алексей Ремизов 21.04.2026 18:30

Nana,износ организма. Все органы и ткани имеют ресурс. Может сердце не выдержать, например.

Nana 21.04.2026 18:32

Алексей Ремизов, понятно. А как же высокоинтервальные тренировки, которые рекомендуют для долголетия?

Алексей Ремизов 21.04.2026 19:21

Nana, возможно вы имели ввиду высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если да, то я не знаю кто такое рекомендует. Весь тренинг, что связан с высокой интенсивностью долголетию и здоровью не способствует. Если есть среди знакомых те, кто прожил или живет долго - посмотрите на их активность. Они не утруждают себя интенсивным тренингом. Максимум - пешие прогулки. Но регулярные. Плюс хороший сон и умеренность в питании.

Алексей Ремизов 21.04.2026 19:38

WhiteCat, сразу вспоминается анекдот: если бы штанга была полезна, то у каждого еврейского мальчика их было бы две штуки. Мы живем при капитализме. А капитал все время ищет направление для экспансии, что бы расти. Спорт - одно из направлений. Строят спортзалы, проплачивают исследования, что бы "грамотные потребители" приходили и приносили им деньги. Вы оглянитесь назад. Человечество существует тысячи лет. Сколько существуют спортзалы? И ведь как-то человечество выжило без них. Причем количество долгожителей на душу населения всегда было примерно одинаковым. Ибо зависит прежде всего от гинетики. А не от наличия или отсутствия спортзала в их жизни.

Nana 21.04.2026 19:44

Алексей Ремизов, так ведь исследования говорят об этом. Много исследований по ВИИТ:
1. Связь общей, специфической для разных сфер и интенсивной физической активности со смертностью от всех причин и от конкретных заболеваний в Китае: популяционное когортное исследование
· Оригинальное название: Associations of total, domain-specific, and intensity-specific physical activity with all-cause and cause-specific mortality in China: A population-based cohort study
· Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39968650/
· Суть: Крупнейшее китайское исследование (более 482 тысячи человек) показывает, что любой уровень физической активности, включая высокоинтенсивную, значительно снижает риск смерти от всех причин (на 31%) и от сердечно-сосудистых заболеваний.
Это исследование не конкретно про ВИИТ конечно, но всё же в пользу тренировок.
А эти уже по ВИИТ:
2. Влияние частоты высокоинтенсивных интервальных тренировок на кардиометаболические эффекты и качество жизни
· Оригинальное название: High-intensity Interval Training Frequency: Cardiometabolic Effects and Quality of Life
· Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29396978/
· Суть: Рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) 2025 года подтверждает, что 6-недельная программа ВИИТ улучшает физическое функционирование и общее здоровье у пациентов после инфаркта миокарда.
3. Дифференциальное влияние низкообъемных режимов физических упражнений на длину теломер, воспаление и кардиометаболическое здоровье у пациентов с метаболическим синдромом и ожирением: субанализ двух рандомизированных контролируемых исследований
· Оригинальное название: Differential Effects of Very-Low-Volume Exercise Modalities on Telomere Length, Inflammation, and Cardiometabolic Health in Obese Metabolic Syndrome Patients: A Subanalysis from Two Randomized Controlled Trials
· Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37891926/
· Суть: Показывает, что ВИИТ увеличивает длину теломер (защитных колпачков хромосом, связанных с продолжительностью жизни) и снижает воспаление.
4. Связь между длиной теломер сперматозоидов, кардиореспираторной выносливостью и физическими тренировками у людей
· Оригинальное название: The association between sperm telomere length, cardiorespiratory fitness and exercise training in humans
· Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31948608/
· Суть: Исследование 2019 года показало, что улучшение физической формы после 6 недель интенсивных тренировок коррелирует с удлинением теломер сперматозоидов (r=0.87), что открывает интересные вопросы о влиянии на будущие поколения.

Алексей Ремизов 21.04.2026 20:37

Nana, исследования говорят только о том, что их кто-то заказал и кто-то оплатил. А значит именно под его интересы будут написаны выводы в этих исследованиях. Это первое. Второе, никто не говорит о том, что надо вести образ жизни тюленя. Естественно гиподинамия вредна. Но это вовсе не повод бросаться с места в карьер. Банальные пешие прогулки прекрасно укрепляют организм, способствуют нормализации его функций. Избегайте крайностей и излишеств.

WhiteCat 21.04.2026 20:54

Алексей Ремизов, ну если оглянуться назад то в древности жизнь человека не привышала и 30 лет. Мне как человеку с тревожным расстройством спорт помогает снизить тревогу. Тренировки, я не хожу в спортзал, а занимаюсь дома буквально вытягивали меня с депрессивныех состояний. В занятии спортом есть свои плюсы. Да и я вроде не говорила про долголетия, говорила про качество жизни, про молодость имела ввиду состояние кожи и нервной системы

Иван 21.04.2026 21:16

Ирина, в данном контексте подразумевается катаболизм мышечных структур. Анаболизм - мышечный рост, катаболизм - "утилизация" мышц для получения энергии организмом. Происходит это в основном при истощении собственных запасов гликогена, чему способствуют интенсивные аэробные тренировки. Ходьба в данном контексте является самым безопасным методом активного жиросжигания. Я это все к тому, что процессе похудения очень важно максимально сохранять мышечную массу. Иногда даже имеет место т.н. рекомпозиция, т.е. потеря жировой массы с одновременным приростом мышечной.

Майя 21.04.2026 21:21

Алексей Ремизов, 👍

Майя 21.04.2026 21:22

Алексей Ремизов, 👍

Майя 21.04.2026 21:23

Алексей Ремизов, полностью согласна

Алексей 21.04.2026 21:26

Я ходил, потом забросил, так как время до спортзала+переодеться+душ = примерно час. За это время можно дома позаниматься, либо кардио на улице. Особенно в хорошую погоду не хочется находиться в помещении. Но тут каждый выбирает, что лучше

Nana 21.04.2026 21:40

Алексей Ремизов, кому будут выгодны мои или ваши высокоинтенсивные тренировки дома?😂
Это ваши фобии — везде заговор, никому нельзя доверять.

Алексей Ремизов 21.04.2026 23:45

Nana, в том-то и дело, что никому не выгодны. Поэтому и агитируют ходить в залы.
Мне можно 😁

Nana 21.04.2026 23:47

Алексей Ремизов, если никому не выгодны, то кто же проплачивал исследования по ВИИТ?

Светлана 22.04.2026 10:15

Ирина,И еще про ходьбу, мне нравиться с палочками, там и руки и ноги и темп.

Алексей Ремизов 22.04.2026 11:15

Nana, разговор был про тренинг в залах. Если заниматься дома, то залам это определенно не выгодно. Хотя даже в этом случае остаются те, кто продает экипировку и инвентарь для подобных занятий. Кто зарабатывает на соревнованиях спортсменов. Вы поинтересуйтесь, много ли долгожителей среди спортсменов интенсивных видов спорта. Как у них обстоят дела со здоровьем. Расспросите знакомого кардиолога, что для организма полезнее, высокоинтенсивный тренинг или прогулки по 30-40 минут в день.

Nana 22.04.2026 23:02

Алексей Ремизов, очень неконструктивный разговор. «Спросите у дяди, у тёти…» Я думала, что вы профессионал. Но теперь вижу, что нет. Можете не отвечать. Мне уже не важно ваше мнение по тематике тренировок.

Анастасия 22.04.2026 23:12

Я считаю, что никогда не поздно. Умеренная физическая нагрузка всегда полезна, особенно если сидячая работа. Но опять же, с учетом состояния своего здоровья. На молодёжь не обращайте внимания. Желаю вам успехов 💪

Ирина 23.04.2026 18:03

Анастасия, спасибо🤗