Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.9% | 1169 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 35.4% | 260 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 461.2 мкг | 900 мкг | 51.2% | 47% | 195 г |
бета Каротин | 2.767 мг | 5 мг | 55.3% | 50.8% | 181 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 10.7% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.3% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 89.943 мкг | 400 мкг | 22.5% | 20.7% | 445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 4.2% | 2153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6269 мг | 20 мг | 3.1% | 2.8% | 3190 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 413.95 мг | 2500 мг | 16.6% | 15.2% | 604 г |
Кальций, Ca | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1739 г |
Кремний, Si | 5.745 мг | 30 мг | 19.2% | 17.6% | 522 г |
Магний, Mg | 56.18 мг | 400 мг | 14% | 12.9% | 712 г |
Натрий, Na | 157.02 мг | 1300 мг | 12.1% | 11.1% | 828 г |
Сера, S | 71.24 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 15% | 612 г |
Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.194 мг | 18 мг | 12.2% | 11.2% | 820 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 24.2% | 379 г |
Литий, Li | 1.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 18.3% | 504 г |
Медь, Cu | 152.62 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 14% | 655 г |
Молибден, Mo | 6.181 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.1% | 1133 г |
Никель, Ni | 1.521 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.249 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.1% | 4404 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28129 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.9636 мг | 12 мг | 8% | 7.3% | 1245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная фасоль составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|